Yoga para el solsticio de invierno
El solsticio marca el inicio del invierno, una época del año en la que la oscuridad y el frío exterior incitan a la búsqueda del calor y la luz interior. Es la estación del año en que el cuerpo necesita más descanso y horas de sueño, además de alimentos que lo nutran y calienten en profundidad. El elemento que rige el invierno es el agua, relacionado con el chakra y con los riñones y la vejiga.
Aunque el descanso es necesario, es muy importante no descuidar nuestro cuerpo. La práctica de yoga es especialmente beneficiosa por los movimientos armoniosos y fluidos y debido a la producción y liberación de hormonas como las endorfinas, que aportan una sensación de alegría y bienestar.
Hoy te proponemos una secuencia especial para celebrar la llegada del invierno y preparar tu cuerpo para los fríos días que se avecinan. Trabajaremos posturas que armonizan la energía en Svadhisthana chakra, que masajean y mejoran el funcionamiento del aparato genito-urinario, combinadas con asanas de descanso, que invitan a la introspección.
1. Comenzamos en Balasana o la postura del niño. Sentado sobre los talones con el tronco plegado sobre los muslos. La frente apoyada en el suelo y los brazos descansando orientados hacia atrás. Respira profundamente, sintiendo como todo tu cuerpo responde a esta actitud.
3. Gato – Vaca. Coloca las palmas de las manos en el suelo y levanta los glúteos de los talones, llevando el tronco paralelo al suelo. Al ritmo de tu respiración desentumece tu cuerpo redondeando la espalda al exhalar y arqueándola al inhalar. Realiza el movimiento lento, al ritmo que invita la estación en la que nos adentramos.
4. Adho Mukha Svanasana o el perro mirando al suelo. Apoya los dedos de los pies en el suelo e inhalando eleva la pelvis hacia el cielo, estirando piernas y brazos. Desciende los talones al suelo y orienta el coxis al cielo. Deja caer la cabeza relajada entre los brazos y nutre la postura con una respiración profunda.
5. Vrksasana o postura del árbol. Lleva los pies entre las manos y con las piernas ligeramente flexionadas estírate hacia arriba. Lleva las manos delante del pecho en un mudra de oración. Manteniendo la pierna derecha extendida, dobla la izquierda y lleva el pie hacia arriba deslizándolo por el interior de la pierna derecha. Apoya la planta del pie en el muslo (cara interna) o por debajo de la rodilla, abre la cadera y lleva la rodilla izquierda hacia la izquierda. Mantén tu árbol durante 5 o 6 respiraciones, deshaz la postura lenta y controladamente y repite con el otro lado.
6. Virabhadrasana I. Ve hacia atrás en tu esterilla y da un gran paso hacia delante con el pie derecho. Inhalando eleva los brazos por encima de tu cabeza y al exhalar flexiona la rodilla derecha orientando el coxis al suelo y mira hacia arriba. Respira profundamente para ayudarte a mantener Virabhadrasana I con el pecho bien abierto. Después regresa atrás y repite todo el proceso con el otro lado, es decir adelantando el pie izquierdo.
7. Salabhasana o postura del saltamontes. Túmbate en el suelo boca abajo, coloca bajo tu cuerpo los brazos y codos bien juntos, cierra los puños con los pulgares dentro y lleva el mentón al suelo y la barbilla hacia delante. Respira al tiempo que estiras la pierna derecha, en la siguiente inhalación eleva la pierna bien extendida sin oscilar el cuerpo hacia un lado. Desciende y repite con la otra pierna. Ahora vas a elevar las dos piernas a un tiempo, ayúdate de tus brazos apoyados fuertemente en el suelo, y de tu respiración, ahora más enérgica y audible. Desciende, relaja los brazos y la cabeza.
8. Lleva los glúteos hacia los talones y descansa en Balasana o postura del niño.
9. Ustrasana o postura del camello. Incorpórate lentamente, y levanta los glúteos de los talones, apoya las manos en los talones o en los bloques que habrás colocado a los lados de tus pies. Lleva la pelvis hacia delante, arqueando tu espalda, y llevando la cabeza hacia atrás para mirar el cielo y hacer el arco más profundo. Haz varias respiraciones profundas en Ustrasana, abriendo bien el pecho y después deshaz la postura y vuelve a sentarte sobre los talones.
10. Baddha konasana. Siéntate en el suelo, junta las plantas de los pies delante de ti e inclina tu tronco hacia delante intentando mantener la columna estirada. Apoya las manos en los pies y relaja completamente todo el cuerpo.
