Fällt dir das Loslassen nach einem langen Tag schwer? In der beruhigenden Praxis „Einschlafsritual“ hilft dir Yogalehrerin Annette Söhnlein dabei, kreisende Gedanken zu beruhigen und deinen gesamten Körper sanft auf die Nacht vorzubereiten. Oft tragen wir die Hektik und mentale Belastung der vergangenen Stunden mit ins Schlafzimmer, was das Abschalten erschwert. Diese Praxis holt dich genau dort ab und schafft einen bewussten Übergang vom aktiven Tag in die stille Erholung der Nacht.
In dieser zehnminütigen Sequenz für Level 1 erfährst du, wie therapeutisches Yoga für besseren Schlaf ganz ohne Anstrengung wirkt. Sanfte Yoga-Übungen für die Nacht entlasten den Rücken, öffnen behutsam den Atemraum und signalisieren deinem Organismus, dass die Zeit des Tuns vorüber ist. Durch den gezielten Einsatz einfacher Hilfsmittel wie einer Decke oder eines Kissens sinkst du in passive Haltungen, die dein Nervensystem vor dem Schlafen entspannen. Du musst keine Vorkenntnisse mitbringen; die Übungen sind darauf ausgelegt, deinen Kreislauf zu schonen und muskuläre Anspannungen abfließen zu lassen.
Abend-Yoga zum Einschlafen schenkt dir einen verlässlichen Raum, um körperliche Blockaden abzubauen. Wirksamer Stressabbau am Abend erfordert keine komplexen Bewegungsabfolgen, sondern vor allem Hingabe an die Schwerkraft und Achtsamkeit für den eigenen Rhythmus. Indem du dieses Yoga vor dem Schlafen fest in deinen Alltag integrierst, etablierst du eine beruhigende Abendroutine, auf die sich Körper und Geist verlässlich einstimmen können. So erfährst du Nacht für Nacht, wie heilsam ein klarer Moment der Einkehr für deine Regeneration ist.
Schaffe dir einen gemütlichen Platz auf deiner Matte oder direkt im Bett, nimm deine Hilfsmittel zur Hand und erlebe diese erholsame Einheit auf Gaia.
