Los mejores ejercicios de pilates para cada deporte
Los mejores ejercicios de pilates para cada deporte
By: Gaia Staff | Oct. 01, 2014
Siempre hemos destacado la gran importancia y los enormes beneficios del Método Pilates, para todo el mundo en general, y más para los deportistas. Esta semana os contamos cuales son los ejercicios de pilates más adecuados para cada deporte: running, ciclismo, natación y tenis.
RUNNING
Si te gusta correr, tanto si eres profesional como aficionado a esta disciplina, pilates es el complemento perfecto porque:
– Mejora la estabilidad pélvica, evitando sobrecargas innecesarias durante la carrera.
– Se alargaran y fortalecen las piernas.
– Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
*Tus ejercicios: en Gaia dispones de una sencilla rutina para corredores, que puedes ver en este enlace. También serán excelentes para tu entrenamiento: el ‘Puente de hombros’, la ‘Almeja’ o el ‘Tirón de pierna con apoyo frontal’.
CICLISMO
Para los ciclistas pilates también es un complemento espectacular:
– Estira la musculatura de las piernas y de la zona pectoral, normalmente muy cerrada y acortada.
– Potencia la musculatura del tren superior y del core o powerhouse, que no se trabaja tanto en el entrenamiento ciclista.
– Previene la hipercifosis dorsal y las molestias articulares y musculares que la propia postura estática sobre la bici producen.
*Tus ejercicios: ‘Extensión básica de columna, ‘Doble patada de pierna atrás’, ‘El Cisne’, ‘Círculos con una pierna’, ‘Tijeras’, ‘Estiramiento simple de pierna’…
NATACIÓN
Muchos nadadores opinan que con la natación cubren perfectamente sus necesidades de entrenamiento físico, y aunque es cierto que es un deporte muy completo, si solo se entrena nadando se crearán descompensaciones por el movimiento repetitivo al igual que sucede en otras disciplinas.
– El profundo trabajo en el powerhouse que se realiza en pilates, ayudará al nadador a mejorar su técnica en el agua.
– Garantiza la flexibilidad y movilidad de todo el cuerpo aguantando la resistencia del agua.
– Lo bueno de pilates, es que podrás seguir entrenando si surge algún imprevisto que te impida ir a nadar, como una alergia o un resfriado.
*Tus ejercicios: ‘El Cien’, ‘Swimming’, ‘Spine twist’, ‘La Sierra’, ‘Rodar como una pelota, ‘Doble estiramiento de pierna’, ‘Sacacorchos’, ‘La Navaja’…
TENIS
En esta modalidad podemos incluir a todos los deportes de raqueta: pádel, squash, bádminton… Es común en todos ellos las descompensaciones propias del uso continuado de una sola parte del cuerpo, así como, la fuerza explosiva que requieren este tipo de disciplinas.
– Equilibra el desarrollo muscular en ambos lados del cuerpo.
– Mejora el equilibrio y la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, esencial para ajustar la velocidad con que mueves la raqueta y el desplazamiento del cuerpo.
– Gracias a la respiración, se desarrolla una alta capacidad de concentración durante todo el partido.
*Tus ejercicios: la banda elástica puede ser un elemento perfecto para algunos ejercicios. En Gaia dispones de dos clases con banda elástica para brazos y para piernas. También te ayudarán a reequilibrar el cuerpo ‘Patada lateral de rodillas’, ‘Fondos’, ‘Tirón de pierna con apoyo posterior’, ‘Torsión’.
Esperamos que disfrutes al máximo de tu deporte favorito.
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Yoga y senderismo
Senderistas, peregrinos, montañeros… para todos los amantes de las largas caminatas hoy os queremos ofrecer una serie de posturas de yoga para recuperar y descansar las piernas y los pies tras un largo paseo, pues yoga y senderismo forman un tándem perfecto.
En el tren inferior del cuerpo se encuentra gran parte de masa muscular de nuestra anatomía. Residen los grandes grupos musculares de las piernas y caderas: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos… responsables de la potencia y la fuerza de nuestros movimientos.
Esta musculatura tan extensa es capaz de hacer grandes esfuerzos y llevarnos muy muy lejos. Pero también necesitan un buen descanso reparador para poder seguir con la misma fuerza y energía. Con estas posturas lo conseguirás:
(*Recuerda que estás realizando estiramientos muy profundos de la musculatura, por lo que deberás estar atento y ser delicado con tu respiración, respetando los límites del cuerpo en cada una. La respiración se irá haciendo más lenta y suave, permitiéndote encontrar tu espacio en cada estiramiento. El tiempo para cada postura depende de ti, aunque puedes repetirla dos o tres veces)
1-. ADHO MUKHA SVANASANA: En este enlace tienes algunas claves que te ayudarán a realizar la postura con plenitud
2-. Link Placeholder: Siente como se enraízan tus plantas de los pies en el suelo y desde ahí percibe la activación de las piernas para que, una vez que entres en la postura, el estiramiento de los isquiotibiales sea intenso y profundo.
3-. Link Placeholder: Otro potente estiramiento para los músculos de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) e interna de los muslos (aductores). Además, mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, lo que puede ser un gran alivio si tenemos dolor ciático tras la sobrecarga de la caminata.
