Enfocando y calmando la mente

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Enfocando y calmando la mente


Por: María González Santos  | 06 abril, 2017

Una de los primeros efectos que notamos cuando incluimos el yoga en nuestra vida, es la sensación de tener más calma mental y un enfoque más claro de nuestros pensamientos. Es como si todo fuese más lento y apreciásemos todo con más profundidad.

No obstante, en la era en la que vivimos, repleta de información, ruido, e inevitables preocupaciones, podemos notar a menudo demasiada actividad mental, cosa que puede afectarnos negativamente a nuestra vida.

El exceso de pensamientos y preocupaciones nos quitan “prana” o energía vital.

A parte de una práctica continuada de meditación, es fundamental prestarle atención a nuestra alimentación y a nuestro estilo de vida.

Desde mi experiencia, he podido notar innumerables veces, que según los alimentos que he ingerido luego mi meditación y mi estado mental se ha visto afectado.

Hoy quiero compartir con vosotros, algunas pautas sobre alimentación y estilo de vida, para calmar la mente y reducir su actividad.

Alimentos para fomentar la salud mental

• Granos integrales: arroz integral, trigo sarraceno, avena
• Hongos y setas
• Verduras verdes: Pepino, apio, lechuga, calabacín
• Frutas: Moras, limones, limas, bayas..
• Semillas: Lino, sésamo, calabaza, girasol, chia
• Especias: Eneldo y albahaca
• Hierbas: manzanilla, valeriana.
• Otros: Ghee (mantequilla clarificada), microalga azulverde silvestre, vinagre de sidra de manzana.

Suplementos

• Magnesio
• L-Triptófano

Estilo de vida

• Ralentizar, descansar y parar cuando sea necesario
• Practicar diariamente meditación y ejercicios respiratorios (Pranayama)
• Concentrarse más en las sensaciones del corazón que en la mente (pensamientos)
• Aceptar la vida y el presente, y no regocijarse en lo que no está de nuestra mano
• Perdonar y olvidar
• Pasar de largo por lo que es irrelevante para nosotros
• Elegir actividades y personas que nos llenen, que sumen vida a nuestra vida
• Invertir en buenos momentos
• Eliminar lo que nos entorpece y nos resta energía


 

María González Santos

Autora del blog Yoga & Té.
Practicante de yoga, certificada en terapia floral, nutrición holística y herbodietetica.


 

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La paz está en tu pulso

Si eres de los que no sabes cómo meditar, tienes problemas para hacer de la meditación una práctica diaria o simplemente quieres tener más paz mental, esta es una meditación muy simple que puedes utilizar en tu día a día para estar más calmado, tener más concentración, ser menos reactivo y tener relaciones más armoniosas.

Una forma fácil de comenzar a meditar es acceder a tu paz interior a través de tu pulso. Sólo meditando con tu propio pulso, puedes apaciguar tu mente, equilibrar tus hemisferios cerebrales y recalibrar tu sistema nervioso.

Esta meditación “Atención a la respiración” es claramente la forma perfecta para empezar.

Para esta meditación vamos a utilizar el mantra SAT NAAM que significa tu verdadera identidad.

Siéntate en una postura cómoda, preferiblemente en el suelo con los pies cruzados, la columna vertebral recta, los hombros relajados, el cuello recto y el mentón un poco hacia dentro.

Con los cuatro dedos de la mano derecha, siente el pulso de la mano izquierda. En cada latido de tu corazón, repite mentalmente el mantra de Sat Naam con los ojos ligeramente cerrados y enfocados en el tercer ojo (el espacio entre tus cejas).

Conecta con tu pulso, con tu energía y mantente realmente concentrado.

Se recomienda hacer esta meditación durante 11 minutos, pero con tan sólo 1 minuto ya puedes experimentar fantásticos beneficios.

Con esta simple meditación vas a poder desarrollar tu capacidad de concentración, controlar tus reacciones ante cualquier situación o persona y reconectar con tu paz interior en los momentos de mayor agitación y estrés.

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