Yoga restaurativo para el dolor de cabeza

Yoga restaurativo para el dolor de cabeza

Yoga restaurativo para el dolor de cabeza


By: Angélica Granado  |  May. 20, 2016

El siguiente artículo escrito por Angélica Granado está dentro de la colaboración que Aomm.tv hace con la revista Yoga Journal. En él Angélica nos presenta una de sus clases que puedes practicar en Aomm.tv, ‘Restaurativa para el dolor de cabeza’ que puedes encontrar en este enlace.

El dolor de cabeza es una dolencia muy común en nuestra sociedad. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN) afecta a más del 92% de las mujeres y del 73% de los hombres*

El dolor de cabeza puede estar causado por la tensión de los músculos de cuello, espalda o de la cabeza. Esta tensión a su vez puede tener su origen por estrés, ansiedad, bruxismo, o por malas posturas que adoptamos en distintas situaciones.

Tal vez el dolor de cabeza venga con las temporadas en las que hay tormenta, también puede ser de origen hormonal como ocurre en algunos casos de mujeres justo antes de su ciclo menstrual. Hay que diferenciar entre dolores de cabeza eventuales, cefaleas o migrañas.

Cualquier molestia física o emocional siempre se va a ver mejorada por la práctica de yoga ya que al ayudarnos a respirar de una forma más calmada y pausada, dejar que el cuerpo se estire y suelte tensiones, nos permite el poder relajarnos y hacer que la circulación sanguínea fluya mejor a las zonas que están más doloridas que en este caso sería la región de la cabeza. Para la parte terapéutica sería aconsejable que el alumno pudiese ir a un especialista médico o al fisioterapeuta para comprobar de donde procede exactamente esta molestia y cuál es su origen. En función de esto podemos elaborar una práctica o crear una clase que fuera mucho más efectiva dependiendo del caso de la persona en particular y de donde procede su dolencia.

Una de las cosas que más va a quitar los dolores de cabeza es el uso de posturas en las que la circulación sanguínea la llevemos hacia la cabeza, ya que esto permitiría oxigenar la sangre del cerebro, por lo que todas las posturas que queremos buscar serían con la cabeza por debajo de las caderas. Para los que nunca han practicado yoga, las posturas donde la cabeza está por debajo de las caderas les resulta de sensación intensa. Así que recuerda que si las practicas por primera vez es normal que te de la sensación de que toda la sangre viene a la cara, la cabeza, que genera calor en esta región, etc. Practícalas de forma regular sosteniéndolas solo y exclusivamente el tiempo que te resulte cómodo para poco a poco acostumbrar tu cuerpo a ellas.

En caso de también ser generados estos dolores de cabeza por tensión muscular incorporamos en la secuencia algunas posturas que liberen la tensión de la espalda o la alarguen. Es importante para cada alumno que estas posturas no provoquen tensión o rigidez en la zona del cuello y a ser posible pensando en que sea una clase accesible a todo el mundo, lo ideal serían posturas restaurativas.

De todas las posturas que podemos llegar a hacer la más efectiva para los dolores de cabeza es Sirsasana, pero no todo el mundo puede hacerla, hay que saber alinearse correctamente y hay que saber bien cómo crear las acciones para que sea sana y no cree una lesión cervical, por eso en el video que que proponemos este mes elegimos la restaurativa de Sirsasana con dos sillas de manera que puedes llegar a percibir los mismos efectos que Sirsasana sólo que lo estamos haciendo con las dos sillas y no hay peso sobre la región cervical, el peso está sobre los hombros y las manos.

En mis años de experiencia con personas con dolores de cabeza, cefaleas y migrañas, esta práctica les encanta. Pasados de 2 a 3 meses usándola, los picos de dolor han disminuido, en los casos leves no vuelven a sentir ninguna molestia y en los más graves han llegado a poder dejar de medicarse y solo experimentan algún pico de dolor una vez al año.

Disfruta de la práctica y si tienes alguna pregunta no dudes en consultarme.


