Posturas de yoga para refrescar el cuerpo

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Posturas de yoga para refrescar el cuerpo


Por: Gaia |  13 junio, 2017

Cuando el verano toma forma y llega a su momento álgido con sus calores y bochornos, parece que nuestro cuerpo entra en una especie de letargo y adormilamiento y, en muchos casos, incluso malestar físico, del que nos es difícil salir y nos quita hasta las ganas de movernos.

Con el calor excesivo la temperatura de nuestro cuerpo sube y el corazón tiene que trabajar más de la cuenta para liberar el calor, lo que hace necesario bombear más sangre a la superficie de la piel para eliminar el calor a través del sudor.

Hoy os proponemos las mejores posturas de yoga para refrescar el cuerpo.

POSTURAS INVERTIDAS

Son un gran alivio para el corazón, ya que la fuerza de la gravedad hace parte del trabajo en el retorno de la sangre al corazón. Vamos a optar por posturas invertidas suaves que no requieran mucho esfuerzo, como:

1-. VIPARITA KARANI: muchas de las posturas invertidas no son aptas para principiantes, pero esta sí que puede ser practicada con seguridad por todas las personas.

2-. SARVANGASANA: la circulación sanguínea se ve favorecida, retornando la sangre venosa al corazón sin dificultad, los órganos abdominales se descongestionan, se liberan de la presión ejercida por la fuerza de la gravedad y ayuda a calmar dolores de cabeza, muy frecuentes si hay mucha exposición al calor.

POSTURAS DE FLEXIÓN HACIA DELANTE

Suponen un excelente calmante para el sistema nervioso, el cual también debe hacer trabajo extra para mantener el equilibrio del organismo cuando nos sometemos a temperaturas elevadas.

3-. JANU SIRSASANA: proporciona un beneficioso masaje a todos los órganos abdominales mejorando sus funciones, calma el sistema nervioso y favorece la introspección de la mente.

4-. UTTANASANA: incrementa el riego sanguíneo a la cabeza, mejora la capacidad de concentración e interiorización, produciendo un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

5-. PASCHIMOTTANASANA: es importante realizar la flexión desde la zona pélvica, no desde la cintura. El plexo solar es estimulado suavemente y descongestionado, por lo que ayuda a mejorar estados de ansiedad.

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PRANAYAMA y MEDITACIÓN

Más allá de las posturas físicas, las prácticas con la respiración y la mente, nos ayudan a calmar el sistema nervioso y a sentir más espacio dentro y fuera de nuestro cuerpo.

Nada mejor que finalizar la sesión con una buena relajación en SAVASANA, donde podremos alargarla para terminar de enfriar y relajar el cuerpo.

Os proponemos esta práctica guiada por nuestro profesor Igor de Gracia “Claves de las flexiones hacia delante”  para seguir profundizando en estas refrescantes posturas.

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Drishtis: cuando la mirada lleva más de mil palabras

En la mayoría de las formas de Hatha Yoga, la mirada desempeña un papel fundamental en la correcta ejecución de cualquier postura. Estamos acostumbrados a asociar el yoga con respirar y cerrar los ojos para interiorizar mejor el ejercicio, sin embargo, hoy vamos a descubrir la importancia de la mirada para nuestra práctica.

¿QUÉ SON LOS DRISHTIS?

Los drishtis o miradas, hacen referencia a nueve direcciones o puntos hacia los que el yogui dirige los ojos mientras practica las asanas. Cada postura cuenta con su correspondiente drishti, cuya aplicación favorece el desarrollo de la conciencia, fortalece la concentración y con el tiempo, se aprende a controlar la mente.

EXISTEN NUEVE DRISHTIS:

1.- La punta de la nariz Nasagrai drishti

2.- Los pulgares de las manosAngushta drishti

3.- El tercer ojo – Brumadya drishti

4.- El ombligoNabi drishti

5.- Hacia arriba, al cielo, como si mirásemos al infinito – Urvda drishti

6.- Las manosHastagra drishti

7.- Los dedos de los pies – Padagra drishti

8 y 9.- La izquierda y la derecha – Parshva drishti

¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES PARA LA PRÁCTICA DE YOGA?

Si nuestra vista queda enganchada al mundo visual externo que nos rodea: en los movimientos de la persona de enfrente, en las formas de nuestras uñas o en lo que sucede más allá de la ventana… nuestra atención se ve secuestrada y el resultado de la práctica puede ser más agotador y extenuante, que una auténtica experiencia revitalizadora.

-Un drishti puede ayudarnos a alcanzar la concentración y la calma, por lo que el drishti de cada postura resulta esencial para comprender la asana misma, sin un punto al que dirigir la mirada, la postura está incompleta.

-Los drishtis también cuentan con un componente anatómico muy importante. Por ejemplo: miramos hacia la punta de los pies en la mayoría de las flexiones hacia delante en posición sentado, lo que nos invita a alargar la parte frontal del cuerpo más que si mirásemos hacia el ombligo, lo que nos haría redondear la espalda.

-La mirada debe ser relajada y ligera, con cierta perspectiva, como si mirásemos a través del objeto al que dirigimos los ojos. La acción de mirar no es una imposición de la mente a los ojos, los drishtis tienen la finalidad de contribuir a disminuir la tensión, no a crearla.

¿SE PUEDEN HACER POSTURAS CON LOS OJOS CERRADOS?

Lo que percibimos por el sentido de la vista atrae gran parte de nuestra atención, así que, con el fin de comprender mejor cuánta de nuestra energía dedicamos a los ojos y al mundo visual, es realmente estimulante, experimentar algunas posturas con los ojos cerrados. Sin información visual que procesar, nuestros ojos se relajan y consiguen liberar gran cantidad de energía que podemos utilizar en la postura. Además, el estar con los ojos cerrados permite mantener una postura por más tiempo, siempre que no necesitemos la información visual para hacer el ejercicio, como en las posturas de equilibrio.

Esperamos que este nuevo componente os ayude a partir de ahora en vuestra práctica, si quieréis empezar a practicar lo que hemos aprendido, os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Harmony Hannigan “Donde anida la mente”

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