4 Ejercicios de pilates recomendados para hernia discal

4 Ejercicios de pilates recomendados para hernia discal

4 Ejercicios de pilates recomendados para hernia discal


By: Gaia Staff  |  Feb. 18, 2015

Veíamos en este artículo cómo el pilates puede ser un excelente sistema de entrenamiento para aliviar las molestias ocasionadas por patologías de la espalda, llegando en algunos casos a corregir levemente la columna, como en escoliosis leves.

Hoy traemos a nuestro blog una serie de ejercicios de pilates recomendados para  hernia discal. Muchas se sienten temerosas de practicar una actividad física por miedo a empeorar su estado, sin embargo, sabiendo qué ejercicios sí pueden hacer y la manera correcta de hacerlos,  su dolencia puede mejorar notablemente.

Si quieres practicar Pilates en casa te recomendamos este artículo antes de empezar.

OBJETIVOS PILATES’ PARA LA HERNIA DISCAL:

  1. Elongación axial: alinear y estirar la línea que se dibuja desde la coronilla hasta los pies.
  2. Articulación vertebral: movilizar las vértebras para darles espacio y eliminar bloqueos.
  3. Activación, tonificación y coordinación de la musculatura profunda y superficial del tronco, de manera que logremos desarrollar una fuerza profunda e interna para respetar una correcta higiene postural.

EJERCICIOS DE PILATES RECOMENDADOS

EXTENSIÓN BÁSICA DE COLUMNA: en este enlace os contamos todos los detalles sobre este ejercicio  ¡Ojo! Muy importante: mantener bien activado el centro del cuerpo durante todo el ejercicio.

*8-10 repeticiones

PREPARACIÓN ABDOMINAL BÁSICA: lo que serían los “abdominales de toda la vida” pero realizados con conciencia corporal y ajustando el cuerpo correctamente: escápulas y hombros hacia abajo y hacia atrás, cuello largo, pelvis en imprint (para no forzar la zona lesionada) y sujeción abdominal.

Al inhalar visualizamos y preparamos el movimiento y al exhalar levantamos la cabeza y la parte superior de los hombros hasta que sintamos el apoyo en los picos de las escápulas.

Conseguiremos darle tono al abdomen haciendo que nuestra postura sea más estable y nuestros movimientos más controlados.

*10-12 repeticiones

CÍRCULOS CON UNA PIERNA (‘LEG CIRCLES’):  Para los casos de hernias es recomendable dejar la pierna de abajo flexionada para un mejor control de la pelvis. *5-6 círculos en ambos sentidos, con las dos piernas.

NADANDO (‘SWIMMING’): tumbados boca abajo, con las piernas estiradas al ancho de las caderas, sentimos la activación abdominal tirando del ombligo hacia la columna, llevamos los brazos por delante de la cabeza y sentimos la conexión escapular, bajando los hombros lejos de las orejas.

Inhalación: elevamos brazo y pierna contrarios, sin cerrar el cuello por detrás y sujetamos bien el centro del cuerpo.

Exhalación: descendemos brazo y pierna lentamente, con control.

*Cambiamos a la otra pareja y vamos alternando entre una y otra. 12-16 repeticiones.

Esperamos que estos ejercicios de pilates os ayuden si padecéis una hernia discal. Os recomendamos esta práctica de pilates guiada por nuestra profesora Vicky Timón “Para el cuidado de la espalda”, en la que podrás seguir perfeccionando los ejercicios. También tenemos un programa de pilates para principiantes completo para empezar.

Te esperamos en Aomm.tv.



Enfocando y calmando la mente

Una de los primeros efectos que notamos cuando incluimos el yoga en nuestra vida, es la sensación de tener más calma mental y un enfoque más claro de nuestros pensamientos. Es como si todo fuese más lento y apreciásemos todo con más profundidad.

No obstante, en la era en la que vivimos, repleta de información, ruido, e inevitables preocupaciones, podemos notar a menudo demasiada actividad mental, cosa que puede afectarnos negativamente a nuestra vida.

El exceso de pensamientos y preocupaciones nos quitan “prana” o energía vital.

A parte de una práctica continuada de meditación, es fundamental prestarle atención a nuestra alimentación y a nuestro estilo de vida.

Desde mi experiencia, he podido notar innumerables veces, que según los alimentos que he ingerido luego mi meditación y mi estado mental se ha visto afectado.

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