Tapping ou EFT : qu’est-ce que c’est et comment cela peut vous aider

Le tapping, également connu sous le nom d’EFT (Emotional Freedom Technique), est un outil thérapeutique qui vise à libérer des blocages émotionnels par la stimulation de points énergétiques du corps. Cette technique combine des éléments de la psychologie et de l’acupression pour traiter le stress, l’anxiété, la douleur et d’autres émotions difficiles. 

Dans cet article, nous explorons ce qu’est le tapping, comment il fonctionne et de quelle manière il peut vous aider à retrouver votre bien-être émotionnel.

Table des matières

• Qu’est-ce que le tapping et comment agit-il sur vos émotions ?
• Comment fonctionne le tapping dans le corps et l’esprit ?
• Bienfaits du tapping : à quoi sert cet outil
• Comment pratiquer une ronde de tapping étape par étape
• Que dit la science sur le tapping ?
• Quelle est l’origine du tapping et qui l’a développé ?
• Comment commencer à intégrer le tapping dans votre vie quotidienne

Qu’est-ce que le tapping et comment agit-il sur vos émotions ?

Le tapping est une technique d’autorégulation émotionnelle qui consiste à tapoter doucement avec les doigts certains points du corps liés aux méridiens de la médecine traditionnelle chinoise. Pendant que ces points sont stimulés, des phrases sont verbalisées afin de reconnaître le problème émotionnel que l’on souhaite travailler. Cette combinaison permet de libérer des blocages énergétiques associés à des souvenirs, des pensées ou des sensations générant un malaise.

Sur le plan émotionnel, le tapping aide à traiter des expériences difficiles sans les refouler ni rester piégé en elles. En validant ce que nous ressentons tout en activant des points spécifiques du corps, une sensation de soulagement et de sécurité intérieure se crée. C’est pourquoi il est considéré comme un outil efficace pour apaiser les états d’anxiété, de stress, de peur, de culpabilité ou de tristesse.

Comment fonctionne le tapping dans le corps et l’esprit ?

D’un point de vue physiologique, le tapping réduit l’activation du système nerveux sympathique, responsable des réponses de lutte ou de fuite face au stress. En stimulant certains points d’acupuncture, des signaux apaisants sont envoyés au cerveau, ce qui peut diminuer les niveaux de cortisol et favoriser un état de relaxation. Cela permet au corps de se sentir plus en sécurité, même lorsqu’il est confronté à des souvenirs ou à des émotions difficiles.

Sur le plan mental, le tapping favorise la réorganisation des croyances associées aux émotions négatives. En répétant des phrases conscientes pendant le processus, des schémas de pensée qui agissent souvent de manière automatique sont reprogrammés. Le résultat est une plus grande connexion à ce que nous ressentons, accompagnée d’une sensation intérieure de soulagement, de stabilité et de perspective.

Bienfaits du tapping : à quoi sert cet outil

Le tapping est une technique polyvalente qui peut être utilisée pour soulager des troubles émotionnels, physiques et énergétiques. En se concentrant sur la connexion entre le corps et l’émotion, il permet de libérer des blocages internes et de retrouver l’équilibre.

• Réduction du stress : Il aide à calmer le système nerveux et à soulager la tension accumulée. Il est utile dans les moments de surcharge émotionnelle ou mentale.
• Gestion de l’anxiété : Il permet d’identifier les pensées qui alimentent l’anxiété et de libérer la charge émotionnelle associée. Il améliore la sensation de contrôle intérieur.
• Traitement de la peur : Il facilite l’affrontement des peurs et des phobies avec davantage de stabilité. Il réduit la réaction automatique face à des stimuli qui provoquaient auparavant de l’alarme.
• Libération des émotions refoulées : Il offre un espace sûr pour reconnaître et exprimer ce que nous ressentons. Il favorise la fluidité émotionnelle sans jugement.
• Amélioration de l’insomnie : En diminuant l’anxiété et le bruit mental, il favorise un sommeil plus profond. Il peut également être appliqué avant de dormir comme routine relaxante.
• Soutien en cas de douleur physique : Il soulage les tensions corporelles liées à des émotions non exprimées. Il complète les traitements physiques dans une approche globale.
• Accompagnement dans les processus personnels : Il est utile dans les moments de changement, de deuil ou de croissance personnelle. Il aide à intégrer les émotions et à trouver une clarté intérieure.