11. Halasana o postura del arado. Incorpórate y túmbate boca arriba, con todo el cuerpo estirado. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Al exhalar estira las piernas arriba, eleva la pelvis y el tronco y lleva los pies y las piernas por detrás de tu cabeza, hacia el suelo. Si no llegan tus pies al suelo, puedes apoyarlos en una silla o taburete (que habrás colocado previamente). Apoya las manos en tu espalda, más tarde entrelazarás los dedos y estirarás los brazos en el suelo para perfeccionar Halasana. Mantén la postura con una respiración lenta y después deshaz cuidadosamente, bajando la espalda poco a poco al suelo.
12. Descansa en Savasana o postura del cadáver.
¡Feliz solsticio!
Te recomendamos la clase de Diana Naya ‘Flow invernal’, la encontrarás en este enlace. O esta otra práctica guiada por Isabel Ward, ‘Preparate para el invierno’.
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Qué es Svadhisthana, el chakra de las emociones
El chakra Svadhisthana o chakra sacro, desempeña un papel vital en el equilibrio y bienestar general del cuerpo y la mente. En este artículo exploramos su significado, sus funciones y la importancia de mantenerlo en equilibrio.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es el chakra Svadhisthana?
- Señales de un segundo chakra bloqueado
- Cómo equilibrar el chakra sacro
- ¿Qué significa el símbolo asociado al segundo chakra?
¿Qué es el chakra Svadhisthana?
Svadhisthana es el segundo de los siete centros energéticos del cuerpo humano, conocidos como chakras. Se ubica en el coxis, cerca del plexo pélvico. Este chakra se relaciona con aspectos emocionales, sexuales y creativos. La activación y equilibrio de Svadhisthana facilita la expresión emocional, la pasión, el placer y la salud en las relaciones interpersonales.
Desde un punto de vista simbólico y espiritual, el chakra Svadhisthana está vinculado con la capacidad de adaptación y flexibilidad en la vida, así como con el disfrute de los placeres y la aceptación de los cambios. En desequilibrio, puede manifestarse en problemas relacionados con la sexualidad, la creatividad, la dependencia emocional o la represión de emociones.
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Svadhisthana y la sexualidad
Este chakra desempeña un papel vital en la regulación de nuestra sexualidad y placer. Está íntimamente conectado con los órganos reproductivos, influenciando aspectos como la creatividad, la pasión y la capacidad de relacionarnos a nivel íntimo. Un Svadhisthana equilibrado se manifiesta en una vida sexual saludable y relaciones emocionales profundas y gratificantes.
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Svadhisthana y las emociones
El chakra Svadhisthana es esencial en la gestión emocional, facilitando la expresión y experiencia fluida y saludable de las emociones. Su equilibrio mejora la comprensión personal y las relaciones, intensificando emociones positivas como alegría y empatía, y fortaleciendo la capacidad de manejar emociones negativas. La armonización de este chakra conduce a una mayor estabilidad emocional y a una vida emocional más rica y significativa.
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Svadhisthana y la creatividad
El chakra Svadhisthana también juega un papel fundamental en fomentar la creatividad y la innovación. Este centro energético, al estar equilibrado, despierta la imaginación y la inspiración, permitiendo que surjan nuevas ideas y perspectivas. Está estrechamente relacionado con la capacidad de ver el mundo desde un ángulo diferente y expresarse de manera única y auténtica.
Señales de un segundo chakra bloqueado
Un Svadhisthana desequilibrado puede manifestarse de diversas maneras, tanto físicas como emocionales, afectando significativamente la calidad de vida.
- Problemas físicos: La desarmonía en este chakra puede conducir a problemas en los órganos reproductivos, riñones, y trastornos como la ciática.
- Desequilibrios emocionales: El bloqueo de Svadhisthana a menudo resulta en problemas relacionados con la sexualidad y dificultades emocionales como la culpa y la vergüenza.
- Falta de creatividad: Un segundo chakra bloqueado puede manifestarse en una disminución de la creatividad y la innovación, llevando a una sensación de estancamiento y falta de inspiración.
- Problemas de autoestima: Puede haber una disminución en la confianza en uno mismo y en la imagen corporal, afectando la capacidad de sentirse valioso y digno.
- Dificultades en relaciones: Este desequilibrio puede resultar en problemas para establecer o mantener relaciones saludables y satisfactorias, ya sea por miedo al compromiso o por dependencia emocional.
