Meditation: Warum und wie?

Entdecke die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis.

Stille erfüllt den alten Tempel, während sich Reihen von Mönchen in langen Gewändern niederlassen. Die Augen geschlossen, der Körper im Lotussitz, das geistige Auge nach innen gerichtet. Stundenlang verweilen sie; ihr Geist ist diszipliniert, um über lange Zeiträume hinweg so zu kontemplieren. Das ist keine Aufgabe für Durchschnittsmenschen.

Wenn Leute das Wort Meditation hören, erscheint vielleicht dieses Bild in ihrer Vorstellung. Die Meditation ist schon immer ein Teil der spirituellen und religiösen Praxis, seit die Menschheit Geschichte schreibt. Es erfordert jahrelange, stetige Praxis, um einen solchen Geisteszustand stundenlang aufrechtzuerhalten.

Doch tatsächlich ist Meditation etwas, das nicht nur für jedermann leicht zugänglich ist, sondern vielleicht auch etwas, das du bereits tust, ohne es zu wissen.

Was ist Meditation?

Zu meditieren bedeutet schlichtweg zu kontemplieren, sich zu fokussieren oder zu reflektieren. Überall auf der Welt hat die Meditation viele verschiedene Namen, aber die Idee ist die gleiche, nämlich einen Geisteszustand zu erlangen, in dem es leicht ist, sich auf eine Sache zu fokussieren. Wenn du dich schon einmal beim Tagträumen erwischt hast, hast du meditiert. Wenn du dich von einer sich wiederholenden Bewegung – wie dem Rollen der Räder eines vorbeifahrenden Zuges mit ihrem speziellen Geräusch – hast verzaubern lassen, wurdest du in einen meditativen Zustand versetzt. Das Gleiche gilt, wenn du ein Buch liest und den Überblick über die Zeit verlierst.

Yoga Ritual: Meditation, Pranayama & Yoga Nidra: Ausführliche Vergebungsmeditation

Es ist ganz natürlich, dass dein Geist in Trance verfällt und den gegenwärtigen Moment loslässt. Wenn jemand bewusst Meditation praktiziert, übt er sich in der Disziplin des Trainings von Geist und Körper. Diese Praxis kann für viele verschiedene Ziele angewendet werden: Entspannung, Kontakt mit Spirits, Aufbau von Energie, Erleuchtung, Selbsterforschung oder den Geist zu leeren, um nur wenige zu nennen.

Übung: Achtsamkeitsmeditation

Eine einfache Meditation, die jeder ausführen kann, ist die Achtsamkeitsmeditation. An dem Ort, an dem du dich gerade befindest, schau dich einfach um. Achte auf alles, was dich umgibt. Achte auf die Farben, Strukturen, Konturen, Formen und Linien. Dann lausche allen Klängen und achte genau auf jede subtile Nuance. Nimm die Gerüche, die Lufttemperatur und alle sensorischen Informationen wahr, die du empfängst. Beurteile nicht, was du wahrnimmst; versuche nicht, daraus irgendeinen Sinn zu machen. Achte in diesem Moment auf deine Atmung, nimm das Gefühl wahr, wie deine Füße den Boden berühren, und bezeuge alles, was dich umgibt. Erlaube dir, einfach zu beobachten und ein Teil des Moments zu werden. Diese einfache Meditation kann dir in vielerlei Hinsicht helfen.

Was ist Meditation?

Die Meditation hat die Kraft, jeden Aspekt deines Lebens positiv zu beeinflussen.

Vorteile der Meditation

Es gibt viele Vorteile der Meditation in Bezug auf die körperliche Gesundheit. Dazu zählen die Reduzierung von Stress und Angst, indem z. B. das Stresshormon-Level von Cortisol oder Adrenalin gesenkt wird. Stresshormone können das Immunsystem blockieren, was es schwieriger macht, Krankheiten abzuwehren. Zusätzlich haben erhöhte Stresslevel weitere negative Auswirkungen auf den gesamten Körper. Die regelmäßige Praxis einer Entspannungsmeditation kann diese negativen Auswirkungen reduzieren oder umkehren. Wie immer gilt: Such einen Arzt auf, um einen medizinischen Ratschlag zu bekommen.

Vergewissere dich, dass du auch die Ärzte der verschiedensten Zeitepochen konsultierst, von den längst vergangenen Zivilisationen bis hin zur Gegenwart. Zeitlose buddhistische Techniken sind heute genauso praxistauglich wie vor Hunderten von Jahren. Yoga-Experten vermitteln dir sowohl Entspannungsmethoden als auch Meditationen in Bewegung. Auch Spezialisten aus Wissenschaft und Wirtschaft teilen ihre Erfahrungen über den Nutzen der Meditation. Ganz gleich, was du suchst oder ob du deine Praxis vertiefen willst, es gibt immer etwas zu gewinnen.

