El Sabor del Yoga
El Sabor del Yoga
By: Maria Paula Quintana | Jul. 08, 2016
El siguiente artículo escrito por nuestra profesora Maria Paula Quintana apareció publicado en la revista Yoga Journal en el mes de enero de este año, se encuadra dentro de la colaboración mensual que Aomm.tv hace mensualmente con esta revista especializada en yoga. Ahora lo puedes leer en nuestro blog.
En la práctica que te proponemos este mes te invitamos a recuperar la esencia de cada postura con una clase de Hatha Yoga creada y guiada por Maria Paula Quintana. Muévete, estírate y respira con esta práctica completa que pasa por todo el espectro de asanas clásicas como: aperturas de corazón, caderas, balances, flexiones hacia adelante que te dejaran satisfecho, balanceado y con la energía necesaria para continuar tu día.
Puedes ver la clase en este enlace.
En los comienzos de año siempre nos llenamos de buenas intenciones y propósitos para mejorar nuestras vidas. Los comienzos de año traen energía nueva y deseos de cambio para dejar atrás la rutina. Es el tiempo cuando muchas personas empiezan alguna dieta o deciden cambiar su rutina de ejercicio y hacerla mas novedosa.
El Yoga es una disciplina que practicada regularmente ofrece maravillosos efectos para la salud y la mente y por eso cada vez más gente la practica . Pero así como cualquier actividad que repetimos día a día, semana tras semana o año tras año, también con el yoga podemos sentir que hemos caído en la rutina o que nos hemos quedado estancados.
Cada clase, ya sea Hatha o Vinyasa tiene una secuencia y un orden de posturas que se pueden combinar para lograr un objetivo específico que puede ser enfocado en diferentes resultados, por ejemplo trabajar alguna parte del cuerpo como las caderas o simplemente dar más energía para empezar el día o relajar y prepararse para descansar.
“El sabor del Yoga: Recupera la esencia de cada postura” es una clase completa y dinámica que nos reta en movernos con nuestra respiración y a sentir nuestro cuerpo a través de todo el espectro de posturas clásicas así como de divertirnos con creativas variaciones de las posturas.
En esta clase nos enfocamos en buscar más espacio en el cuerpo, en encontrar la esencia de las posturas para fluir más con ellas. La clase empieza con Balasana para ayudar a la concentración. Las flexiones hacia adelante nos ayudan a llevar la energía, la atención e intención hacia dentro y son recomendadas cuando necesitas concentración al empezar la practica, para aquietar la mente o para descansar. A este grupo pertenecen Balasana, Uttanasana y Prasarita Padottanasana. La postura del gato y la vaca y las variaciones de Shalabasana y la esfinge nos sirven para calentar la columna y los músculos alrededor de ella. Las aperturas de caderas liberan la espalda baja , contrarrestan los efectos de una mala postura así como también ayudan a mejorar la circulación alrededor de los órganos vitales. Las posturas de pie se consideran la base de la práctica y enraízan la energía cuando estamos demasiado en la mente y al igual que los saludos del sol, suben el nivel de energía en el cuerpo. Las posturas de balance en brazos o balances en las piernas nos ayudan a crear foco mental y concentración. Las aperturas de corazón nos ayudan a controlar la ansiedad y el estrés y a superar el miedo así como las torsiones también ayudan a mantener una columna saludable.
Aprovecha esta época del año para probar algo nuevo en tu práctica o en cualquiera que sea tu actividad física. Y aunque lo importante después de comenzar es continuar para que no se quede solo en buenas intenciones, se necesita esa primera fuerza o energía de cambio y renovación! ¡Feliz 2016!
Maria Paula Quintana
Profesora de yoga colombiana afincada en Miami, recibe formación en Hatha Yoga durante su estancia en India. Ya de vuelta de su viaje espiritual en el que descubrió que el yoga es salud y equilibrio, fortaleza y suavidad, filosofía y espiritualidad, decide instalarse en Nueva York donde estudia Jivamukti y Anusara. Es allí donde realiza el Teacher training course en Dharma Vinyasa en la escuela del maestro Sri Dharma Mitra. También ha realizado el Teacher training course en Anusara yoga bajo las enseñanzas de BJ Galvan y la formación con Noah Maze en su escuela en Los Angeles YOGAMAZE.
