Wenn der Kopf nach einem langen Tag nicht zur Ruhe kommt, schenkt dir die Praxis „Einschlaf-Support“ mit Katrin Knauth die nötige Erdung. In einer wohltuenden, 15-minütigen Sequenz lässt du die Anspannung hinter dir und stimmst deinen gesamten Organismus sanft auf die Nachtruhe ein. Statt dich im Bett von einer Seite auf die andere zu wälzen, lädt dich diese regenerative Auszeit dazu ein, dein Nervensystem gezielt herunterzufahren.
Dieses achtsame Abend-Yoga zum Einschlafen basiert auf den Prinzipien des Yin Yoga, bei dem Positionen ohne Muskelkraft und über mehrere Minuten hinweg gehalten werden. Dabei erweist sich Yin Yoga für besseren Schlaf als besonders wirkungsvoll: Das lange Verweilen in den Haltungen dehnt das tiefe Fasziengewebe, löst muskuläre Blockaden und signalisiert deinem Körper unmissverständlich, dass der Tag vorbei ist. Durch die bewusst verlängerte Ausatmung wird der Parasympathikus angeregt, wodurch Herzschlag und Blutdruck sinken und innere Unruhe nachlässt.
Die Praxis eignet sich für alle Erfahrungsstufen und lässt sich wunderbar in deine bestehende Abendroutine integrieren. Du benötigst dafür lediglich ein stabiles Kissen oder Yoga-Bolster und eine warme Decke. Das Besondere: Die gesamte Sequenz kann direkt auf der Matratze praktiziert werden, sodass du nach der letzten Haltung einfach liegen bleiben und in den Schlaf gleiten darfst.
Yoga zur Entspannung am Abend erfordert weder Vorerfahrung noch besondere Beweglichkeit. Als sanfte Yin-Yoga-Sequenz schenkt dir diese kurze Einheit einen sicheren Hafen, um körperliche Erschöpfung in heilsame Ruhe zu verwandeln. Schaffe dir eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer, dimme das Licht und genieße das befreiende Gefühl, nichts mehr leisten zu müssen. Mach es dir mit deinen Kissen bequem und starte die Praxis jetzt auf Gaia, um sanft in einen tiefen, ungestörten Schlaf zu finden.
