Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas-invertidas

Asanas invertidas para elevar el ánimo


Por: Agnès Ensesa  |  Jul. 17, 2017

He descubierto que cada vez que me siento estancada o bloqueada, hacer algún tipo de inversión me ayuda a ver las cosas desde un nuevo punto de vista.

Con tan sólo unos instantes puedo sentir como toda mi energía parece estar literalmente vuelta al revés y empiezo a sentirme más viva. Ahora hago las inversiones en mi rutina diaria.

Hacer posturas invertidas nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo y revitalizar nuestra energía. Las dos asanas invertidas que puedes hacer son la vela y el arado. Ambas inversiones son bastante fáciles de hacer y las puedes practicar cada vez que necesites mover tu energía para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

• Tumbado bocarriba, coloca las manos en las caderas, justo debajo de la cintura.
• Eleva las caderas y las piernas una posición vertical, pon la columna y las piernas perpendiculares al suelo.

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Consejos:
• Asegúrate de que los codos no estén muy separados.
• Asegúrate de que tu peso esté soportado por los hombros, no por el cuello.

Comienza desde la postura de vela.
• Lleva las piernas hacia atrás y toca el suelo con la punta de los dedos de los pies por detrás de la cabeza.
• Idealmente, la columna está recta, perpendicular al suelo.
• Entrelaza los dedos de las manos con los brazos en el suelo apuntando hacia el lado opuesto del cuerpo.

Variaciones:
• Dirige las manos hacia los dedos de los pies.
• Apoya los costados de tu cuerpo con los brazos.
• Deja que las rodillas bajen hacia las orejas.
• Separa las piernas.

Asanas-invertidas

Beneficios de las posturas invertidas

Practica una inversión durante un minuto o más y recibirás grandes beneficios. Esta práctica simple puede darte la vuelta a tu mal humor, estrés, cansancio o preocupaciones y recargarte de energía.

Por otro lado, uno de los principales beneficios de realizar posturas invertidas es que mejora nuestra salud cardiaca. Activa el corazón, mejora la circulación y el celebro recibe una mayor oxigenación, lo que contribuye a una mejor concentración y memoria.

Las inversiones también mejoran la digestión y muchos yoguis sugieren hacer inversiones para superar el estreñimiento.

Otro beneficio para la salud es que promueven el drenaje linfático y la purificación de la sangre. El sistema linfático limpia las toxinas de los tejidos e impulsa tu sistema inmunológico. La razón por la que te sientes tan rejuvenecido después de una inversión es porque la postura es detoxificante.

Lo más importante, las inversiones elevarán tu ánimo y te permitirán ver las cosas desde otro ángulo más amplio creando cierta liberación mental.

Así que recuerda que una inversión al día mantiene la tensión a raya.

Si quieres probar con esta postura mira esta y otras clases en Gaia

Trailer
Arianne Traverso - Vinyasa Flow - Moderado - 2. 18 mins
Los practicantes de yoga son buenos conocedores de los enormes beneficios que realizar las posturas invertidas conllevan, no solo a nivel físico, también tienen un enorme poder emocional. En esta práctica profundizaremos en la ejecución de las principales posturas invertidas: halasana, sirsasana, sarvangasa, etc. con todas sus variaciones y modificaciones con soportes.

 

Agnès Ensesa

Soy Agnès Ensesa, coach e instructora de meditación y Kundalini Yoga.
Acompaño a personas que tienen ganas de crecer personal y profesionalmente, vivir plenamente, y lograr ser la mejor versión de sí mismas.
Mi misión es ayudarte a mirar hacia tu interior para conectarte con tu Ser Auténtico y transformar tus miedos, inseguridades y estrés en confianza, vitalidad y paz mental.


 

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Posturas de yoga preferidas por las mujeres

Hoy nos atrevemos a apostar por cuáles son las posturas que  más gustan a las mujeres. Basándonos en las preferencias que escuchamos de nuestras alumnas, las hemos resumido en estas cuatro, pero nos encantaría saber cuál es la postura que a ti más te gusta y porqué.

Tal vez en la siguiente lista te encuentres identificada en alguna:

1-. VIRABHADRASANA II” (Postura del guerrero II)

Con esta postura las mujeres sienten cómo se fortalecen sus muslos, glúteos y caderas. Aporta equilibrio y armonía a la postura. Hacer el guerrero II requiere de mucha energía, por lo que se debe respirar profundamente, al tiempo que los brazos y las piernas se mantienen firmes.

2-. UTKATASANA” (Postura de la silla)

A muchas mujeres les gusta mucho esta resistente postura porque a través de ella sienten cómo trabajan las nalgas. Además con ‘la silla’ se fortalecen el vientre, la espalda y los muslos. Es fundamental que al flexionar las rodillas, nunca más allá de la punta de los pies, la columna se mantenga lo más larga posible, sintiendo una línea continua desde la coronilla hasta el coxis. Los hombros deben de estar relajados y buscan formar parte de esa línea entre coronilla y coxis.

3-. VRKSASANA” (Postura del árbol)

Cuando sentimos la mente dispersa, la postura del árbol nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de concentración y calmar la mente. Mejora el equilibrio, fortalece los tobillos, las caderas y rodillas. Es importante que el pie que se apoya en la otra pierna no lo haga nunca sobre la rodilla, ya que es un punto articular del cuerpo fundamental sobre el que no debe recaer un sobre peso innecesario. Para ello te recomendamos que si no llegas a colocar el pie en la cara interna del muslo contrario, lo hagas en el tobillo.

4-.  SETU BANDHASANA” (Postura del puente)

Con esta extensión se fortalece y se abre el pecho, las caderas, la espina lumbar y la cara anterior de los muslos. Para las mujeres es un estiramiento excelente después de cualquier sesión de ejercicio físico, ya que el puente actúa directamente sobre el sistema nervioso. Al deshacer la postura se puede realizar de manera dinámica, articulando la columna en la bajada vértebra a vértebra, percibiendo como cada hueso vertebral se coloca sobre el suelo.

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