Acerca del autor
Qué es Svadhisthana, el chakra de las emociones
El chakra Svadhisthana, también conocido como chakra sacro, desempeña un papel vital en el equilibrio y bienestar general del cuerpo y la mente. En este artículo exploramos su significado, sus funciones y la importancia de mantenerlo en equilibrio.
¿Qué es el chakra Svadhisthana?
Svadhisthana es el segundo de los siete centros energéticos del cuerpo humano, conocidos como chakras. Se ubica en el coxis, cerca del plexo pélvico. Este chakra se relaciona con aspectos emocionales, sexuales y creativos. La activación y equilibrio de Svadhisthana facilita la expresión emocional, la pasión, el placer y la salud en las relaciones interpersonales.
Desde un punto de vista simbólico y espiritual, el chakra Svadhisthana está vinculado con la capacidad de adaptación y flexibilidad en la vida, así como con el disfrute de los placeres y la aceptación de los cambios. En desequilibrio, puede manifestarse en problemas relacionados con la sexualidad, la creatividad, la dependencia emocional o la represión de emociones.
Svadhisthana y la sexualidad
Este chakra desempeña un papel vital en la regulación de nuestra sexualidad y placer. Está íntimamente conectado con los órganos reproductivos, influenciando aspectos como la creatividad, la pasión y la capacidad de relacionarnos a nivel íntimo. Un Svadhisthana equilibrado se manifiesta en una vida sexual saludable y relaciones emocionales profundas y gratificantes.
Svadhisthana y las emociones
El chakra Svadhisthana es esencial en la gestión emocional, facilitando la expresión y experiencia fluida y saludable de las emociones. Su equilibrio mejora la comprensión personal y las relaciones, intensificando emociones positivas como alegría y empatía, y fortaleciendo la capacidad de manejar emociones negativas. La armonización de este chakra conduce a una mayor estabilidad emocional y a una vida emocional más rica y significativa.
Svadhisthana y la creatividad
El chakra Svadhisthana también juega un papel fundamental en fomentar la creatividad y la innovación. Este centro energético, al estar equilibrado, despierta la imaginación y la inspiración, permitiendo que surjan nuevas ideas y perspectivas. Está estrechamente relacionado con la capacidad de ver el mundo desde un ángulo diferente y expresarse de manera única y auténtica.
Señales de un segundo chakra bloqueado
Un Svadhisthana desequilibrado puede manifestarse de diversas maneras, tanto físicas como emocionales, afectando significativamente la calidad de vida.
- Problemas físicos: La desarmonía en este chakra puede conducir a problemas en los órganos reproductivos, riñones, y trastornos como la ciática.
- Desequilibrios emocionales: El bloqueo de Svadhisthana a menudo resulta en problemas relacionados con la sexualidad y dificultades emocionales como la culpa y la vergüenza.
- Falta de creatividad: Un segundo chakra bloqueado puede manifestarse en una disminución de la creatividad y la innovación, llevando a una sensación de estancamiento y falta de inspiración.
- Problemas de autoestima: Puede haber una disminución en la confianza en uno mismo y en la imagen corporal, afectando la capacidad de sentirse valioso y digno.
- Dificultades en relaciones: Este desequilibrio puede resultar en problemas para establecer o mantener relaciones saludables y satisfactorias, ya sea por miedo al compromiso o por dependencia emocional.
- Rigidez emocional y física: Se puede experimentar una falta de flexibilidad tanto en pensamientos como en el cuerpo, resultando en una resistencia al cambio y posibles problemas musculares o de movilidad.
Cómo equilibrar el chakra sacro para una vida más plena
La armonización de Svadhisthana es clave para una vida emocional y sexual saludable. Existen varias prácticas que pueden ayudar a equilibrar este chakra, promoviendo el bienestar general. A continuación, detallaremos algunas estrategias específicas y accesibles para armonizar y equilibrar este vital centro energético.
