Paz interior
Con frecuencia las experiencias de sufrimiento están relacionadas con el modo en que valoramos la realidad. A veces, incluso, nuestra manera de solucionar las situaciones difíciles de la vida se convierte en el verdadero problema. Sabiendo esto, a la hora de enfrentarnos a las cosas es preciso que demos prioridad a nuestro equilibrio interior, es importante que eso sea nuestra meta principal.
Si conseguimos dar importancia a permanecer serenos, equilibrados y en paz veremos que atraemos menos situaciones difíciles a nuestra vida, y todo es menos costoso. Si tuviéramos la fortuna de convivir con un sabio o un maestro entenderíamos lo que esto significa y el valor que tiene.
Nadie está privado de contrariedades. Las personas inteligentes simplemente las asumen, conviven con ellas sin rechazarlas, se adaptan y se vuelven más flexibles. Los sabios se hacen blandos para evitar quebrarse y nunca se resisten a lo que sobreviene. Este es el modo en que mantienen su paz interior. Dar prioridad a su estado mental les hace percibir las dificultades y problemas de otro modo, y conseguir proteger su espacio mental.
La determinación de vivir en paz
Necesitamos adoptar la determinación interna de mantenernos en paz, pensando: “No voy a permitir que nada me trastorne, no vale la pena”. Es preciso que descubramos una forma de pensar que nos haga ver que nada es motivo suficiente para preocuparnos. Tal vez para ello nos ayude recordar nuestra propia experiencia. En el pasado nos hemos preocupado de muchas cosas que hoy en día vemos absurdas e incluso ridículas; no podemos permitir que esto siga ocurriendo.
Si nos resulta difícil hacer esto, hay algunas ideas pueden servirnos para apoyar esta decisión. Por ejemplo, ante las experiencias complicadas podemos pensar que lo normal de la vida es que haya dificultades y que siempre hay que contar con etapas más difíciles que otras, de modo que lo que está sucediendo antes o después iba a suceder después de todo. Podemos aplicar una actitud optimista pensando que mientras antes lo pasemos, mejor será el futuro. Si nos hacen daño, podemos pensar que es una oportunidad para conocer nuestra mente y aprender a dominarla a nuestro beneficio. Cuando nos relacionamos con alguien que nos irrita, pensamos que esa persona está dominada por sus condicionamientos y que está sufriendo más que nosotros. Cuando sentimos una atracción y apego desproporcionados recordamos que todo es efímero, pasajero y fugaz.
Contento interior
Es básico estar resuelto a no permitir que nada nos perturbe. Necesitamos llegar a la convicción de que no hay nada más valioso que nuestra felicidad interna. Cuando estamos en contacto con nuestro ser no necesitamos tantas cosas externas, y como dicen los sabios, vivir sin deseos es la mayor plenitud.
Una conocida historia cuenta que un gran sabio vivía retirado de la vida pública en el bosque. Era tan venerado por sus conocimientos y virtudes que un día el emperador le quiso a su lado como consejero. Así pues, envió una comitiva a buscarle. Cuando llegaron, encontraron al sabio apaciblemente sentado junto a un río de aguas cristalinas. El jefe de la misión le saludó respetuosamente y le comunicó el nombramiento.
– Has sido nombrado consejero del emperador. Debes venir con nosotros al palacio – anunció el emisario.
– No me interesan los títulos ni la posición social – respondió el anciano.
– Vivirás en un ala del palacio, con tus propios jardines. Tendrás criados y jóvenes doncellas a tu servicio.
– ¿Para qué quiero todo eso? – volvió a decir el sabio.
-¡Serás feliz! Todo el mundo desea ser feliz – dijo el emisario sorprendido.
– Bueno, ya soy plenamente dichoso – concluyó el sabio. El sabio rechazó la oferta y la comitiva imperial tuvo que regresar con las manos vacías.
Esta historia nos muestra el valor del contentamiento. El emperador buscaba un consejero y el sabio le dio el consejo que más necesitaba, dar importancia a la paz interior, la suya y la de sus súbditos. El poder de su consejo reside en el comportarse de esa manera, él es un modelo para los demás.
