Atmen für Mama & Baby

11 mins

TV-PG Lehrer: Tom Richter

Bewusstes Atmen für Mama & Baby schenkt Raum und neue Energie. Tom Richter zeigt dir Atemübungen, die Kurzatmigkeit spürbar lindern.

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Informationen zum Video

Wenn der Bauch wächst, wird das Atmen oft mühsam: Die kurze Session „Atmen für Mama & Baby" mit Tom Richter schenkt dir den Raum zurück, den du und dein Kind im Alltag dringend brauchen. In der Schwangerschaft drängt das heranwachsende Baby die Organe nach oben, wodurch das Zwerchfell weniger Bewegungsfreiheit hat. Gleichzeitig benötigt dein Körper deutlich mehr Sauerstoff, um dich und dein heranwachsendes Kind optimal zu versorgen. Wenn Kurzatmigkeit oder flache Atemgewohnheiten einsetzen, hilft dir diese zehnminütige Praxis dabei, wieder in einen tiefen und gleichmäßigen Rhythmus zu finden.

Pranayama in der Schwangerschaft dient als kraftvolles Werkzeug, um den Geist zu zentrieren und den Körper auf natürliche Weise zu beruhigen. Tom Richter leitet dich achtsam durch Yoga Atemübungen für Schwangere, die Verspannungen im Brustkorb lösen und dem beengten Gefühl im Oberkörper entgegenwirken. Sanftes Atmen für Mutter und Kind schafft biochemische Ausgeglichenheit, baut Stresshormone ab und schenkt dir Momente echter Regeneration. Ein Block oder ein bequemes Kissen unterstützt dabei eine aufrechte, entlastende Sitzhaltung.

Impulse für deine Atem-Praxis

Sauerstoffzufuhr gezielt verbessern: Praktische Übungen helfen dir, trotz des verengten Bauchraums das volle Lungenvolumen zu nutzen und Erschöpfung vorzubeugen.
Nervensystem nachhaltig beruhigen: Atemtechniken zur Entspannung für Frauen bauen körperliche Unruhe ab und fördern die Regeneration im Alltag.
Vertrauen in den eigenen Körper stärken: Die achtsame Atemwahrnehmung vertieft die innere Bindung zu deinem Kind und bereitet dich mental auf die Geburt vor.

Atemübungen vor und nach der Geburt begleiten Frauen durch jede Phase der Veränderung. Nimm dir zehn Minuten Zeit, richte deinen Sitz bequem ein und finde auf Gaia zu deiner inneren Mitte zurück.

Lehrer: Tom Richter

Audio-Sprachen: Deutsch

Untertitel: Deutsch

Häufig gestellte Fragen

Welche Atemübungen sind in der Schwangerschaft sicher?

Sanfte, gleichmäßige Atemzüge durch die Nase mit verlängerter Ausatmung gelten während der gesamten Schwangerschaft als sicher und wohltuend. Schnelle oder fordernde Techniken wie Kapalabhati sowie langes Luftanhalten sollten vermieden werden, um den Kreislauf nicht zu überlasten. Tom Richter führt in dieser Session durch ruhige Übungen, die ausreichend Sauerstoff zuführen, ohne Druck im Bauchraum aufzubauen.

Wie hilft Pranayama vor und nach der Geburt?

Eine beruhigende Pranayama-Praxis trainiert die Fähigkeit, das Nervensystem auch bei intensiven körperlichen Empfindungen bewusst in den Entspannungsmodus zu versetzen. Diese bewusste Kontrolle über den Atemrhythmus unterstützt Gebärende bei der Bewältigung von Wehen und schenkt nach der Entbindung wertvolle Ruhe. Zudem unterstützt die tiefe Zwerchfellatmung im Wochenbett die sanfte Rückbildung der Bauchmuskulatur.

Warum ist bewusstes Atmen für Mama und Baby wichtig?

Eine ruhige und tiefe Atmung der Mutter senkt den Cortisolspiegel im mütterlichen Blut und erhöht die Sauerstoffsättigung, wovon der Fötus direkt profitiert. Zudem überträgt sich der entspannte Herzrhythmus spürbar auf das ungeborene Kind, was eine frühe, harmonische Bindung unterstützt. Regelmäßige Atempausen beugen außerdem typischen Beschwerden wie Schwindel oder Engegefühlen im Brustkorb vor.

Welche Atemtechniken fördern das emotionale Wohlbefinden von Schwangeren?

Gleichmäßige Zwerchfellatmung und sanfte, rhythmische Atemzüge stimulieren den Vagusnerv und senken nachweislich mütterliche Ängste. Wenn die Ausatmung bewusst verlangsamt wird, sinken Blutdruck und Puls, was inneren Raum für Gelassenheit und Zuversicht schafft. Solche gezielten Entspannungsübungen tragen wesentlich dazu bei, die emotionalen Schwankungen während der Schwangerschaft auszugleichen.