Asanas de yoga para armonizar la energía del chakra sacro
La práctica de asanas de yoga específicas puede ser extremadamente beneficiosa para el equilibrio de Svadhisthana. Estos movimientos y posturas ayudan a liberar tensiones en el área pélvica, aumentando la fluidez y la flexibilidad.
- Supta Baddha Konasana: Esta postura, también conocida como el zapatero, es ideal para abrir y relajar la región pélvica.
- Ustrasana: Conocida como la postura del camello, ayuda a estirar y fortalecer la región lumbar y sacra.
- Salabhasana: El saltamontes, esta asana fortalece la espalda baja y estimula el chakra sacro.
Cristales que equilibran el chakra sacro
El uso de cristales y piedras específicas puede ser un complemento eficaz para el equilibrio de Svadhisthana. Estas piedras vibran en frecuencias que resuenan con el chakra sacro, facilitando su armonización.
- Cornalina: Esta piedra naranja estimula la creatividad y la vitalidad sexual, resonando fuertemente con Svadhisthana.
- Citrino: Conocido por mejorar la autoestima y la confianza, el citrino es ideal para equilibrar las emociones.
- Piedra lunar: Esta piedra suave ayuda a equilibrar las energías femeninas y es especialmente útil en la sanación emocional.
Meditación para el segundo chakra
La meditación centrada en Svadhisthana puede ser una herramienta poderosa para su armonización. Visualizar una luz naranja en la región del chakra puede ayudar a liberar bloqueos energéticos y promover un flujo saludable de energía. Además, la incorporación de mantras específicos durante la meditación puede intensificar el efecto de la práctica, resonando con la vibración del chakra y facilitando su apertura y equilibrio.
El mantra Vam: Vibraciones del segundo chakra
El mantra asociado con Svadhisthana es Vam, cuya vibración ayuda a activar y equilibrar este chakra. Cantar o meditar en este mantra puede facilitar la apertura y la armonización de Svadhisthana, promoviendo un mayor flujo de energía creativa y emocional, y ayudando en la sanación de aspectos relacionados con la sexualidad y las emociones.
Alimentación y el segundo chakra
La alimentación juega un papel crucial en el equilibrio de Svadhisthana. Incluir alimentos como las naranjas y las zanahorias puede ser beneficioso. Además, beber suficiente agua y consumir alimentos que promuevan la salud de los órganos reproductivos y el sistema urinario puede ayudar a mantener este chakra en armonía.
Actividades creativas y Svadhisthana
La creatividad es una expresión directa de un Svadhisthana saludable. Participar en actividades creativas, como la pintura, la escritura o la danza, puede ayudar a desbloquear y activar este chakra. Estas prácticas no solo son terapéuticas sino que también fomentan la expresión emocional y la conexión con el yo interior.
La importancia del agua y el descanso
Dado que Svadhisthana está asociado con el elemento agua, actividades como nadar o bañarse pueden ser particularmente curativas. Además, asegurarse de tener suficiente descanso y tiempo de relajación es vital para mantener este chakra en equilibrio, ya que el estrés y el agotamiento pueden afectar negativamente su funcionamiento.
¿Qué significa el símbolo asociado al segundo chakra?
El símbolo del chakra sacro consiste en una flor de loto con seis pétalos, que representan los seis obstáculos de la mente: ira, odio, celos, crueldad, deseo y orgullo. En su centro, a menudo se encuentra un círculo que simboliza el elemento agua, reflejando la fluidez y la adaptabilidad asociadas con este chakra.
Los colores predominantes en este símbolo son matices de naranja, representando vitalidad, energía y creatividad. Este símbolo actúa como una representación visual de las cualidades del chakra sacro, incluyendo la emocionalidad, la sexualidad, la creatividad y la pasión, y sirve como una herramienta en prácticas de meditación y sanación para equilibrar y armonizar este centro energético.
Resumen
Svadhisthana, el segundo chakra, es un centro de energía vital que influye en nuestras emociones, sexualidad y creatividad. Su armonización es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria. A través de prácticas como el yoga, la meditación, una alimentación adecuada y actividades creativas, podemos mantener este chakra en un estado saludable y activo, lo que se refleja en una mayor armonía y bienestar en nuestras vidas.