Prioridades
Sin claridad interna es fácil que los acontecimientos nos arrastren. Hay muchas ocasiones en que nuestra torpeza puede confundir las prioridades y caer en el espejismo habitual. Tendencias como el afán de demostrar, el apego a tener razón, la necesidad de hacernos notar, desear ser reconocidos, no querer ceder, esperar ser correspondidos, sentirnos apoyados, mantener un nivel de intensidad y excitación, pensar demasiado, desconfiar por sistema de todo, etc., desencadenan los acontecimientos que nos alejan de la serenidad. Todas estas actitudes implican una elección y un desconocimiento de nuestro interior. Por ello es tan importante decidir lo que queremos de verdad y adoptar firmemente la postura del sabio. Es preciso llegar al convencimiento de que en realidad necesitamos mucho menos de lo que creemos.
En el fondo se trata de decidir entre el valor que le damos a nuestra personalidad, posición social, ambiciones, creencias y dogmas privados, frente al valor que tiene para nosotros vivir en paz. En nuestro mundo, nuestra cultura, la educación que recibimos, todo parece encaminarnos a dar valor a lo externo, lo aparente, lo que se percibe y se advierte; al mismo tiempo que se desestima lo interno. Es curioso cómo los jóvenes que se rebelan contra el orden establecido sólo lo hacen contra las formas externas, nunca con los verdaderos valores. Les vemos cambiar de ropa, de peinado, de aspecto, de modas, de aficiones. Es difícil que alguien se plantee: “¿Qué me va a hacer feliz en la vida?”.
Muchas veces vivimos sometidos a numerosas ideas, obligaciones y deseos, a los que damos prioridad frente a la felicidad interna. Esto incluye ciertas creencias que nos dan seguridad y preferimos mantener, antes que ser felices. Podría hacerse una inmensa lista de prioridades. Por ejemplo: ser eficaz, hacerse notar, lograr una posición económica y social, protegerse, controlarse uno mismo, vivir rodeado de personas, querer ser como los demás, dejarse llevar, vivir por costumbres, buscar la perfección, conseguir aprobación, eludir el rechazo, querer ser imprescindible, etc.
Con frecuencia creemos firmemente que estas cosas son la vía de la felicidad cuando, justamente, no ir tras ellas es lo que nos hará feliz. Estamos constantemente esforzándonos para conseguir algunas de estas cosas, y esa lucha implica intranquilidad, incertidumbre y el permanente desasosiego de perderlas. Así nos alejamos de la paz interior.
Es cierto que no todas estas cosas son negativas, algunas son incluso favorables y útiles; el peligro surge cuando nos perdemos a nosotros mismos por efectuar cualquiera de ellas. Por ejemplo, ser eficaz es valioso e importante pero cuando por ser eficaz, olvidamos quiénes somos o qué necesitamos nosotros y los demás, y nos obsesionamos con ello hasta convertirlo en una forma de negar la vida, entonces estamos dando más prioridad a una actitud que a nuestra satisfacción interna.
La serenidad está aquí en el momento, sin hacer nada, en vivir con plena consciencia lo que nos suceda y en descubrir la inmensa fuente de contento que hay por descubrir en nuestro ser interior. En nuestra naturaleza está el gozo y el placer. Sólo cuando llegue el día en que nos demos cuenta, podremos respirar. Mientras antes lo aprendamos, antes podremos disfrutar y aprovechar plenamente la vida.
Juan Manzanera es maestro de meditación en Gaia. Puedes practicar sus meditaciones entrando en este enlace.
Acerca del autor
Meditación trascendental: qué es, cómo se hace y qué mantras usar
La meditación trascendental es una técnica sencilla y efectiva que se basa en la repetición silenciosa de mantras para alcanzar estados profundos de calma mental. Su práctica regular ha demostrado efectos positivos en el manejo del estrés, el bienestar emocional y la claridad mental. En este artículo exploramos en qué consiste esta forma de meditación, cómo se originó, qué mantras se utilizan y de qué manera puede integrarse en la vida cotidiana.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es la meditación trascendental?
