Tipps für eine freudvolle Meditationspraxis
Meditation war jahrelang ein Mysterium für mich.
Wie sollte ich es schaffen, meinen Geist leer werden zu lassen wenn Gedanken über- und durcheinanderpurzeln und ich allein mit dem Ordnen dieses Chaos einfach überfordert bin? Wie kann ich zur Ruhe kommen im Raum zwischen meinen Gedanken?
Ich habe in den vergangenen Jahren mit vielen unterschiedlichen Lehrern unterschiedlichster Traditionen Techniken der Visualisierung, der Mantra-Rezitation und der Atemmeditation geübt und geübt und geübt und selten einen Moment der Erkenntnis dabei gehabt. Ich bin trotzdem dabeigeblieben. Ich habe gelernt zu meditieren nicht um etwas zu erreichen sondern um zu sein. Um mich selbst zu hören. Um mich selbst ein bisschen besser kennenzulernen.
Hier sind einige wertvolle und wirksame Tipps, die das Meditieren erleichtern:
- Gebe Dir Selbst das Versprechen täglich zu meditieren.
- Passe den Zeitpunkt und die Länge der Meditation an Deinen Möglichkeiten an. Beginne mit 10 Minuten täglich und schenke Dir Selbst mehr Zeit sobald Du merkst wie wohltuend und in den Alltag integrierbar das Sitzen in Stille ist.
- Wähle einen Ort in Deiner Wohnung, den Du für Deine Mediation nützt. Über bereits kurze Zeit entsteht hier eine Energie, die mit jeder Meditation spürbar unterstützender wird und dafür sorgt, dass Du schneller zur Ruhe findest.
- Nimm Dir Zeit eine bequeme Sitzhaltung zu finden und unterstütze Dich mit Kissen, Decke oder Stuhl. Erlaube Dir auch während der Mediation Deine Sitzhaltung langsam zu ändern wenn Du spürst, daß Du mehr über schmerzende Knie nachdenkst als Deinem Atem nach Innen zu folgen.
- Und zu guter Letzt: sei liebevoll und geduldig mit Dir. Deine Seele freut sich über Deine Aufmerksamkeit, auch wenn diese nur für ein paar Minuten täglich ist.
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Als Einstieg empfehle ich die folgende Mediation, sie ist für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet und wirkt in ihrer Einfachheit tief:
- Nachdem Du Dich aufrecht und bequem hingesetzt hast, schließe sanft Deine Augen und beobachte zunächst deinen Atem.
- Begrüße dich selbst zu einem Moment der Stille und der Verbindung nach Innen.
- Zähle nun die Länge deiner Ausatmung mit und versuche auf die gleiche Zahl einzuatmen.
- Fokussiere dich ganz und gar auf den ebenmäßigen entspannten Atemfluss. Sobald sich Gedanken zwischen den Atem schieben lächle und lasse ausatmend die Gedanken weiterziehen.
- Genieße die leichte Ausdehnung deiner Einatmung in deinem Körper und werde mit jeder Ausatmung innerlich ein wenig weicher.
- Bleibe so für 5-10 Minuten. Bevor du deine Augen öffnest bedanke dich bei dir selbst für die Zeit, die du dir geschenkt hast.
Wenn Du Dich nach Ruhe und Gelassenheit sehnst empfehle ich Dir Dich auf die Verbindung zur Erde in Dir einzulassen:
- Finde deinen Sitz. Unterstütze Dich mit Hilfsmitteln wie Kissen, Meditationsbank, Decke oder Stuhl so, dass du das Gewicht deines Körpers an die Erde abgeben kannst und trotzdem aufgerichtet im Oberkörper bleibst
- Lege deine Hände links und rechts neben dir auf die Erde oder deine Hilfsmittel und lasse sie weich werden beim Kontakt zum Boden. Entspanne deinen Kiefer, entspanne deine Füße. Merke, wie die Erde dich trägt, hält und nährt.
- Mit geschlossenen Augen lass deinen inneren Blick nach unten in den Körper in deinen Beckenraum wandern. Atme in den unteren Bauch ein und entspanne ihn bei jeder Ausatmung. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit dort und genieße die Stabilität und das Gefühl von Umarmung der Erde in dir.
- Nimm die pulsierende Kraft deiner Knochen und Gelenke wahr, erfahre deinen inneren Halt und werde dadurch noch etwas durchlässiger, entspanne deine Haut und alle inneren Organe.
- Genieße die Möglichkeit in dieser Stabilität innerlich vertrauensvoll weicher zu werden und öffne dich so dem Gefühl von Erde in dir. Merke, du bist Erde und nicht getrennt von ihr.
- Bleibe für 10-15 Minuten in diesem Gefühl und nehme es nach Beendigung deiner Meditation mit in Alltag.
