Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I


Por: Gaia |  May. 20, 2014

Virabhadra es un poderoso héroe creado a partir de un cabello de Siva y dispuesto a obedecer sus órdenes. Esta asana se dedica a este poderoso guerrero creado por Siva.

TÉCNICA 

Sitúate de pie en la esterilla. Separa las piernas lateralmente entre 120 o 130 cm.

Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza bien extendidos. Junta las palmas de las manos o bien deja los brazos separados al ancho de tus hombros y haz que las palmas de las manos se miren.

Exhala y gira el tronco hacia la derecha al mismo tiempo que giras el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia el mismo lado.

Flexiona la rodilla derecha, si es posible hasta colocar el muslo en paralelo al suelo y formar un ángulo recto entre la pantorrilla y el muslo.

Mantén la pierna izquierda bien estirada y el talón apoyado en el suelo.

Estira la columna vertebral desde el coxis hacia el cielo y echando la cabeza hacia atrás dirige tu mirada hacia el cielo.

Mantén la postura durante 20 o 30 segundos ayudado por tu respiración y después deshaz, descansa un instante y repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

Evita elevar los hombros hacia las orejas, mantenlos relajados y hacia abajo.

Es posible que al principio te cueste mantener los brazos en esta postura y que se proyecten ligeramente hacia delante. A medida que tus hombros ganen en elasticidad, te resultará más fácil mantener los brazos extendidos hacia arriba.

La rodilla derecha flexionada debe quedar encima del tobillo derecho, y no más allá.

Esfuérzate en mantener el ángulo recto entre muslo y pantorrilla y en no meter la rodilla derecha hacia dentro.

La pierna izquierda debe estar completamente estirada, con la planta del pie bien apoyada en el suelo. También es posible no apoyar el talón en el suelo para lograr una flexión más profunda en la rodilla adelantada.

El pecho mira en la misma dirección que el pie y la rodilla derechas.

Ayúdate de los músculos abdominales para sostener el tronco y evitar hacerte daño en la zona lumbar.

Es esta una postura que requiere esfuerzo, de modo que no sobrepases tu límite de permanencia.

BENEFICIOS 

Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.

Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

Tonifica los órganos abdominales.

Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

Disminuye la grasa en las caderas.

Mejora la apertura y flexibilidad en los hombros.

 

Consulta este artículo para ver la Posturas de yoga: Virabhadrasana II

 

Si quieres practicar esta postura guiada por un profesional, puedes hacerlo  en esta clase impartida por nuestra profesora Elena Ferraris

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El sendero de Virya

El sendero de Virya

El post de hoy está asociado a la segunda clase de mi nueva colección Sraddha, un conjunto de prácticas que no te puedes perder. Para diseñar esta clase me he inspirado en un concepto que se halla tanto en el ámbito hinduísta como el budista, VIRYA, traducido literalmente como fuerza, energía, vigor, valor, o ímpetu.

Estas cualidades están presentes en la práctica del Yoga, particularmente englobadas en la familia de las “asanas de fuerza”. La manifestación más obvia de este atributo es la física: un ejemplo es sostener la posición por largo tiempo, tener la musculatura bien definida y abordar mayor complejidad en la ejecución.

Pero este es solo un aspecto a tener en cuenta, porque la fuerza se construye siempre desde dentro hacia afuera, desde la actitud.

La manifestación más sutil de la fortaleza nace en el compromiso, que no es más que el acuerdo al que llegas contigo mismo a la hora de mejorar tu condición física y mental para comenzar a disfrutar de una vida más plena.

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Más sobre Objetivo

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