Meditation: Warum und wie?
Stille erfüllt den alten Tempel, während sich Reihen von Mönchen in langen Gewändern niederlassen. Die Augen geschlossen, der Körper im Lotussitz, das geistige Auge nach innen gerichtet. Stundenlang verweilen sie; ihr Geist ist diszipliniert, um über lange Zeiträume hinweg so zu kontemplieren. Das ist keine Aufgabe für Durchschnittsmenschen.
Wenn Leute das Wort Meditation hören, erscheint vielleicht dieses Bild in ihrer Vorstellung. Die Meditation ist schon immer ein Teil der spirituellen und religiösen Praxis, seit die Menschheit Geschichte schreibt. Es erfordert jahrelange, stetige Praxis, um einen solchen Geisteszustand stundenlang aufrechtzuerhalten.
Doch tatsächlich ist Meditation etwas, das nicht nur für jedermann leicht zugänglich ist, sondern vielleicht auch etwas, das du bereits tust, ohne es zu wissen.
Was ist Meditation?
Zu meditieren bedeutet schlichtweg zu kontemplieren, sich zu fokussieren oder zu reflektieren. Überall auf der Welt hat die Meditation viele verschiedene Namen, aber die Idee ist die gleiche, nämlich einen Geisteszustand zu erlangen, in dem es leicht ist, sich auf eine Sache zu fokussieren. Wenn du dich schon einmal beim Tagträumen erwischt hast, hast du meditiert. Wenn du dich von einer sich wiederholenden Bewegung – wie dem Rollen der Räder eines vorbeifahrenden Zuges mit ihrem speziellen Geräusch – hast verzaubern lassen, wurdest du in einen meditativen Zustand versetzt. Das Gleiche gilt, wenn du ein Buch liest und den Überblick über die Zeit verlierst.
Yoga Ritual: Meditation, Pranayama & Yoga Nidra: Ausführliche Vergebungsmeditation
Es ist ganz natürlich, dass dein Geist in Trance verfällt und den gegenwärtigen Moment loslässt. Wenn jemand bewusst Meditation praktiziert, übt er sich in der Disziplin des Trainings von Geist und Körper. Diese Praxis kann für viele verschiedene Ziele angewendet werden: Entspannung, Kontakt mit Spirits, Aufbau von Energie, Erleuchtung, Selbsterforschung oder den Geist zu leeren, um nur wenige zu nennen.
Übung: Achtsamkeitsmeditation
Eine einfache Meditation, die jeder ausführen kann, ist die Achtsamkeitsmeditation. An dem Ort, an dem du dich gerade befindest, schau dich einfach um. Achte auf alles, was dich umgibt. Achte auf die Farben, Strukturen, Konturen, Formen und Linien. Dann lausche allen Klängen und achte genau auf jede subtile Nuance. Nimm die Gerüche, die Lufttemperatur und alle sensorischen Informationen wahr, die du empfängst. Beurteile nicht, was du wahrnimmst; versuche nicht, daraus irgendeinen Sinn zu machen. Achte in diesem Moment auf deine Atmung, nimm das Gefühl wahr, wie deine Füße den Boden berühren, und bezeuge alles, was dich umgibt. Erlaube dir, einfach zu beobachten und ein Teil des Moments zu werden. Diese einfache Meditation kann dir in vielerlei Hinsicht helfen.
Die Meditation hat die Kraft, jeden Aspekt deines Lebens positiv zu beeinflussen.
Vorteile der Meditation
Es gibt viele Vorteile der Meditation in Bezug auf die körperliche Gesundheit. Dazu zählen die Reduzierung von Stress und Angst, indem z. B. das Stresshormon-Level von Cortisol oder Adrenalin gesenkt wird. Stresshormone können das Immunsystem blockieren, was es schwieriger macht, Krankheiten abzuwehren. Zusätzlich haben erhöhte Stresslevel weitere negative Auswirkungen auf den gesamten Körper. Die regelmäßige Praxis einer Entspannungsmeditation kann diese negativen Auswirkungen reduzieren oder umkehren. Wie immer gilt: Such einen Arzt auf, um einen medizinischen Ratschlag zu bekommen.
Vergewissere dich, dass du auch die Ärzte der verschiedensten Zeitepochen konsultierst, von den längst vergangenen Zivilisationen bis hin zur Gegenwart. Zeitlose buddhistische Techniken sind heute genauso praxistauglich wie vor Hunderten von Jahren. Yoga-Experten vermitteln dir sowohl Entspannungsmethoden als auch Meditationen in Bewegung. Auch Spezialisten aus Wissenschaft und Wirtschaft teilen ihre Erfahrungen über den Nutzen der Meditation. Ganz gleich, was du suchst oder ob du deine Praxis vertiefen willst, es gibt immer etwas zu gewinnen.
