Pilates durante el embarazo

Pilates durante el embarazo

Pilates durante el embarazo


By: Gaia Staff  |  Jul. 22, 2014

Sabemos que el Método Pilates es una forma de ejercicio y entrenamiento fabulosa, con innumerables beneficios posturales y energéticos, que combina la flexibilidad y la fortaleza muscular, con la conciencia sobre el propio cuerpo, la respiración y la relajación. Pero ¿es recomendable practicar pilates durante el embarazo? Hoy resolveremos esa duda.

¿QUÉ CAMBIOS SUFRE NUESTRO CUERPO CON EL EMBARAZO? 

Los músculos de la pared abdominal se van estirando día a día conforme al crecimiento del feto y, como resultado, pueden debilitarse. Si esta musculatura tenía ya poco tono y fuerza antes del embarazo, hay más posibilidades de tener dolor en la espalda o en la pelvis.

Los músculos del suelo pélvico durante el embarazo sufren una gran tensión, tienden a estirarse y a descender más en la pelvis, debido al peso del futuro niño. Por lo que es posible que nos resulte más difícil contraer estos músculos y mantenerlos activos durante un periodo de tiempo. Si la musculatura del suelo pélvico es débil, es normal que se escape un poquito de orina al toser o estornudar.

Durante el embarazo aumenta la secreción de la hormona relaxina, haciendo que toda la musculatura corporal sea más elástica y flexible, por lo que si se sobrecarga en exceso, nos podríamos lesionar

¿QUÉ NOS APORTA PILATES? 

La práctica de pilates es sumamente beneficiosa para la mujer embarazada. Varios de sus principios consisten en lograr un fortalecimiento de zonas del cuerpo propensas a generar molestias y dolores. Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral disipará y corregirá las molestias habituales durante el embarazo, apreciándose efectos positivos durante la recuperación post-parto.

– Mejora y regula el sistema cardiovascular: regula el ritmo cardiaco, la circulación en el cuerpo, reduce la dilatación venosa (aparición de varices)

– Mejora la condición muscular: se reduce los calambres y los dolores lumbares

– Ayuda a una mejor postura.

– Reduce las estrías

– Evita un aumento excesivo de peso, brindando una mejor condición física

– Reduce la celulitis y la retención de líquidos en las extremidades inferiores.

– Regula el sistema digestivo: disminuye flatulencia y reduce el estreñimiento.

– Aumenta el bienestar psicológico: desparece, en gran parte, la fatiga, la depresión y el insomnio. La ansiedad desciende considerablemente

INCONVENIENTES PARA LA PRÁCTICA DE PILATES

– Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada

– Rotura prematura de membranas en la gestante

– Casos de parto prematuro

– Sangrado vaginal (de cualquier tipo)

– Exposición de placenta previa

– Problemas de diabetes

– Enfermedad cardiaca materna (cardiovascular, soplo al corazón)

– Enfermedad pulmonar restrictiva (tuberculosis, fibrosis pulmonar, pleuresía)

Practica pilates siempre y donde quieras, con Gaia.

 



Qué es Svadhisthana, el chakra de las emociones

Qué es Svadhisthana, el chakra de las emociones

El chakra Svadhisthana, también conocido como chakra sacro, desempeña un papel vital en el equilibrio y bienestar general del cuerpo y la mente. En este artículo exploramos su significado, sus funciones y la importancia de mantenerlo en equilibrio.

¿Qué es el chakra Svadhisthana?

Svadhisthana es el segundo de los siete centros energéticos del cuerpo humano, conocidos como chakras. Se ubica en el coxis, cerca del plexo pélvico. Este chakra se relaciona con aspectos emocionales, sexuales y creativos. La activación y equilibrio de Svadhisthana facilita la expresión emocional, la pasión, el placer y la salud en las relaciones interpersonales.

Desde un punto de vista simbólico y espiritual, el chakra Svadhisthana está vinculado con la capacidad de adaptación y flexibilidad en la vida, así como con el disfrute de los placeres y la aceptación de los cambios. En desequilibrio, puede manifestarse en problemas relacionados con la sexualidad, la creatividad, la dependencia emocional o la represión de emociones.

Svadhisthana y la sexualidad

Este chakra desempeña un papel vital en la regulación de nuestra sexualidad y placer. Está íntimamente conectado con los órganos reproductivos, influenciando aspectos como la creatividad, la pasión y la capacidad de relacionarnos a nivel íntimo. Un Svadhisthana equilibrado se manifiesta en una vida sexual saludable y relaciones emocionales profundas y gratificantes.

Svadhisthana y las emociones

El chakra Svadhisthana es esencial en la gestión emocional, facilitando la expresión y experiencia fluida y saludable de las emociones. Su equilibrio mejora la comprensión personal y las relaciones, intensificando emociones positivas como alegría y empatía, y fortaleciendo la capacidad de manejar emociones negativas. La armonización de este chakra conduce a una mayor estabilidad emocional y a una vida emocional más rica y significativa.

Svadhisthana y la creatividad

El chakra Svadhisthana también juega un papel fundamental en fomentar la creatividad y la innovación. Este centro energético, al estar equilibrado, despierta la imaginación y la inspiración, permitiendo que surjan nuevas ideas y perspectivas. Está estrechamente relacionado con la capacidad de ver el mundo desde un ángulo diferente y expresarse de manera única y auténtica.

Señales de un segundo chakra bloqueado

Un Svadhisthana desequilibrado puede manifestarse de diversas maneras, tanto físicas como emocionales, afectando significativamente la calidad de vida.