- Origen y expansión de la técnica trascendental
- El rol de los mantras en la meditación trascendental
- Ejemplos de mantras utilizados en esta práctica
- Paso a paso para practicar la meditación trascendental
- Beneficios de la meditación trascendental en cuerpo y mente
- Mitos comunes sobre la meditación trascendental
- Estudios científicos sobre la eficacia de la meditación trascendental
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una técnica de meditación silenciosa que se practica dos veces al día durante 15 a 20 minutos, sentado cómodamente con los ojos cerrados. Se basa en la repetición mental de un mantra específico que actúa como vehículo para llevar la mente a un estado de descanso profundo, más allá del pensamiento activo.
A diferencia de otras formas de meditación que requieren concentración o control mental, la meditación trascendental no implica esfuerzo. Su objetivo es permitir que la mente se aquiete de forma natural, accediendo a niveles más sutiles de conciencia y favoreciendo un estado de equilibrio mental y físico.
En Gaia, existen numerosos contenidos dedicados a profundizar en la práctica meditativa desde distintos enfoques. Uno de ellos es El sonido de la creación, una serie que explora cómo ciertas frecuencias, ritmos y vibraciones pueden facilitar la relajación profunda y la expansión de la conciencia, en sintonía con la experiencia interior que propone esta técnica.
Origen y expansión de la técnica trascendental
La meditación trascendental tiene sus raíces en la tradición védica de la India, una de las más antiguas formas de conocimiento espiritual del mundo. Fue estructurada y difundida en el siglo XX por Maharishi Mahesh Yogi, quien adaptó estas enseñanzas milenarias para que pudieran ser comprendidas y practicadas por personas de cualquier contexto cultural, sin necesidad de adoptar creencias religiosas.
Durante la década de 1960, la técnica ganó notoriedad internacional, en parte gracias al interés que despertó en figuras públicas como los Beatles, quienes estudiaron con Maharishi en India. A partir de entonces, se fundaron centros de enseñanza en distintos países, y miles de personas comenzaron a practicarla como una herramienta cotidiana para el bienestar físico y mental.
Además del reconocimiento social, la meditación trascendental fue objeto de estudios científicos que respaldaron sus beneficios, lo que impulsó su inclusión en ámbitos educativos, terapéuticos y laborales. Hoy en día, continúa expandiéndose a través de instructores certificados y comunidades dedicadas a promover una vida más consciente y equilibrada.
El rol de los mantras en la meditación trascendental
En la meditación trascendental, los mantras son elementos centrales. Se trata de sonidos específicos, carentes de significado intelectual, que se repiten mentalmente de forma silenciosa durante la práctica. Su propósito es facilitar que la mente se desplace hacia estados más profundos de reposo, sin recurrir al esfuerzo ni a la concentración dirigida.
Los mantras actúan como puntos de referencia suaves y naturales. Al repetirlos mentalmente sin forzar su ritmo ni contenido, la mente comienza a aquietarse de manera espontánea. Esto favorece la liberación del estrés acumulado y permite acceder a un estado de conciencia más sereno, estable y expansivo.
Ejemplos de mantras utilizados en esta práctica
Los mantras utilizados en la meditación trascendental provienen de una antigua tradición védica y han sido seleccionados por su efecto sonoro más que por su significado. Se emplean por su capacidad vibracional para inducir estados de calma y quietud mental. A continuación se presentan algunos ejemplos de mantras tradicionalmente asociados a este tipo de práctica.
- Mantra “RAM”: Asociado con la energía del fuego, se utiliza para purificar y transformar la conciencia. Favorece la concentración y la vitalidad.
- Mantra “SHIRING”: Su vibración suave induce calma mental y expansión interior. Es recomendado en prácticas donde se busca equilibrio emocional.
- Mantra “AING”: Estimula la creatividad y la claridad mental. Es útil cuando se necesita renovar la energía mental.
- Mantra “MA”: Representa lo maternal, la protección y la compasión. Su repetición genera una sensación de contención interna.
- Mantra “SHYAM”: Está vinculado a cualidades como la devoción y el desapego. Facilita una conexión introspectiva profunda.
- Mantra “HUM”: Es un sonido vibrante que ayuda a disolver la tensión física y mental. Promueve el silencio interior.
- Mantra “ING”: Su vibración es sutil y refinada. Se utiliza para favorecer estados de reposo profundo y expansión de la conciencia.
Paso a paso para practicar la meditación trascendental
La meditación trascendental es una práctica sencilla y estructurada. Aunque lo ideal es aprenderla con un instructor certificado, a continuación se presenta una guía general para familiarizarse con el proceso.