- Rigidez emocional y física: Se puede experimentar una falta de flexibilidad tanto en pensamientos como en el cuerpo, resultando en una resistencia al cambio y posibles problemas musculares o de movilidad.
Cómo equilibrar el chakra sacro para una vida más plena
La armonización de Svadhisthana es clave para una vida emocional y sexual saludable. Existen varias prácticas que pueden ayudar a equilibrar este chakra, promoviendo el bienestar general. A continuación, detallaremos algunas estrategias específicas y accesibles para armonizar y equilibrar este vital centro energético.
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Asanas de yoga
La práctica de asanas de yoga específicas puede ser extremadamente beneficiosa para el equilibrio de Svadhisthana. Estos movimientos y posturas ayudan a liberar tensiones en el área pélvica, aumentando la fluidez y la flexibilidad.
- Supta Baddha Konasana: Esta postura, también conocida como el zapatero, es ideal para abrir y relajar la región pélvica.
- Ustrasana: Conocida como la postura del camello, ayuda a estirar y fortalecer la región lumbar y sacra.
- Salabhasana: El saltamontes, esta asana fortalece la espalda baja y estimula el chakra sacro.
- Cristales que equilibran el chakra sacro
El uso de cristales y piedras específicas puede ser un complemento eficaz para el equilibrio de Svadhisthana. Estas piedras vibran en frecuencias que resuenan con el chakra sacro, facilitando su armonización.
- Cornalina: Esta piedra naranja estimula la creatividad y la vitalidad sexual, resonando fuertemente con Svadhisthana.
- Citrino: Conocido por mejorar la autoestima y la confianza, el citrino es ideal para equilibrar las emociones.
- Piedra lunar: Esta piedra suave ayuda a equilibrar las energías femeninas y es especialmente útil en la sanación emocional.
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Meditación para el segundo chakra
La meditación centrada en Svadhisthana puede ser una herramienta poderosa para su armonización. Visualizar una luz naranja en la región del chakra puede ayudar a liberar bloqueos energéticos y promover un flujo saludable de energía. Además, la incorporación de mantras específicos durante la meditación puede intensificar el efecto de la práctica, resonando con la vibración del chakra y facilitando su apertura y equilibrio.
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El mantra Vam: Vibraciones del segundo chakra
El mantra asociado con Svadhisthana es Vam, cuya vibración ayuda a activar y equilibrar este chakra. Cantar o meditar en este mantra puede facilitar la apertura y la armonización de Svadhisthana, promoviendo un mayor flujo de energía creativa y emocional, y ayudando en la sanación de aspectos relacionados con la sexualidad y las emociones.
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Alimentación y el segundo chakra
La alimentación juega un papel crucial en el equilibrio de Svadhisthana. Incluir alimentos como las naranjas y las zanahorias puede ser beneficioso. Además, beber suficiente agua y consumir alimentos que promuevan la salud de los órganos reproductivos y el sistema urinario puede ayudar a mantener este chakra en armonía.
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Actividades creativas y Svadhisthana
La creatividad es una expresión directa de un Svadhisthana saludable. Participar en actividades creativas, como la pintura, la escritura o la danza, puede ayudar a desbloquear y activar este chakra. Estas prácticas no solo son terapéuticas sino que también fomentan la expresión emocional y la conexión con el yo interior.
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La importancia del agua y el descanso
Dado que Svadhisthana está asociado con el elemento agua, actividades como nadar o bañarse pueden ser particularmente curativas. Además, asegurarse de tener suficiente descanso y tiempo de relajación es vital para mantener este chakra en equilibrio, ya que el estrés y el agotamiento pueden afectar negativamente su funcionamiento.
¿Qué significa el símbolo asociado al segundo chakra?
El símbolo del chakra sacro consiste en una flor de loto con seis pétalos, que representan los seis obstáculos de la mente: ira, odio, celos, crueldad, deseo y orgullo. En su centro, a menudo se encuentra un círculo que simboliza el elemento agua, reflejando la fluidez y la adaptabilidad asociadas con este chakra.
Los colores predominantes en este símbolo son matices de naranja, representando vitalidad, energía y creatividad. Este símbolo actúa como una representación visual de las cualidades del chakra sacro, incluyendo la emocionalidad, la sexualidad, la creatividad y la pasión, y sirve como una herramienta en prácticas de meditación y sanación para equilibrar y armonizar este centro energético.