  • Problemas físicos: La desarmonía en este chakra puede conducir a problemas en los órganos reproductivos, riñones, y trastornos como la ciática.
  • Desequilibrios emocionales: El bloqueo de Svadhisthana a menudo resulta en problemas relacionados con la sexualidad y dificultades emocionales como la culpa y la vergüenza.
  • Falta de creatividad: Un segundo chakra bloqueado puede manifestarse en una disminución de la creatividad y la innovación, llevando a una sensación de estancamiento y falta de inspiración.
  • Problemas de autoestima: Puede haber una disminución en la confianza en uno mismo y en la imagen corporal, afectando la capacidad de sentirse valioso y digno.
  • Dificultades en relaciones: Este desequilibrio puede resultar en problemas para establecer o mantener relaciones saludables y satisfactorias, ya sea por miedo al compromiso o por dependencia emocional.
  • Rigidez emocional y física: Se puede experimentar una falta de flexibilidad tanto en pensamientos como en el cuerpo, resultando en una resistencia al cambio y posibles problemas musculares o de movilidad.

Cómo equilibrar el chakra sacro para una vida más plena

La armonización de Svadhisthana es clave para una vida emocional y sexual saludable. Existen varias prácticas que pueden ayudar a equilibrar este chakra, promoviendo el bienestar general. A continuación, detallaremos algunas estrategias específicas y accesibles para armonizar y equilibrar este vital centro energético.

Asanas de yoga para armonizar la energía del chakra sacro

La práctica de asanas de yoga específicas puede ser extremadamente beneficiosa para el equilibrio de Svadhisthana. Estos movimientos y posturas ayudan a liberar tensiones en el área pélvica, aumentando la fluidez y la flexibilidad.

  • Supta Baddha Konasana: Esta postura, también conocida como el zapatero, es ideal para abrir y relajar la región pélvica.
  • Ustrasana: Conocida como la postura del camello, ayuda a estirar y fortalecer la región lumbar y sacra.
  • Salabhasana: El saltamontes, esta asana fortalece la espalda baja y estimula el chakra sacro.

Cristales que equilibran el chakra sacro

El uso de cristales y piedras específicas puede ser un complemento eficaz para el equilibrio de Svadhisthana. Estas piedras vibran en frecuencias que resuenan con el chakra sacro, facilitando su armonización.

  • Cornalina: Esta piedra naranja estimula la creatividad y la vitalidad sexual, resonando fuertemente con Svadhisthana.
  • Citrino: Conocido por mejorar la autoestima y la confianza, el citrino es ideal para equilibrar las emociones.
  • Piedra lunar: Esta piedra suave ayuda a equilibrar las energías femeninas y es especialmente útil en la sanación emocional.

Meditación para el segundo chakra

La meditación centrada en Svadhisthana puede ser una herramienta poderosa para su armonización. Visualizar una luz naranja en la región del chakra puede ayudar a liberar bloqueos energéticos y promover un flujo saludable de energía. Además, la incorporación de mantras específicos durante la meditación puede intensificar el efecto de la práctica, resonando con la vibración del chakra y facilitando su apertura y equilibrio.

El mantra Vam: Vibraciones del segundo chakra

El mantra asociado con Svadhisthana es Vam, cuya vibración ayuda a activar y equilibrar este chakra. Cantar o meditar en este mantra puede facilitar la apertura y la armonización de Svadhisthana, promoviendo un mayor flujo de energía creativa y emocional, y ayudando en la sanación de aspectos relacionados con la sexualidad y las emociones.

Alimentación y el segundo chakra

La alimentación juega un papel crucial en el equilibrio de Svadhisthana. Incluir alimentos como las naranjas y las zanahorias puede ser beneficioso. Además, beber suficiente agua y consumir alimentos que promuevan la salud de los órganos reproductivos y el sistema urinario puede ayudar a mantener este chakra en armonía.

Actividades creativas y Svadhisthana

La creatividad es una expresión directa de un Svadhisthana saludable. Participar en actividades creativas, como la pintura, la escritura o la danza, puede ayudar a desbloquear y activar este chakra. Estas prácticas no solo son terapéuticas sino que también fomentan la expresión emocional y la conexión con el yo interior.

La importancia del agua y el descanso

Dado que Svadhisthana está asociado con el elemento agua, actividades como nadar o bañarse pueden ser particularmente curativas. Además, asegurarse de tener suficiente descanso y tiempo de relajación es vital para mantener este chakra en equilibrio, ya que el estrés y el agotamiento pueden afectar negativamente su funcionamiento.

¿Qué significa el símbolo asociado al segundo chakra?

El símbolo del chakra sacro consiste en una flor de loto con seis pétalos, que representan los seis obstáculos de la mente: ira, odio, celos, crueldad, deseo y orgullo. En su centro, a menudo se encuentra un círculo que simboliza el elemento agua, reflejando la fluidez y la adaptabilidad asociadas con este chakra.

Los colores predominantes en este símbolo son matices de naranja, representando vitalidad, energía y creatividad. Este símbolo actúa como una representación visual de las cualidades del chakra sacro, incluyendo la emocionalidad, la sexualidad, la creatividad y la pasión, y sirve como una herramienta en prácticas de meditación y sanación para equilibrar y armonizar este centro energético.

Resumen

Svadhisthana, el segundo chakra, es un centro de energía vital que influye en nuestras emociones, sexualidad y creatividad. Su armonización es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria. A través de prácticas como el yoga, la meditación, una alimentación adecuada y actividades creativas, podemos mantener este chakra en un estado saludable y activo, lo que se refleja en una mayor armonía y bienestar en nuestras vidas.

 

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