6 posturas de yoga para rejuvenecer

posturas yoga para rejuvenecer

6 posturas de yoga para rejuvenecer


Por: Gaia  |  06 junio, 2017

Hoy os queremos mostrar 6 posturas de yoga para  rejuvenecer que nos harán sentir de nuevo con la energía y fuerza del niño que llevamos dentro.

Molestias en las articulaciones, aumento de peso, pérdida de musculatura o limitación en los movimientos, son algunos de los síntomas que nos avisan del paso del tiempo en nuestro cuerpo. Para los practicantes de yoga esta sintomatología, por lo general, no se suele reflejar de la misma forma, ni en la misma edad que una persona que no hace yoga o actividad física alguna.

RECUPERA LA FUERZA Y ENERGÍA DEL NIÑO QUE LLEVAS DENTRO

1-. PASCHIMA NAMASKARASANA (Postura del saludo posterior)

Esta postura es maravillosa para tonificar las manos y muñecas, enderezar los hombros caídos y relajar en profundidad la región cervical. Si pasamos muchas horas delante de un ordenador, esta postura nos devolverá la energía perdida y reequilibrará nuestra conciencia corporal.

*Si no llegamos a unir y presionar las manos entre sí, podemos cogernos por los codos.

2-. VIRASANA (Postura del héroe)

¿Nos duelen las rodillas? Esta postura las relaja y fortalece. También activa la circulación en la zona pélvica y estira la musculatura del tren inferior del cuerpo.

*Para hacerla más eficaz: podemos visualizar que tenemos unos ladrillos que presionan nuestros muslos y glúteos contra el suelo. Es importante mantener el pecho erguido.

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3-. PASCHIMOTTANASANA (Postura de la pinza)

Reduce la ansiedad, calma la mente y en consecuencia podremos liberar todas las tensiones de la espalda. Esta postura nos ayuda a ‘frenar el ritmo’.

4-. SUPTA PADANGUSTHASANA (Postura tendida del pulgar del pie)

Magnífica para esos días en los que llevamos la espalda baja sobrecargada. Relaja las articulaciones de la cadera, alivia el dolor menstrual, tonifica la columna y calma la rigidez de la zona lumbar y de los isquiotibiales (parte posterior de las piernas).

5-. UTTHITA PARSVAKONASANA (Postura del ángulo lateral extendido)

Fortalece las piernas y mejora la circulación en los pies. Esta postura también alivia las molestias en la ciática y relaja la espalda. Además, favorece la eliminación de gases y alivia la indigestión.

6-. HALASANA (Postura del arado)

¿Hemos tenido una de esas noches  de no ‘pegar ojo’ en toda la noche? Esta postura ayuda a mitigar el insomnio, relajando la mente, levantando el ánimo y reduciendo el cansancio. También produce un profundo estiramiento en los hombros y la columna.

Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Rosmari Atri “El corazón luminoso del prana”  donde nos reencontraremos con nuestra energía vital a través de estas y otras posturas que se plantean. Esperamos que las disfrutéis.

Namaste.

En esta práctica trabajaremos en crear libertad y espacio en la parte frontal del cuerpo: pecho, abdomen y piernas. Así accederemos a posturas de extensión, con mayor claridad, disminuyendo el riesgo de lesionarnos. El uso adecuado de la inhalación, comprendiendo como incrementar la duración de nuestro movimiento y la de nuestras estadías, otorga espacio, estamina y a la vez estabilidad. La expansión adecuada de nuestra estructura corporal da espacio al corazón y claridad a la mente. Practica que combina posturas de pie, simétricas y asimétricas, pronas en el piso, supinas que llevan a Urdhva Dhanurasana (arco completo) y finalmente posturas que neutralizan las acciones previas.


 

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Ejercicio de pilates: Las tijeras o The scissors

Ejercicio de pilates: Las tijeras o The scissors

Hoy os traemos el ejercicio de pilates: Las Tijeras o The scissors, se trata de un ejercicio de nivel avanzado en el que trabajamos la articulación de la columna, aumentando la flexibilidad y el control sobre los músculos extensores y flexores de la cadera.

PREPARACIÓN

-Nos tumbamos boca arriba (posición supina) con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo y las escápulas conectadas y estables.

-Colocamos las piernas extendidas y juntas en un ángulo de 45º y la zona lumbar en posición imprint.

-Los dedos de los pies quedan suavemente estirados en punta.

TÉCNICA

-Inhalación: flexionamos las caderas para llevar las piernas hacia el tronco y poder comenzar a flexionar la columna, vertebra a vértebra hasta quedar con las piernas paralelas al suelo.

-Exhalación: extendemos las caderas elevando las piernas hacia el techo y colocamos las manos sobre la espalda, concretamente, sobre la zona alta de la espalda y los brazos).

-Inhalación: se realiza en dos tiempos mientras llevamos una pierna hacia la colchoneta y acercamos la otra ligeramente hacia la cabeza.

-Exhalación: alternando el cruce de las piernas en el aire.

-Inhalación: extendemos la otra pierna en dos tiempos hacia la colchoneta.

*En la última exhalación juntamos las piernas llevándolas de nuevo hacia el techo para terminar, inhalamos: manteniendo la posición y exhalando vamos colocamos de nuevo las manos sobre la colchoneta, articulando la columna vértebra a vértebra hasta quedar en la posición inicial.

**Realizamos de 5 a 10 repeticiones del movimiento de tijera de las piernas.

ALGUNAS RECOMENDACIONES:

No cargar el peso sobre la nuca y/o sobre las manos. El apoyo debe estar en la parte alta de la espalda y en los brazos, manteniendo siempre las escápulas conectadas.

Mantener el cuello largo por detrás y los codos paralelos entre sí.

El centro debe estar conectado durante todo el ejercicio, sin usar el impulso en ningún movimiento. Debemos utilizar los abdominales y glúteos para aportar la fuerza que necesita el movimiento.

Si hacemos la tijera con gran apertura hacia el suelo y poca hacia el tronco, evitaremos que el peso del cuerpo se desplome sobre la nuca y los hombros.

No debemos flexionar las rodillas durante el movimiento de tijera.

La elevación de las caderas y el peso de la pelvis debe reposar sobre las manos.

BENEFICIOS

1-. Mejora el control abdominal y potencia la fuerza y la resistencia en la lucha contra la gravedad.

2-. Fortalece la musculatura elongadora de la columna.

3-. Aporta gran estabilización del tronco y de los hombros.

4-. Supone un gran reto para el control, la precisión y la coordinación de nuestro cuerpo.

*ATENCIÓN: NO SE RECOMIENDA: Si se padece alguna lesión en el cuello, hombros o muñecas, no se recomienda la realización de este ejercicio, pero se puede modificar: hacerlo con un apoyo continuo de la zona lumbar en el suelo o sobre un mini-ball.

Si os apetece probar ya este y otros desafiantes ejercicios, te proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Sofía Fernández “Integración completa desde el powerhouse”

Entra en Aomm.tv y disfruta. Te esperamos.

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