Despierta y brilla: Receta para un bello amanecer
Despierta y brilla: Receta para un bello amanecer
By: Harmony Hannigan | Oct. 16, 2015
Dentro de la colaboración mensual que Aomm.tv tiene con la revista especializada Yoga Journal se encuentra este artículo que nuestra profesora Harmony Hannigan escribió sobre una de las prácticas que puedes disfrutar en nuestra web. Puedes ver la clase ‘Despierta y brilla’ en este enlace.
DESPIERTA Y BRILLA
En la práctica de este mes, la profesora de Aomm.tv Harmony Hannigan nos invita a despertar nuestro cuerpo por la mañana con una bella e inspiradora sesión de yoga. En ella podrás activar las articulaciones, alinearte con la energía del sol, estimular Manipura (tercer chakra), tonificar tu cuerpo y tu mente, y definir un propósito que te acompañe durante el resto del día.
Esperamos que la disfrutes.
Prepárate
Al despertar aconsejamos incluir en tus abluciones los shatkarmas sencillos: la limpieza de la lengua, ojos, boca y vías nasales.
Toma una taza con agua tibia y el zumo de medio limón con una pizca de sal, pimienta y una cucharilla de miel.
A los 10 minutos desenrolla tu esterilla y enciende una vela honrando el espacio de tu práctica.
El calentamiento
Al comienzo de la práctica te ofrecemos 4 ejercicios sencillos con énfasis en el desbloqueo y la activación de las articulaciones. Al terminar observa los efectos que estos ejercicios tienen en ti.
El Saludo al sol
Con Surya Namaskar nos alineamos con la energía del sol para activar el sistema físico y energético. En esta práctica realizamos la primera ronda cantando el mantra OM con cada exhalación. El uso de la voz permite una activación mayor del sistema energético generando salud y bienestar y el mantra OM permite mayor conexión con la energía primordial y creadora del universo. Si quieres alargar tu práctica puedes realizar hasta 12 vueltas. Al terminar observa los efectos y sintonízate mentalmente con la energía y luz del sol.
Inclinación lateral
Usamos Tiryaka Tadasana y una variante de Trikonasana para la activación de la cintura y en concreto para estimular Manipura (tercer chakra) y despertar la voluntad y motivación para las tareas que tendrás que desarrollar a lo largo del día. Al terminar observa la energía acumulada a la altura del ombligo.
Respiración
Aquí combinamos la respiración abdominal acelerada ( Kapalabhati) con Shanti Mudra (el gesto de la paz). El primero tonifica el sistema digestivo y prepara el cerebro para el trabajo mental. Con el segundo redistribuimos la energía generada y sentimos que todo el ser irradia vibraciones de paz.
Propósito para el día
Define tu afirmación o resolución (Sankalpa) repitiéndola mentalmente. Puedes cargar un objeto pequeño (como un cuarzo o una flor) con tu propósito como símbolo positivo de su futura manifestación.
Meditación sentada/Relajación final
Ajusta el cierre de tu práctica según el tiempo del que dispongas. Aquí la meditación sentada guiada se enfoca en transcender el cuerpo físico y los procesos mentales a través de la observación de las sensaciones, emociones y pensamientos desde la perspectiva del testigo, que presencia todo con ecuanimidad. Cultivar tal consciencia no sólo durante la práctica, sino durante todo el día, favorece el manejo de tensión y estrés y establece una conexión con tu verdadero Ser.
“Da igual la profundidad de la oscuridad, un solo rayo de luz es suficiente para disiparlo, inmediatamente.”
Prem Baba
Harmony Hannigan
Harmony Hannigan es profesora de Aomm.tv y dirige Nayanayoga (www.nayanayoga.com). Enseña yoga desde el 2004. Se formó en India y Tailandia con Agama Yoga y en España destaca su aprendizaje con Danilo Hernández y el Maestro Mooji. Actualmente imparte formaciones y cursos en Madrid y Ávila.
Acerca del autor
Elige tu Navidad
Hace 35 años que colecciono navidades. Es una afición como otra cualquiera, hay gente que prefiere los cromos pero yo, cada año, asomo la punta de mi nariz desde noviembre para ver aparecer a la vuelta de la esquina mi nueva navidad…
Al inicio del álbum tengo las navidades naranjas de mis abuelos, tiernas y modestas, con gambas al ajillo y mucho amor. Luego están las de color azul miedo y soledad de mi nuevo hogar, frías de gritos y lágrimas, tiritando escondida bajo la mesa de mi habitación. Después las tengo violetas, incómodas y desubicadas. Las colecciono rojas pasión con príncipe del momento y futura rana del mañana. Verdes y frescas de carcajadas con amigos. Rosas de reencuentros y lazos con la familia lejana. Amarillas como veranos en otro país. Grises de ausencia que arrugan el alma… Y las de ahora, las Navidades Arco Iris que creo y elijo yo.
Tres cosas importantes y sencillas que aprendí:
1) Ninguna circunstancia o persona puede hacer que aborrezcas la navidad salvo que tú lo consientas y, cuando permites esto, eres un poquito menos dueño/a de tu vida.
2) Dejarse arrastrar por la melancolía es dar poder a unas fechas que por si mismas solo tienen el sentido que uno les quiera dar. Todos tenemos la capacidad de elegir el mejor significado para cada fecha y etapa de nuestra vida.
3) Las obligaciones nunca son sinónimo de felicidad. Liberarse de compromisos hace que comiences a disfrutar de estas fechas como realmente mereces. Engancharse a los “quiero” y desechar los “tengo” marca un antes y un después.
Pequeña ayuda:
– Entrena tu mente: visualiza tus navidades de la manera en la que te gustaría que transcurrieran. Imagina con todo lujo de detalles el ambiente, la comida, la compañía, la música, las conversaciones, los regalos…Saborea intensamente la sensación que estas navidades ideales provocan en ti. Verás como mágicamente este año todo es mejor.
– No te olvides nunca de toda la gente a la que quieres y que sigue aquí. Los que faltan en la mesa y en nuestra vida dejan un gran vacío, pero no permitas que la añoranza y la tristeza te impidan disfrutar de las personas que sí están y que merecen toda tu atención. Recuerda que habitas en el presente, no en el pasado.
– Haz listas navideñas con todas las pequeñas grandes cosas que puedes hacer para contribuir a que las navidades sean estupendas para ti y para la gente que te rodea: regalos originales, decoración especial, villancico improvisado, guerra de cojines con los niños, música sorprendente, disfraces, películas, menú sorpresa, mejor humor, más tolerancia, contar cuentos, abrazar fuerte, reír…
¡Feliz Navidad! Gran abrazo de osa y ¡sonríe!
