Bereite deinen Körper mit der Praxis „Süße Träume“ auf die Nacht vor: Wenn sich der Stress des Tages in deinen Muskeln festsetzt, hilft dir diese beruhigende Einheit, gezielt loszulassen und inneren Frieden zu finden. Lehrer Jafar Alexander führt dich achtsam durch eine Sequenz, die speziell entwickelt wurde, um den Übergang vom wachen Alltag in einen tiefen Schlummer zu erleichtern.
In dieser 20-minütigen Einheit zeigt Jafar Alexander Yoga als sanfte Methode, um körperliche Anspannungen behutsam aufzulösen. Anstelle dynamischer Kraftübungen steht hier die beruhigende Yin-Yoga-Praxis im Mittelpunkt. Durch das bewusste Halten der Positionen und eine vertiefte Atmung fährt das vegetative Nervensystem herunter und die körperliche Entspannung vor dem Schlafen wird gefördert. Die Abfolge beginnt im Sitzen mit verschiedenen Vorbeugen, welche die Hüften sanft öffnen und die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen. Den Abschluss bildet eine wohltuende Drehung in Rückenlage, die der Wirbelsäule Raum schenkt und das Loslassen vollendet. Auf diese Weise wird erholsamer Schlaf durch Bewegung auf natürliche Art eingeleitet.
Diese sanfte Yoga-Abendroutine erfordert keinerlei Vorkenntnisse und eignet sich hervorragend für Einsteiger. Als bewährtes Yoga für besseren Schlaf schenkt dir dieser Ablauf die Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen und deine Aufmerksamkeit ganz nach innen zu lenken. Yin Yoga zum Einschlafen nutzt die Schwerkraft, sodass Gewebe und Muskulatur ohne aktive Anstrengung nachgeben können. Du kannst die Übungen direkt auf deiner Matte oder auf einem weichen Teppich neben deinem Bett ausführen. Nimm dir diese Zeit für dich selbst, atme tief durch und stimme deinen gesamten Organismus auf eine erholsame Nacht ein.
Rolle deine Matte aus und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