Comment pratiquer une ronde de tapping étape par étape

Pratiquer une ronde de tapping est simple et ne nécessite aucun outil extérieur. Vous avez seulement besoin d’un espace calme, de vos mains et de la disposition à vous connecter à ce que vous ressentez. Voici les étapes essentielles pour réaliser une ronde de tapping :

• Identifier et nommer ce que nous ressentons : La première étape consiste à se connecter à une émotion précise, une pensée récurrente ou un malaise physique que nous souhaitons aborder. Plus l’identification est spécifique, plus la pratique sera efficace.
• Formuler une phrase de départ : Cette phrase doit inclure le problème que nous ressentons ainsi qu’une affirmation d’acceptation. Un exemple peut être : « Même si j’ai peur du changement, je m’accepte profondément et complètement ». Nous répétons cette phrase tout en stimulant le premier point.
• Stimuler le point karaté : Avec les doigts d’une main, nous tapotons doucement le bord externe de l’autre main (connu comme le point karaté). Pendant ce geste, nous répétons la phrase initiale à voix haute ou mentalement environ trois fois.
• Parcourir les points du corps : Ensuite, nous suivons la séquence des points traditionnels du tapping : sourcil, côté de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule et sous le bras. À chaque point, nous appliquons de légers tapotements tout en nommant ce que nous ressentons ou en répétant des phrases liées au thème que nous travaillons.
• Observer et clôturer : À la fin de la ronde, nous prenons une respiration profonde et évaluons si l’intensité de l’émotion a changé. Nous pouvons répéter le processus si nécessaire ou conclure avec une phrase positive affirmant le nouvel état émotionnel, par exemple : « Maintenant, je me sens plus calme et en paix ».

Que dit la science sur le tapping ?

Ces dernières années, le tapping a suscité l’intérêt de la communauté scientifique, en particulier dans le domaine de la psychologie clinique et de la médecine corps-esprit. Diverses études ont indiqué que la pratique de l’EFT peut diminuer significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliorer les symptômes associés à l’anxiété, à la dépression et au traumatisme émotionnel.

Bien qu’il soit encore considéré comme une thérapie complémentaire, des institutions telles que l’APA (American Psychological Association) ont commencé à reconnaître son potentiel thérapeutique, notamment lorsqu’il est intégré à d’autres approches. La recherche continue de se développer, mais les premiers résultats suggèrent que le tapping est non seulement sûr, mais également efficace pour favoriser le bien-être émotionnel et réduire l’activation du système nerveux.

Quelle est l’origine du tapping et qui l’a développé ?

Le tapping a été développé dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur américain formé en programmation neuro-linguistique (PNL). Craig s’est inspiré du travail du psychologue Roger Callahan, qui avait créé une technique appelée TFT (Thought Field Therapy) combinant acupression et thérapie verbale. En simplifiant cette méthode, Craig a conçu ce que nous connaissons aujourd’hui sous le nom d’EFT (Emotional Freedom Technique).

La base du tapping se trouve dans la médecine traditionnelle chinoise, en particulier dans la stimulation des méridiens énergétiques du corps. Craig a proposé qu’en appliquant de légers tapotements sur des points spécifiques tout en travaillant sur une émotion précise, il est possible de débloquer l’énergie stagnante et de restaurer l’équilibre intérieur.

Depuis sa création, le tapping s’est largement diffusé comme une technique d’autorégulation émotionnelle accessible, pratique et adaptable à différents contextes. Sa popularité a grandi grâce à sa simplicité d’utilisation et aux témoignages de personnes rapportant un soulagement significatif avec seulement quelques minutes de pratique quotidienne.

Comment commencer à intégrer le tapping dans votre vie quotidienne

Intégrer le tapping dans votre routine quotidienne peut être aussi simple que de prendre quelques minutes par jour pour vous connecter à vous-même. Au réveil, une brève ronde de tapping peut vous aider à établir une intention claire et à libérer toute tension qui apparaît avec les premières pensées de la journée. C’est également un outil utile pour reconnaître comment vous vous sentez avant de commencer vos activités.

Au cours de la journée, vous pouvez recourir au tapping à des moments précis de malaise ou de blocage émotionnel. Si vous traversez une situation stressante, une courte pause pour appliquer la technique peut vous aider à libérer la charge émotionnelle et à revenir à votre centre. Il n’est pas nécessaire que les émotions soient intenses : même des états subtils comme l’inquiétude ou l’irritation peuvent être abordés de manière efficace.

Le soir, le tapping peut vous aider à clôturer la journée avec plus de sérénité. C’est un bon moment pour revoir ce que vous avez ressenti, remercier pour ce qui a été vécu et lâcher ce que vous n’avez pas besoin d’emporter avec vous dans le repos. Plus cet espace de connexion émotionnelle deviendra naturel, plus il sera facile d’y recourir lorsque vous en aurez besoin.