Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja


Por: Gaia |  Feb. 27, 2014

Parighaes el vocablo sánscrito que se traduce como verja, barrera, portal. En esta asana el cuerpo simula una puerta que se cierra. Se trata de una postura de inclinación o flexión lateral.

TÉCNICA

  • Arrodíllate en la esterilla y extiende lateralmente la pierna derecha con la planta del pie apoyada en el suelo.
  • Asegúrate de que la rodilla izquierda está situada en línea con tu cadera, no debe estar más abierta.
  • Inhalando eleva tus brazos lateralmente dibujando dos grandes semicírculos y junta las palmas de las manos por encima de tu cabeza. Procura mantener los hombros lejos de las orejas.
  • Al exhalar, inclina el tronco hacia la derecha acercando el costado derecho a la pierna extendida.
  • En esta postura el pecho debe estar bien abierto y orientado hacia el frente.
  • Puedes mantener la cabeza en línea con la columna vertebral y mirando hacia delante o realizar una ligera torsión en la columna cervical y mirar hacia arriba.
  • Mantén la postura en la inmovilidad nutriéndola con respiraciones amplias en la zona intercostal.
  • Lentamente vuelve arriba haciendo el camino inverso, descansa un momento sobre los talones y después repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

  • Es muy importante adoptar una buena postura inicial antes de hacer la flexión. La rodilla flexionada debe estar en línea con la cadera y no más abierta. Si esto sucede, si llevamos la rodilla más allá de la línea de nuestro cuerpo, cuando después hagamos la flexión las piernas tenderán a abrirse y separarse, lo que puede causarnos daño en los aductores (músculos de la cara interna del muslo).
  • Por la misma razón conviene practicar Parighasana sobre una superficie antideslizante.
  • Puedes poner una manta doblada bajo la rodilla que se apoya en el suelo.
  • La pierna estirada debe estar completamente extendida, y la planta del pie apoyada en el suelo. Si no puedes, lleva los dedos un poco hacia dentro/delante, o coloca una manta doblada bajo el puente del pie.
  • Procura que tus hombros estén relajados.
  • El pecho mira hacia el frente ya que se trata de flexión lateral. Si giramos el tronco hacia abajo se convierte en flexión oblicua. No es mejor ni peor, simplemente el cuerpo trabaja de otra forma.
  • Todo el cuerpo debe permanecer en el mismo plano (excepto el pie que queda atrás). Esto quiere decir que evitaremos sacar los glúteos hacia atrás o la cabeza y brazos hacia delante. También evitaremos arquear la zona lumbar más allá de su curvatura natural.
  • Sentirás cómo un costado se abre y estira intensamente mientras el otro se pliega.

BENEFICIOS 

  • Estira y abre intensamente los costados, estirando los músculos oblicuos del abdomen.
  • Tonifica los músculos intercostales y serratos que intervienen en la respiración.
  • Se produce un estiramiento intenso de los músculos aductores de la pierna extendida.
  • Mejora la apertura y movilidad en los hombros.
  • Proporciona masaje en las glándulas suprarrenales, mejorando la tensión arterial y regulando la producción de adrenalina y cortisol.
  • La torsión en las cervicales despeja y abre las fosas nasales.
  • Ayuda a mantener la elasticidad de la columna vertebral.

 CONTRAINDICACIONES 

  • Evitaremos esta postura ante problemas graves de rodillas o hernias inguinales.

Si quieres practicar esta y otras posturas de yoga desde la comodidad de tu hogar, entra en  Gaia y únete.



Claves para hacer Matsyasana

Claves Para Hacer Matsyasana

Esta postura honra aMatsya’, encarnación del dios hindú Vishnu como pez. Como veíamos en este artículo  la postura del pez encierra enormes beneficios para nuestro cuerpo y mente, sin embargo, es una de esas poses que da respeto y cierto temor poner en práctica. Posiblemente, la extensión cervical que se realiza, sea lo que más miedos genere y en personas con algún tipo de patología en el área cervical debe tener cuidado, pero no por ello dejar de hacerla.

Es por ello que nos hemos animado a comunicar en este artículo todas las claves para hacer Matsyasana, con sus variantes y de forma segura.

Para prepararla: podemos hacer antes el Camello (Ustrasana), la Cobra (Bhujangasana) o el Puente (Setu Bandhasana) para ir abriendo el cuerpo

La mirada: irá dirigida hacia el tercer ojo o punto del entrecejo.

Para facilitarlo:

-No dejamos caer la cabeza hacia atrás.

-Empezamos a trabajar en posición sentado: desde la postura del Bastón (Dandasana) nos inclinamos hacia atrás sobre las manos o los codos mientras elevamos el pecho para recrear la curvatura de la espalda de la curvatura del pez.

Esta postura requiere de concentración, de estar muy presentes en lo que hacemos, ya que si no lo hacemos  podemos sobrecargar el peso sobre la cabeza haciendo así daño sobre el cuello, cuando realmente la postura se sostiene desde los codos y antebrazos.

El tiempo recomendable para mantener esta postura y beneficiarse de sus poderosos efectos estaría en torno a 5 respiraciones en adelante, siempre y cuando nos sintamos bien y NO HAYA DOLOR.

Es importante recordar que una vez dentro de la postura nuestra mente ha de estar encauzada en las sensaciones corporales, y con nuestra motivación podemos ayudar a que estas sensaciones sean más intensas si vamos investigando sobre nuestros propios límites, observando cómo reacciona nuestra mente cuando nos acercamos a ellos.

También debemos recordar, una vez dentro, de sentir como si el corazón saliese del pecho, incrementando el arco desde el hueso púbico hasta la garganta.

Las contraposturas más adecuadas para compensar los efectos de Matsyasana son: abrazo a las rodillas en el pecho y balancearse de lado a lado, todos los ejercicios de relajación de cuello, la postura de la Tabla (Kumbhakasana) o la postura de la Guirnalda (Malasana).

Seguro que con estos sencillos consejos la próxima vez que realicemos la postura del pez veremos notables diferencias. Si queréis comprobarlo, os proponemos esta clase guiada por nuestra profesora María Paula Quintana “El Sabor del Yoga” ¡Os esperamos en Aomm.tv!

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