Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana

Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana

Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana


By: Gaia Staff  |  Jul. 03, 2014

Urdhva mukha quiere decir con la boca o la cara hacia arriba. Svana es el perro. Esta es la postura del perro con la cara hacia arriba debido a la semejanza con este animal cuando se estira.
TÉCNICA 

– Túmbate en la esterilla boca abajo con los pies separados al ancho de tu cadera y los dedos apuntando hacia atrás.

– Apoya las palmas de las manos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia delante.

– Estira todo el cuerpo como si quisieses crecer unos centímetros.

– Inhala y ve levantando del suelo la cabeza, el pecho y todo el tronco. Estira los brazos completamente.

– Levanta también del suelo la pelvis y las rodillas, estirando totalmente las piernas.

– Orienta la mirada al cielo y mantén la postura respirando cómodamente entre medio y un minuto.

– Flexiona los codos y las rodillas y vuelve a tumbarte boca abajo para descansar.

RECOMENDACIONES

– En la postura inicial las manos se apoyan cerca de la cintura, y no bajo los hombros como se hace en “bhujangasana”. La flexión a nivel de las lumbares es mucho más intensa en Urdhva mukha svanasana debido a que estiramos los brazos totalmente.

– En la postura final, los brazos y piernas deben quedar bien estirados.

– Proyecta el pecho hacia delante y mantén los glúteos contraídos.

 BENEFICIOS

– Rejuvenece la columna vertebral y la vuelve flexible.

– Expande la caja torácica y amplifica la respiración.

– Favorece la circulación sanguínea en la región pelviana.

– Produce un profundo estiramiento en toda la parte anterior del cuerpo.

Si quieres practicar esta y otras posturas con la guía de un profesional donde quiera que estés únete a Gaia.



6 Claves para hacer Kakasana

Kakasana

Las posturas de equilibrio sobre brazos para todo practicante de yoga suponen un gran reto que afrontar. En este artículo os contamos en detalle la postura del cuervo o Kakasana de la que hoy vamos a ver todas las claves para realizarla bien, paso a paso, hasta conseguir dominarla.

Es importante que recordemos que las posturas que más nos asustan o resisten  son en las que más amor, compasión y paciencia debemos poner, siendo conscientes de que la postura final que alcancemos en cada práctica es la postura más perfecta que hay, porque es la respuesta de cómo se encuentra nuestro cuerpo en ese preciso momento, siendo ahí donde aceptamos con cariño nuestros límites.

Recordadas estas pautas esenciales para afrontar una postura de equilibrio, veamos las claves concretas para realizar Kakasana:

Podemos empezar desde la postura del perro boca abajo ( Adho Mucka Svanasana) para sentir la energía de los brazos, y desde ahí nos colocamos en cuclillas con las manos en el suelo, alineadas con los hombros, a unos 25 cm de los pies, separando bien los dedos, para establecer una base segura.

Colocamos las rodillas sobre los codos. Cuando ya están colocadas, vamos dejando caer el peso del cuerpo hacia delante.

*En este punto podemos facilitarlo trasladando el peso desde atrás hacia delante, desde los dedos de los pies a las palmas de las manos, como si nos balanceáramos.

No debemos estirar los brazos. Hemos de aprender a mantener el equilibrio corporal con los codos flexionados, y para ello, podemos ayudarnos de unos bloques bajo las manos.

Ahora, cuando ya empezamos a despegar los pies del suelo, hemos de crear estabilidad llevando el rostro hacia delante. Confiamos en el apoyo de los brazos.

Llevamos nuestra mirada hacia la punta de la nariz para lograr que la mente se calme, perdamos el miedo y nos ayude a concentrarnos mejor.

Si ya hemos conseguido sostener la postura durante un par de respiraciones pero nos caemos, tranquilamente lo podemos volver a intentar hasta lograr llegar a cinco o seis respiraciones. Si estamos muy fatigados, ese será el momento en el que debemos ser honrados y permitirnos un respiro hasta la próxima práctica.

Mucho ánimo y paciencia, con constancia todo es posible. Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz donde nos acompaña, paso a paso, para enseñarnos Kakasana.

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