Ich wünsche Dir viel Spaß und ein weit offenes Herz Dir Selbst gegenüber beim Meditieren! Vertraue darauf, dass jeder Weg individuell unterschiedlich ist und genieße einfach Deine persönlichen Erfahrungen.
Ich freue mich mit Dir in der wachsenden Gemeinschaft der Meditierenden gute Energien für alle Lebewesen zu schaffen und einen positiven Wandel mitzugestalten.
Autoreninfos
Verbinde dich mit der Kraft der Natur in dir
Wohl fast jeder von uns genießt es, sich in der Natur aufzuhalten, denn in diesen wertvollen Momenten sind wir auch uns selbst am nächsten. Der Atem fließt ruhiger, wir entschleunigen, nehmen uns bewusster wahr und sind im Einklang mit unserer inneren Welt.
Vielleicht fühlen wir uns in der Natur so wohl, weil sie unser natürlicher Ursprung ist. Die Natur ist der Raum, aus dem wir kommen und zu dem wir eine tiefe, ursprüngliche Verbindung haben. In der Natur zu sein, erinnert uns an diese Wurzeln und kann uns ein Gefühl der Zugehörigkeit, des Vertrauens und des Friedens schenken. Und inmitten der endlosen Schönheit der Natur können wir nicht nur die Wunder des Außen entdecken, sondern auch all das, was tief in uns selbst verborgen liegt.
Die Qualitäten, die wir an der Natur so sehr lieben und wertschätzen, sind nämlich auch in uns vorhanden.
Die Stärke der Berge, die uns an ihre beständige Präsenz und Kraft erinnern, tragen wir auch in uns. Die Wandlungsfähigkeit der Flüsse und Meere, die sich stets verändern und anpassen, spiegelt unsere eigene Fähigkeit wider, flexibel und anpassungsfähig zu sein. Die Schönheit der Pflanzen, die sich in ihrer Vielfalt und Anmut zeigt, erinnert uns an die eigene innere Schönheit und Einzigartigkeit.
Auch die Hingabe und das Vertrauen, die wir in der Natur beobachten können, sind in uns präsent. Die wechselnden Jahreszeiten zeigen uns, dass alles eine Zeit des Wachstums, der Blüte, des Vergehens und der Erneuerung hat. Und so können auch wir lernen, uns dem Fluss des Lebens hinzugeben und Vertrauen zu finden – auch in Zeiten des Wandels und der Unsicherheit. Indem wir uns mit der Kraft der Natur verbinden, können wir lernen, loszulassen und mehr im Hier und Jetzt zu leben.
Unsere Verbindung zur Natur geht noch tiefer. Wenn wir bewusst in die Natur eintauchen, können wir die vier Elemente in uns selbst wiedererkennen. Das Rauschen des Windes erinnert uns an unseren Atem, der unser Leben nährt und erhält. Das Fließen des Wassers spiegelt unsere Emotionen wider, die mal ruhig und mal stürmisch sind. Die Festigkeit der Erde unter unseren Füßen gibt uns Halt und Stabilität, genauso wie unser innerer Kern, der uns durch alle Herausforderungen trägt. Das Feuer, ob in Form der Sonnenstrahlen oder einer wärmenden Flamme, symbolisiert unsere Lebensenergie und Leidenschaft. Es steht für Transformation und Erneuerung, für die Kraft, Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffen.
Die Natur lehrt uns Geduld und Ausdauer. Auch ein Baum wächst nicht über Nacht, sondern entfaltet sich langsam – Monat für Monat, Jahr für Jahr. Diese Geduld können wir auch in uns kultivieren, indem wir uns Zeit geben, zu wachsen und uns zu entwickeln.
Das Vertrauen der Natur in ihren eigenen Rhythmus kann uns inspirieren, in uns selbst und in das Universum zu vertrauen – darauf, dass alles zu seiner Zeit kommt.
Wenn wir uns der Verbindung zur Natur öffnen, können wir ihre heilsame Kraft spüren. Die frische Luft, die sanften Klänge und Düfte sowie das Gefühl der Erde unter unseren Füßen haben eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Zeit in der Natur kann helfen, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Diese heilenden Eigenschaften können wir nutzen, um unsere eigene Gesundheit und unser inneres Gleichgewicht zu fördern.
Jetzt meditieren
In der Ruhe und Stille der Natur können wir unsere eigene innere Ruhe und Stille finden. Diese Momente der Besinnung und Meditation sind es, die uns helfen, die Verbindung zu unserem inneren Selbst – zu unserer wahren inneren Natur – zu stärken. Sie erinnern uns daran, dass wir nicht getrennt von der Natur sind, sondern ein integraler Teil von ihr.
Erinnere dich daran: Jede Eigenschaft, die uns an der Natur fasziniert, spiegelt sich auch in uns wider. Und diese wunderbaren Qualitäten warten nur darauf, von uns entdeckt und gelebt zu werden.
Namaste.