Egal, für welchen Ansatz du dich entscheidest, Meditation kann alle Bereiche deines Lebens positiv beeinflussen. Du kannst deinen eigenen friedlichen Zufluchtsort im Inneren schaffen. Vielleicht möchtest du deine Leistung bei der Arbeit oder im Sport verbessern. In den Tiefen deines Geistes kannst du deine eigene innere Wahrheit und den Sinn des Lebens finden. Vielleicht willst du nur deine körperlichen und mentalen Fähigkeiten verbessern. Egal, wie du dich dem Thema näherst oder warum du dich dafür entscheidest, es besteht kein Zweifel: Eine regelmäßige Meditationspraxis hat in jedem Aspekt deines Lebens einen umfassenden Nutzen.



5 Morgen-Rituale für einen positiven Start in den Tag

5 Morgen-Rituale für einen positiven Start in den Tag

Jede Nacht, wenn ich schlafen gehe, sterbe ich. Und am nächsten Morgen, wenn ich aufwache, werde ich wiedergeboren.”

Mahatma Gandhi

Die subtile Schönheit des Morgens, wenn die Welt von der Dunkelheit ins Licht eintaucht, ist für viele Menschen kaum wahrnehmbar – weil diese Zeit für sie oft mit Ängsten oder zumindest mit Hektik und Eile gefüllt ist. Laut der Lehre des Ayurveda erleben wir beim Aufwachen eineinhalb Stunden oder mindestens zwanzig Minuten vor Sonnenaufgang eine „besondere Energie in der Luft“. Diese besondere Energie macht es tatsächlich einfacher, aus dem Bett zu kommen, im Gegensatz zu dem Warten bis nach Sonnenaufgang, was dazu führen kann, dass wir uns träge oder – wie es viele von uns schon erlebt haben – gereizt und ängstlich fühlen. Diese Zeit vor Sonnenaufgang, die als Brahma Muhurta („die Zeit des Brahma“) bezeichnet wird, soll der Zeitpunkt sein, an dem sich „Hoffnung, Inspiration und Frieden“ im Universum manifestieren.

Wenn die Welt noch still und dein Geist frisch ist, kannst du diese zusätzliche Zeit für dich selbst nutzen, so dass sie nicht nur für deinen physischen Körper, sondern auch für dein emotionales und spirituelles Wohlbefinden von großem Nutzen ist.

Die Magie des Augenblicks wahrnehmen

Weil wir so sehr an unsere täglichen Routinen gewöhnt sind, jeden Tag den gleichen Abläufen folgen, um uns auf die Arbeit vorzubereiten oder die Kinder für die Schule fertig zu machen, kann es bahnbrechend sein, jeden Morgen etwas Zeit zu investieren, nur um für uns selbst zu sorgen. Für die meisten Menschen können sich diese zwanzig Minuten dann fast wie zwei Stunden anfühlen, besonders wenn sie sinnvoll gestaltet werden. Und selbst wenn wir Dinge tun, die wir vielleicht in unserer täglichen Routine auch tun: Indem wir sie mit der klaren Intention ausführen, achtsam zu sein, werden sie zu mehr, zu etwas Besonderem – und wir beginnen, eine ganz neue Welt zu erschließen, in der alles von Magie durchdrungen ist.

5 einfache Morgen-Rituale

In ihrer Essenz sind Rituale dazu da, uns das Heilige zu erschließen. Sie sind eine strukturierte Methode, um etwas Größeres als uns selbst zu ehren. Ob dein Ritual am frühen Morgen ausgeführt wird, um dich Gott, dem Spirit oder dem Universum näher zu bringen, oder als Anerkennung der Schönheit des neuen Tages: jedes Ritual bietet dir die Möglichkeit, deinen Tag bewusst zu gestalten und so den Ton als auch das zugrundeliegende Thema für alles, was als nächstes kommt, festzulegen.

1. Starte eine spirituelle Praxis

Eine spirituelle Praxis – Sadhana genannt – ist einzigartig für jeden Praktizierenden, was bedeutet, dass du sie genau auf das zuschneiden kannst, was du brauchst, um dich morgens am besten zu fühlen. Zuerst einmal stelle sicher, dass du an einem Ort praktizierst, der sich heilig und einladend anfühlt. Selbst so simple Dinge wie frische Blumen oder eine angezündete Kerze können dein Wohn- oder Schlafzimmer transformieren. Versuche Asanas, Pranayama und Meditation in dein Sadhana zu integrieren und halte dich mindestens vierzig Tage lang an die gleiche Routine, bevor du zu etwas Neuem wechselst, um so wirklich den vollen Nutzen zu spüren.

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