Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana


Por: Gaia |  Sep. 04, 2013

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que “Paschimottanasana ” era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

TÉCNICA DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.
  • Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
  • Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
  • Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.
  • Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.
  • Descansa en Savasana.

RECOMENDACIONES PARA PURVOTTANASANA

  • Eleva la pelvis tanto como puedas.
  • Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.
  • Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

BENEFICIOS DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Fortalece las muñecas y los tobillos.
  • Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.
  • Efecto sedante sobre el sistema nervioso.
  • Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.
  • El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

CONTRAINDICACIONES  DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Puedes practicar la postura Purvottanasana en Gaia y otras posturas de yoga con nuestras clases online.



5 Consejos antes de hacer Sirsasana

Sirsasana

Sirsasana o o la postura sobre la cabeza es una de las asanas invertidas más relevantes, ya que supone una base para otras inversiones más complejas. Sirsasana es conocida como el rey de las asanas, y sus beneficios son realmente innumerables:

  • Calma el sistema nervioso.
  • Nutre las células cerebrales.
  • Estimula el corazón y la circulación.
  • Equilibra el sistema hormonal y digestivo.
  • Fortalece el espíritu.
  • Tonifica la región cervical.

Si todavía no conoces bien la postura Sirsasana, en este artículo te desgranamos todos los detalles sobre ella.

Pero lo que hoy te vamos a contar son algunos consejos y claves para que tengas en cuenta antes de intentar realizar la Sirsasana:

  1. Si vas a hacer por primera vez Sirsasana que sea bajo la guía de un profesor cualificado y respetando mucho las sensaciones de tu cuerpo. Esto no quiere decir que vayamos temerosos, porque añadiremos una tensión innecesaria, pero sí respetando nuestros límites y esfuerzos.
  2. Si ya has intentado la postura Sirsasana pero todavía no te mantienes: ten paciencia, sé amable y cariñoso contigo y prueba a sujetarte en una pared. También puedes probar, al empezar, a trabajar solo con los brazos, sin levantar todavía las piernas.
  3. Una vez que estas dentro de la postura Sirsasana es IMPRESCINDIBLE que sean los antebrazos entre quienes se repartan el peso de la postura, NUNCA la cabeza, ni el cuello.
  4. Para preparar este asana, puedes realizar la postura de la liebre (Sasangasana) o la postura del perro mirando al suelo ( Adho Mukha Svanasana);
  5. Para compensar la postura Sirsasana, puedes hacerlo mediante la postura del embrión (Balasana), durante unos instantes tras el descenso, la postura sobre los hombros ( Sarvangasana) o a través de ejercicios de relajación de cuello.

Te proponemos una práctica guiada de Sirsasana por nuestro profesor David García Ávila, “Claves de la postura sobre la cabeza”  en la que nos guía paso a paso para realizar Sirsasana correctamente.

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