Egal, für welchen Ansatz du dich entscheidest, Meditation kann alle Bereiche deines Lebens positiv beeinflussen. Du kannst deinen eigenen friedlichen Zufluchtsort im Inneren schaffen. Vielleicht möchtest du deine Leistung bei der Arbeit oder im Sport verbessern. In den Tiefen deines Geistes kannst du deine eigene innere Wahrheit und den Sinn des Lebens finden. Vielleicht willst du nur deine körperlichen und mentalen Fähigkeiten verbessern. Egal, wie du dich dem Thema näherst oder warum du dich dafür entscheidest, es besteht kein Zweifel: Eine regelmäßige Meditationspraxis hat in jedem Aspekt deines Lebens einen umfassenden Nutzen.
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Verbinde dich mit der Kraft der Natur in dir
Wohl fast jeder von uns genießt es, sich in der Natur aufzuhalten, denn in diesen wertvollen Momenten sind wir auch uns selbst am nächsten. Der Atem fließt ruhiger, wir entschleunigen, nehmen uns bewusster wahr und sind im Einklang mit unserer inneren Welt.
Vielleicht fühlen wir uns in der Natur so wohl, weil sie unser natürlicher Ursprung ist. Die Natur ist der Raum, aus dem wir kommen und zu dem wir eine tiefe, ursprüngliche Verbindung haben. In der Natur zu sein, erinnert uns an diese Wurzeln und kann uns ein Gefühl der Zugehörigkeit, des Vertrauens und des Friedens schenken. Und inmitten der endlosen Schönheit der Natur können wir nicht nur die Wunder des Außen entdecken, sondern auch all das, was tief in uns selbst verborgen liegt.
Die Qualitäten, die wir an der Natur so sehr lieben und wertschätzen, sind nämlich auch in uns vorhanden.
Die Stärke der Berge, die uns an ihre beständige Präsenz und Kraft erinnern, tragen wir auch in uns. Die Wandlungsfähigkeit der Flüsse und Meere, die sich stets verändern und anpassen, spiegelt unsere eigene Fähigkeit wider, flexibel und anpassungsfähig zu sein. Die Schönheit der Pflanzen, die sich in ihrer Vielfalt und Anmut zeigt, erinnert uns an die eigene innere Schönheit und Einzigartigkeit.
Auch die Hingabe und das Vertrauen, die wir in der Natur beobachten können, sind in uns präsent. Die wechselnden Jahreszeiten zeigen uns, dass alles eine Zeit des Wachstums, der Blüte, des Vergehens und der Erneuerung hat. Und so können auch wir lernen, uns dem Fluss des Lebens hinzugeben und Vertrauen zu finden – auch in Zeiten des Wandels und der Unsicherheit. Indem wir uns mit der Kraft der Natur verbinden, können wir lernen, loszulassen und mehr im Hier und Jetzt zu leben.
Unsere Verbindung zur Natur geht noch tiefer. Wenn wir bewusst in die Natur eintauchen, können wir die vier Elemente in uns selbst wiedererkennen. Das Rauschen des Windes erinnert uns an unseren Atem, der unser Leben nährt und erhält. Das Fließen des Wassers spiegelt unsere Emotionen wider, die mal ruhig und mal stürmisch sind. Die Festigkeit der Erde unter unseren Füßen gibt uns Halt und Stabilität, genauso wie unser innerer Kern, der uns durch alle Herausforderungen trägt. Das Feuer, ob in Form der Sonnenstrahlen oder einer wärmenden Flamme, symbolisiert unsere Lebensenergie und Leidenschaft. Es steht für Transformation und Erneuerung, für die Kraft, Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffen.
Die Natur lehrt uns Geduld und Ausdauer. Auch ein Baum wächst nicht über Nacht, sondern entfaltet sich langsam – Monat für Monat, Jahr für Jahr. Diese Geduld können wir auch in uns kultivieren, indem wir uns Zeit geben, zu wachsen und uns zu entwickeln.
Das Vertrauen der Natur in ihren eigenen Rhythmus kann uns inspirieren, in uns selbst und in das Universum zu vertrauen – darauf, dass alles zu seiner Zeit kommt.
Wenn wir uns der Verbindung zur Natur öffnen, können wir ihre heilsame Kraft spüren. Die frische Luft, die sanften Klänge und Düfte sowie das Gefühl der Erde unter unseren Füßen haben eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Zeit in der Natur kann helfen, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Diese heilenden Eigenschaften können wir nutzen, um unsere eigene Gesundheit und unser inneres Gleichgewicht zu fördern.
Jetzt meditieren
In der Ruhe und Stille der Natur können wir unsere eigene innere Ruhe und Stille finden. Diese Momente der Besinnung und Meditation sind es, die uns helfen, die Verbindung zu unserem inneren Selbst – zu unserer wahren inneren Natur – zu stärken. Sie erinnern uns daran, dass wir nicht getrennt von der Natur sind, sondern ein integraler Teil von ihr.
Erinnere dich daran: Jede Eigenschaft, die uns an der Natur fasziniert, spiegelt sich auch in uns wider. Und diese wunderbaren Qualitäten warten nur darauf, von uns entdeckt und gelebt zu werden.
Namaste.
