5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza

5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza

5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza


By: Gaia Staff  |  Nov. 05, 2014

El dolor de cabeza es una de las afecciones más comunes entre la población y, dependiendo de la intensidad, puede bloquear a la persona, tanto física, como emocionalmente.

Todos conocemos los innumerables remedios que la industria farmacéutica nos ofrece para paliar tan molesta, a veces insoportable, dolencia.

Pero os traemos un remedio natural para que nosotros mismos gestionemos ese dolor a través de la práctica del yoga con cinco posturas que aliviarán los síntomas, llegando a hacerlos desaparecer por completo.

1-. PRASARITA PADATTANASANA (postura de flexión con piernas extendidas)

Reparte el peso del cuerpo entre ambas piernas. No pierdas el equilibrio ni te inclines hacia delante. Mantén los brazos paralelos entre sí. Además de aliviar las cefaleas, este asana revitaliza la mente, fortalece las piernas y la columna, y tonifica la zona abdominal.

2-. UTTANASANA (postura de flexión al frente)

Te ayudará a reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio que te pueda originar. Además, estimula las funciones del hígado y los riñones. Te proponemos que al exhalar vayas soltando el torso más y más, dejando que se derrita hacia las piernas, manteniendo el cuello y el rostro completamente relajados.

3-.SUPTA BADDHA KONASANA (postura del ángulo atado)

Esta postura despeja la mente y mejora la concentración. Además es muy beneficiosa para el periodo premenstrual en las mujeres, momento más sensible a padecer jaquecas. Este asana invita a la relajación completa y a concentrarnos en nuestro interior. Aprovecha para relajar la toda la musculatura del rostro.

4-. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)

También reduce la ansiedad, calma la mente y relaja profundamente los músculos de la espalda. Es importante que las nalgas no se separen del suelo. Enfoca cada inhalación como un alargamiento de la columna y otórgale profundidad.

5-. BALASANA (postura del embrión)

Calma el sistema nervioso, reduce la presión sanguínea y alivia la tensión de la zona cervical y toda la espalda. Déjate llevar.

Te recordamos que la respiración es un componente esencial en nuestra práctica. Para sentir cómo el cuerpo se adentra y profundiza en cada postura que te proponemos, respira sin intentar controlarla, permitiendo que la energía de la respiración fluya y te permita percibir cómo el cuerpo va perdiendo tensión, poco a poco.

Si quieres practicar estas y otras posturas que calmen los estados de tensión en la cabeza, únete a Aomm.tv y disfruta de prácticas tan relajantes como esta sesión restaurativa para el dolor de cabeza.



4 Posturas para aliviar el dolor de cuello

La columna cervical, la parte alta de la espalda y los hombros, son áreas muy sensibles a mostrar tensión, dolor e incluso bloqueo, ante problemas emocionales y preocupaciones. También las personas que trabajan muchas horas sentadas delante de un ordenador, son proclives a este tipo de afección.

Tanto si el dolor de cuello es por tensiones emocionales, como si la causa es por la postura diaria a la que se somete al cuerpo, la práctica de yoga puede ser una verdadera medicina para aliviar los dolores.

Os proponemos esta serie de posturas para aligerar “la carga”, procurando siempre hacerlo con responsabilidad y honrando nuestro cuerpo, respetando sus límites y escuchando cuándo debemos parar. Os invitamos, durante el tiempo que se sostenga cada postura, a respirar con conciencia, profundamente y conectando esa respiración con la zona afectada.

1-.GATO / VACA

Para empezar podemos calentar toda la espina dorsal con este agradable movimiento. Desde cuadrupedia, sintiendo los cuatro apoyos del cuerpo con la tierra, permitiendo que la columna muestre sus curvas naturales y dejando el cuello en línea, inhalamos dejando caer el pecho y el vientre hacia el suelo, mientras elevamos la mirada y el coxis, generando espacio dentro del tronco; al exhalar, redondeamos la columna hacia el cielo, miramos hacia el ombligo y nos dejamos llevar por el profundo estiramiento entre las vértebras.

*Realizamos entre 12-15 repeticiones

2-.GOMUKHASANA (Postura de la cara de vaca-solo brazos)

Intentamos agarrar nuestras manos por detrás de la espalda. Si estamos muy rígidos, usaremos una toalla o un cinturón. Respiramos y sentimos cómo los hombros y el pecho se abren.

3-.UTTANASANA (Postura de flexión al frente)

Haremos una variante a la postura original: entrelazamos las manos por detrás de la espalda y nos vamos flexionando hacia delante. Una vez que estamos “doblados”, dejamos que la respiración y la gravedad se encarguen de ir soltando los brazos hacia delante. Sentiremos una agradable sensación de libertad y descongestión de la parte alta del cuerpo.

4-.BHARADVAJASANA (Torsión del sabio)

Esta simple torsión resulta muy eficaz: al girar la columna a ambos lados, encontramos nuestro centro. Sentados en el suelo, dejamos primero las piernas flexionadas hacia el lado derecho, acercando los pies a las nalgas. Colocamos la mano derecha detrás de la espalda y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Respiramos y nos dejamos llevar, sintiendo cómo la columna sigue creciendo y el cuello soltándose, mientras rotamos. Repetimos la torsión hacia el lado izquierdo.

Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Diana Naya: “Flow relajante para cuello y hombros” donde podemos practicar estas y otras posturas que alivien estas molestias cervicales.

Únete a Aomm.tv, te esperamos.

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