¿Dolor de cuello en la clase de pilates?

¿Dolor de cuello en la clase de pilates?

¿Dolor de cuello en la clase de pilates?


By: Karol Tamayo  |  Mar. 31, 2016

Es frecuente en las primeras sesiones de la práctica de Pilates sentir molestias, incluso dolor de cuello y/o cervicales. Lo más habitual es que esto suceda en los ejercicios que implican una flexión cráneo-cervical y dorsal, cuando la parte alta del tronco se eleva del suelo (como al hacer un abdominal clásico) movimiento que se realiza principalmente en la serie abdominal, tan exigente dentro del Método Pilates.

Esta tensión se debe a la incorrecta posición de nuestra cervical, que hace que “aguante” la cabeza durante un periodo más o menos largo sin ningún tipo de apoyo, quedando mal colocada y recurriendo a esos músculos flexores del cuello, incrementando esa molestia.

En muchas ocasiones la carencia de fuerza en nuestro ‘power-house’ hace que canalicemos la energía y la intensidad del ejercicio hacia músculos innecesarios que compensan esas debilidades. La solución más eficaz, hasta llegar a nuestro objetivo, es dejar la cabeza apoyada en el mat, realizando el movimiento de piernas y brazos correspondiente o manteniendo esa flexión pero con nuestras manos apoyadas detrás del occipital, no de la nuca.

Uno de los movimientos perteneciente a la serie de los Principios de Pilates es el Head Nods, movimiento de “asentimiento”, es decir que “sí” con la cabeza, una pequeña flexión cráneo cervical que libere la parte posterior del cuello y sitúe a nuestra cabeza en una posición cómoda para nuestro cuello y cervical.

Como referencia, estaría bien que tomásemos la medida de nuestro puño, entre la barbilla y el esternón (podemos imaginar un huevo crudo que sujetamos entre esas dos partes y que no queremos que se nos caiga pero tampoco queremos aplastarlo), y desde esta posición nos sentiremos mas cómodos durante la clase, pero sin olvidar que el cuello hay que fortalecerlo, es una parte más de nuestro cuerpo con músculos que debemos de entrenar. Démosle tiempo al Head Nod y ¡¡¡A seguir disfrutando de Pilates!!!

Si tienes dolor de cuello o de espalda de forma habitual y no quieres renunciar a tu práctica de pilates, te recomendamos que busques una práctica adaptada para ti en este enlace.

 


 

Karol Tamayo

Estudia danza clásica y contemporánea desde los 8 años, comenzando su carrera profesional como bailarina con 17 años. Formada en pilates con prestigiosos profesores de escuelas como: STOTT PILATES y BMC PILATES. Amplía su formación en Pilates y patologías, Pilates y embarazo y trabajo del suelo pélvico. instructora de TRX, Human Trainer Suspensión e instructora de BOSU & Ballast Ball.


 



Yoga nidra: el sueño consciente

Yoga nidra: el sueño consciente

Este artículo sobre Yoga Nidra escrito por David García Ávila, se enmarca dentro de la colaboración mensual que Aomm.tv hace con la revista Yoga Journal. Fue publicado en agosto de 2015 y hoy lo queremos compartir con todos nuestros lectores.

El Yoga Nidra hunde sus raíces en la antigua práctica tántrica de Nyasa Swami Satyananda Saraswati, enriqueciendo y actualizando su estructura a la mentalidad moderna.

Yoga Nidra se refiere por un lado al estado de consciencia entre el sueño y la vigilia y por otro a las variadas técnicas para alcanzar dicho estado. Las diferentes y cuidadas instrucciones durante la sesión, permiten que el practicante alcance niveles de relajación física y mental excepcionalmente profundos. A través de la rotación de la consciencia las estructuras físicas y mentales profundamente relajadas abren paso hacia el subconsciente e inconsciente.

Yoga Nidra no es una técnica de meditación como tal, si no un sistema completo que agrupa diferentes técnicas. Una de sus principales características es que se practica tumbado, en posición de savasana. La limitación o incomodidad que puede surgir de la postura sentada clásica para algunos principiantes ya no está presente, lo cual favorece la profundización de la consciencia a través de la experiencia de relajación.

Esta es, sin embargo, la misma puerta que da paso al principal obstáculo que puede aparecer en la práctica de Yoga Nidra: el sueño. Yoga Nidra pretende establecer la consciencia en el finísimo limite entre la mente ordinaria consciente y la mente subconsciente/inconsciente. El estado de Nidra se establece en la frontera entre las ondas alfa y theta, entre el mundo exterior de los sentidos y el mundo interior. La práctica regular y sistemática de esta técnica permitirá al practicante reconocer un nuevo camino hacia el interior que no sea el ya conocido camino de Morfeo.

Según Patanjali son los 5 kleshas o afliciones, la causa del sufrimiento humano: Avidya (la ignorancia de nuestra naturaleza real; origen y causa de los demás kleshas), Asmita (el ego o identificación), Raga ( deseo, atracción o apego), Dwesha (aversión, repulsión, odio), Abhinivesha (apego a la vida, miedo a la desaparición o muerte). Yoga Nidra establece la consciencia en ese punto en el que del subconsciente brotan hacia afuera todas esas aflicciones. Se ventila y purifica el contenido mental problemático en forma de miedos, heridas, deseos, anhelos o traumas. La técnica de las sensaciones opuestas y especialmente la visualización funcionan como un anzuelo para precipitar y depurar el subconsciente de todos esos contenidos que bloquean y roban gran cantidad de energía vital al individuo.

De esta manera, la consciencia testigo (sakshi), permite que todos esos samskaras o impresiones mentales se vayan debilitando y desapareciendo definitivamente. El acceso al subconsciente purificado permite disponer de nuestras ilimitadas capacidades innatas; creatividad, potencial de memoria, conocimiento intuitivo, resolución de conflictos, etc. Este proceso da paso a una reestructuración importante de la personalidad, libre de cargas mentales. Un paso más allá está la experiencia del Ser.

Si quieres practicar esta milenaria técnica, te recomendamos la clase guiada por David García 'Relajación profunda con yoga nidra'. Esperamos que la disfrutes

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