Eine erholsame Nacht muss kein Zufall sein, wenn dich Gedankenkarussell und körperliche Anspannung nach einem fordernden Tag wachhalten. In dieser 20-minütigen Sequenz zeigt dir Yogalehrerin Annette Söhnlein, wie du mit gezielten Impulsen loslässt und deinen Organismus auf tiefen, ungestörten Schlaf einstimmst.
Dieses Abendyoga zur Entspannung richtet sich an Praktizierende der Stufen 1 bis 2 und erfordert keinerlei Hilfsmittel oder Vorkenntnisse. Im Zentrum der Einheit stehen sanfte Drehungen und lösende Hüftöffner, die genau jene Regionen ansprechen, in denen sich alltäglicher Stress und muskuläre Verhärtungen bevorzugt festsetzen. Als traditionelles Hatha Yoga vor dem Schlafen konzipiert, verzichtet die Praxis bewusst auf anstrengende Kraftsequenzen oder anregende Rückbeugen. Stattdessen nutzt du die Schwerkraft und deine eigene Atmung, um den Übergang vom aktiven Tag in die nächtliche Ruhephase fließend zu gestalten.
Ein physiologischer Schlüssel dieser Praxis liegt in der Verlängerung der Ausatmung. Durch diese bewusste Atemtechnik stimulierst du deinen Vagusnerv und aktivierst das parasympathische Nervensystem. Dein Puls sinkt, die Muskelspannung lässt nach und dein Nervensystem erhält das klare Signal, dass es Zeit für Regeneration ist.
Yoga für besseren Schlaf hilft dir dabei, den Tag bewusst abzuschließen und die Verbindung zu deinem Atem wiederzufinden. Wenn du Körper und Geist beruhigen möchtest, schenkt dir diese Praxis eine sanfte Abendroutine, die dir den Weg in einen wahrhaft erholsamen Schlaf ebnet. Nutze dieses achtsame Yoga zum Einschlafen, um inneren Frieden zu kultivieren und mit frischer Energie aufzuwachen.
Erlebe die Praxis „Erholsame Nacht“ mit Annette Söhnlein jetzt auf Gaia.
