La concentración en el yoga y en la vida

La concentración en el yoga y en la vida

La concentración en el yoga y en la vida


By: María González Santos  |  Jun. 03, 2016

Todo practicante de yoga conoce la importancia de la concentración. Cuando realizas una asana has de sentirla desde tu centro, notar como tus músculos se estiran y se contraen en sintonia con la respiración, y convertir cada momento en autentica presencia. Si mientras estás practicando las posturas estás pensando en lo que tienes que hacer durante el día o en lo que hiciste ayer…eso no es yoga.

La concentración no es solo importante en nuestra práctica de yoga, tenemos que aprender a utilizarla en nuestro día a día, realizando cada actividad al cien por cien, dando lo máximo de nosotros mismos.

¿Cuantas veces has olvidado lo que estabas haciendo por saltar a otra cosa sin darte cuenta?, quizá a veces te sorprendes comiendo o realizando algún hábito que te habías propuesto abandonar, ¿tu olfato te suele avisar de que te dejaste algo al fuego por embaucarte en otra tarea?. A todo esto se le suele llamar multitarea, hacer varias cosas a la vez, obteniendo resultados a medias.

Existen muchas técnicas para potenciar y trabajar la concentración, todas con un único objetivo, entrenar la mente, para que no nos distraiga ni nos aleje de nuestra posición en la vida.

1. Meditación. Emplea al menos 25 minutos cada día en alguna técnica de meditación, puede ser simplemente observar tu respiración con los ojos cerrados o visualizar alguna imagen que te inspire.

2. Recitar Mantras. La repetición de mantras (Japa), es una potente técnica para controlar la mente y ejercitar la concentración.

3. No hacer nada. Reserva cada día 30 minutos para sentarte en silencio, sin hacer nada, solo siendo consciente de ese momento.

4. Utilizar una alarma personal. Cuando te des cuenta de que tu mente divaga y no está siendo consciente del momento, parala, para ello utiliza alguna palabra como señal, asegúrate de que sea corta, por ejemplo ¡stop!, ¡basta!, ¡silencio!.

“La concentración depende de tu mente, y al igual que todos los músculos de tu cuerpo necesita ser entrenada“.

Namasté


 

María González Santos

Autora del blog Yoga & Té.
Practicante de yoga, certificada en terapia floral, nutrición holística y herbodietetica.


 



Meditación guiada para la Atención Plena o Mindfulness

Meditación guiada para la Atención Plena o Mindfulness

En el mundo acelerado de hoy, encontrar momentos de tranquilidad en medio del caos puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, hay una práctica poderosa que puede ayudarnos a navegar el ajetreo y el bullicio de la vida moderna con gracia y ecuanimidad: el mindfulness. En este artículo, profundizaremos en los fundamentos del mindfulness, explorando sus beneficios, técnicas y cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria para una vida más plena y satisfactoria.

Comprendiendo el Mindfulness

El mindfulness es la práctica de estar completamente presente y comprometido en el momento, sin juicio ni apego a nuestros pensamientos o emociones. Implica prestar atención a nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y al entorno circundante con apertura y curiosidad. Al cultivar el mindfulness, podemos desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y compasión, lo que conduce a una reducción del estrés, una mayor claridad mental y un bienestar general mejorado.

 

Si quieres aprender más sobre la atención plena, disfruta esta serie sobre la Atención plena para la vida cotidiana en Gaia.

Beneficios del Mindfulness

Los beneficios del mindfulness son vastos y abarcan varios aspectos de nuestras vidas:

  1. Reducción del Estrés: Técnicas de mindfulness como la respiración profunda y los escaneos corporales pueden ayudar a aliviar el estrés al promover la relajación y reducir la respuesta fisiológica del cuerpo a los estresores.
  2. Mejora de la Concentración y el Enfoque: Al entrenar la mente para permanecer presente, el mindfulness mejora las funciones cognitivas como la atención y la concentración, lo que nos permite ser más productivos y eficientes en nuestras tareas.
  3. Regulación Emocional: El mindfulness fomenta la inteligencia emocional al permitirnos observar nuestras emociones sin ser consumidos por ellas. Esto conduce a una mayor resiliencia emocional y la capacidad de responder reflexivamente en lugar de reaccionar impulsivamente.
  4. Mejora de las Relaciones: Practicar mindfulness puede profundizar nuestras conexiones con los demás al fomentar la empatía, la escucha activa y la comunicación no juzgadora, enriqueciendo así nuestras relaciones interpersonales.
  5. Mejor Sueño: Las técnicas de mindfulness promueven la relajación y alivian los pensamientos acelerados, facilitando el relajarse y conciliar el sueño pacíficamente.

Incorporando el Mindfulness en tu Vida Diaria

Ahora que entendemos los beneficios del mindfulness, exploremos algunas formas prácticas de integrarlo en nuestra rutina diaria:

  1. Respiración Consciente: Tómate unos momentos cada día para concentrarte en tu respiración. Observa las sensaciones de cada inhalación y exhalación, permitiéndote estar completamente presente en la experiencia.
  2. Meditación del Escaneo Corporal: Dedica tiempo a explorar tu cuerpo de arriba abajo, prestando atención a cualquier área de tensión o malestar. Relaja cada músculo a medida que te das cuenta de él, fomentando una sensación de relajación y tranquilidad.
  3. Comer con Conciencia Plena: Utiliza todos tus sentidos al comer, observando los colores, texturas, olores y sabores de tu comida. Mastica lentamente y saborea cada bocado, sumergiéndote por completo en el acto de nutrir tu cuerpo.
  4. Meditación Caminando: Transforma tu caminata diaria en una práctica de mindfulness al enfocarte en la sensación de cada paso. Presta atención al movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu respiración y los paisajes y sonidos a tu alrededor.
  5. Uso Consciente de la Tecnología: Sé consciente de cómo interactúas con la tecnología, tomando descansos para desconectar y recargar energías. Practica el consumo consciente de medios y contenido digital, siendo consciente de su impacto en tu bienestar mental y emocional.

Conclusión

En un mundo lleno de distracciones y demandas, el mindfulness ofrece un camino hacia la paz interior y la resiliencia. Al cultivar la conciencia del momento presente y la compasión hacia uno mismo, podemos enfrentar los desafíos de la vida con mayor facilidad y autenticidad. Ya sea a través de prácticas de meditación formales o simples momentos cotidianos de mindfulness, la incorporación de esta poderosa práctica en nuestras vidas puede llevar a una transformación profunda y una felicidad duradera. Acepta el viaje del mindfulness y observa cómo se despliega un mundo de belleza y posibilidad dentro y alrededor de ti.

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