 

Angélica Granado

Profesora Certificada de Anusara® Yoga (ASHY®). Desde su niñez le acompañaban la meditación, visualizaciones y el despertar de la espiritualidad inculcadas por su madre. Desde niña supo de su vocación para ayudar a los demás a aliviar el sufrimiento. En 1995 descubre el yoga, cambiando su vida para siempre. En 1998 en el Ashram de Nueva York conoce a John Friend y el estilo Anusara, desde entonces ha realizado diferentes viajes de formación a India y está titulada en como profesora de Anusara®, profesora de yoga Niños, profesora de Yoga Embarazadas y profesora de Yoga Terapéutico. Actualmente dirige junto a su hermana Beatriz la Escuela Om Therapy School con la creación de una formación de Yoga Terapéutico para adultos y otra de Yoga Terapéutico para niños.


 



Meditación natural

Meditación natural

Meditar es entre otras cosas favorecer conscientemente los procesos psicofísicos por los cuales la mente comienza a ralentizarse, a ir más despacio, a tranquilizarse.
Esto genera varios efectos, que serán de mayor calado cuanto mayor sea la serenidad alcanzada:

La mente, que normalmente va muy rápido (tanto que ni nos damos cuenta de lo que pensamos) tiene la oportunidad de refrescarse, de enfriarse como un coche que está recalentado y apagas el motor o al menos reduces mucho las revoluciones.

Aparece un nivel de relajación corporal desconocido hasta ese momento, que puede llegar a ser extremadamente profundo, incluso hasta el punto de literalmente dejar de sentir el cuerpo. Para su consecución es de gran ayuda la práctica habitual de yoga físico, ya que mantiene el cuerpo suave, flexible, fuerte y hace que fluya en él la energía con libertad.

Junto a ese nivel de relajación aparece uno más sutil pero más profundo, un nivel de calma que invade la esfera mental y nos capacita para acceder a otro punto de vista a cerca de la vida, y de sus acontecimientos mucho más completo, integrativo y objetivo.

Afluye una mayor lucidez a nuestros procesos mentales, y aumenta la claridad de nuestros pensamientos para solucionar problemas desde una óptica sin prejuicios y por tanto mucho más amplia y abierta.

Pero ojo que todo esto no tiene porqué tener lugar todas y cada una de las veces que uno se sienta a meditar. Porque meditar más que una práctica es un estado. Cuando se consigue entrar en él tienes la facultad de abrirte a todo lo que suceda mientras practicas, no estás posicionado en el deseo de que te suceda todo lo descrito en los párrafos anteriores, sencillamente permaneces abierto a cada suceso que acontezca sin querer modificarlo, sin deseo de que desaparezca o de que permanezca. Simplemente estás observando y es una observación absolutamente permisiva, sin rechazar nada, sin apegarse a nada, la atención fluyendo momento a momento en una serena alerta.
Cuando no se logra entrar en ese estado de calma y serenidad simplemente hay que tomarlo como parte de nuestra práctica y permitir que así sea.

Por supuesto que existen técnicas, algunas más efectivas que otras, y algunas más indicadas que otras dependiendo de nuestro estado de atención al acometer la práctica. También hay diferentes métodos de meditación para desarrollar este “yoga interno”. Pero más allá de todos ellos está ese “estado”, denominado sakshi, la consciencia testigo. Cuando sakshi aparece uno está por encima de los pares de opuestos, pero no porque lo digan los textos sino porque de verdad lo experimentas. Y aplicando correcta y coherentemente un buen método se puede vivenciar sin grandes dificultades. Ahora eso sí, el tiempo que puedas permanecer en ese estado de consciencia dependerá de la dedicación que pongas y de la energía que inviertas, claro está.

Del 12 al 15 de agosto (puente de la Virgen) os ofrecemos unas VACACIONES DE INMERSION: YOGA PROFUNDO & NATURALEZA….en el Cielo de la Vera….donde tendrás la oportunidad de aprender y practicar la Meditación Natural…y asanas, prananyamas, paseos, baños en el rio de cascadas, conferencias, amistad, Silencio….en un bosque de robles generoso…
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