5 Consejos para que tu meditación funcione
5 Consejos para que tu meditación funcione
By: Gaia Staff | Jan. 20, 2015
Que la meditación es una práctica ancestral que conlleva multitud de beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en mayor o menor medida, conocemos.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la práctica meditativa a la religión, a que una persona sienta que necesita meditar pero cree que por su nivel de estrés y nerviosismo no va a conseguirlo, o porque realmente solo lo hace porque “está de moda”.
Sea de la forma que sea, el caso es que meditar es algo que podemos hacer todos los seres humanos, TODOS estamos capacitados para concentrarnos, para estar atentos a nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin involucrarnos en él, en este caso, se trata de meditaciones más avanzadas.
`
Hoy en Aomm.tv queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos que se inician en la meditación o que ya la practican pero se sienten estancados, con estas sencillas pautas:
1-. Podemos empezar solo con 3-5 minutos.
Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo. Lo importante es ser constante. Ya iremos aumentando el tiempo en la medida en la que mejoremos nuestra concentración.
2-. Meditaciones simples vs Meditaciones complejas.
Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho “ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la respiración, sensaciones corporales, sonidos… Para días en los que nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones más intensas y sutiles, como: l a compasión, el amor o la impermanencia.
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo.
Encontrar tiempo para practicar es complicado en este mundo frenético en el que nos ha tocado vivir, pero si adaptamos un lugar para nosotros en el que nos sintamos a gusto, con una temperatura adecuada y un ambiente silencioso, puede ser un punto de encuentro con nosotros mismos al que nos apetezca ir.
4-. Ser flexible.
Pensar en la meditación como un todo o nada. No todas las personas alcanzar el relax de la misma forma o se concentran con la misma técnica. Es importante que cada uno encuentre la suya.
5-. Comprender y aprender.
Aunque se pueda pensar que el objeto de la meditación es llegar a un punto de concentración tal que nada puede distraerla, es importante ser consciente de que la mente ya se ha distraído antes. “No es mejor meditador el que más concentrado está, sino el que más se da cuenta que la mente se ha ido”.
Esperamos que estos sencillos consejos os ayuden a mejorar vuestra práctica meditativa. Os proponemos esta meditación guiada por nuestra profesora Deborah Postigo “Meditación en la presencia”
Os esperamos en Aomm.tv
Acerca del autor
Súbete al carro del Mindfulness
Estar aquí. Ahora. En este preciso momento en el que mis dedos acarician el teclado y la música dulce envuelve mi atmósfera. Luz cálida y mi cuerpo descansando sobre el mullido sofá, los cojines en la espalda, la ropa suave resguardando mi piel y el olor cercano de la ropa recién lavada esperando plancha en alguna silla no lejos de mí… Los colores de la sala que mis ojos vislumbran más allá de la pantalla del portátil cuyo peso siento sobre mis rodillas, y mi Adriana moviéndose sutilmente dentro de mí, la redondez de mi barriga que mi mano izquierda se detiene a dibujar… Sonrisa ligera, respiración que mece mi pecho y mi vientre, relajando tensiones y aportando paz…
El inmenso placer de vivir al alcance de todos cuando rescatamos a nuestra mente de un pasado desaparecido y de la proyección en un futuro de pura imaginación y sin peso de realidad. Nos cuesta entender que solo aquí, en este presente, estamos viviendo de verdad, resguardados de los problemas que crea la mente, creciendo, entregados a la acción del momento y dados en toda nuestra calidad de seres humanos.
Ningún acto realizado de forma automática tiene el inmenso valor de aquellas acciones realizadas con plena conciencia. Planchar una camisa, conversar contigo, cocinar, trabajar, caminar, descansar y vivir eternamente como en ese beso en el que no existen más que el universo de sensaciones de sus labios en mis labios…
Vivir en el presente, aquietar la mente del mono de la que habla el budismo, ese que va de rama en rama, de pensamiento en pensamiento… Detenerla es un acto de puro amor hacia la vida, hacia nosotros mismos y hacia los demás.