- Elegir un lugar tranquilo: Busca un espacio donde puedas estar sin interrupciones durante unos minutos. No es necesario que sea completamente silencioso, pero sí cómodo y libre de distracciones.
- Adoptar una postura relajada: Siéntate con la espalda recta y los ojos cerrados. Asegúrate de estar cómodo, sin tensión en el cuerpo.
- Cerrar los ojos suavemente: Esto marca el inicio de la práctica y ayuda a dirigir la atención hacia el interior. Permite que la respiración se estabilice de forma natural.
- Repetir el mantra mentalmente: Comienza a repetir el mantra de manera silenciosa en la mente, con suavidad y sin esfuerzo. Si surgen pensamientos, emociones o distracciones, simplemente vuelve al mantra con naturalidad, sin forzarlo ni corregirlo.
- Permitir que la mente se aquiete: Con el tiempo, el mantra puede volverse más tenue o desaparecer. No es necesario controlarlo, ya que este proceso indica que la mente está entrando en un estado más profundo de reposo.
- Finalizar con suavidad: Después de 15 a 20 minutos, deja de repetir el mantra y permanece unos minutos más con los ojos cerrados antes de retomar tus actividades. Esto ayuda a integrar la experiencia con calma.
Beneficios de la meditación trascendental en cuerpo y mente
La práctica regular de la meditación trascendental ha demostrado efectos positivos tanto en el plano físico como en el emocional y mental. Al inducir un estado profundo de reposo, favorece la autorregulación del sistema nervioso, mejora el bienestar general y fortalece recursos internos para enfrentar el estrés diario.
- Reducción del estrés: Disminuye significativamente los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés. Esto permite una respuesta emocional más equilibrada frente a las dificultades cotidianas.
- Mejora del sueño: Favorece un descanso más profundo y reparador. Las personas que la practican reportan una disminución del insomnio y mayor energía durante el día.
- Claridad mental: Estimula la organización del pensamiento y la concentración. Es especialmente útil para quienes necesitan tomar decisiones con mayor enfoque y estabilidad.
- Bienestar emocional: Contribuye a reducir síntomas de ansiedad y depresión. La práctica regular fortalece la sensación de calma y confianza interna.
- Fortalecimiento del sistema inmune: Al promover un estado de relajación profunda, favorece la recuperación del cuerpo y su capacidad de defensa natural. Esto impacta positivamente en la salud general.
- Mayor creatividad: Al reducir la sobrecarga mental, libera espacio para el pensamiento intuitivo y la expresión creativa. Es una herramienta apreciada en contextos artísticos y profesionales.
- Mejor manejo de la presión: Aumenta la resiliencia ante situaciones exigentes. Esto permite responder con mayor ecuanimidad en entornos laborales o personales complejos.
Mitos comunes sobre la meditación trascendental
A pesar de su simplicidad y efectividad, la meditación trascendental suele estar rodeada de conceptos erróneos que generan confusión. Aclarar estos mitos es clave para que más personas se animen a explorarla sin prejuicios ni expectativas equivocadas.
- “Hay que dejar la mente en blanco”: No se busca forzar la ausencia de pensamientos. El objetivo es permitir que la mente se aquiete de forma natural.
- “Es una práctica religiosa”: Aunque tiene raíces espirituales, no está asociada a ninguna religión en particular. Cualquier persona puede practicarla, sin importar sus creencias.
- “Los beneficios son inmediatos”: Aunque muchas personas notan cambios desde el inicio, los efectos más profundos se consolidan con la práctica constante. Es un proceso progresivo.
- “Es necesario meditar por horas”: Solo se requieren 10 o 15 minutos dos veces al día. Es una práctica breve, adaptable a rutinas exigentes.
- “No puedo hacerlo si no sé concentrarme”: La meditación trascendental no exige concentración. Al contrario, su enfoque sin esfuerzo permite que incluso personas con mentes muy activas puedan practicarla.
Estudios científicos sobre la eficacia de la meditación trascendental
La meditación trascendental ha sido objeto de más de 600 estudios científicos realizados en instituciones académicas y centros de salud de todo el mundo. Muchos de estos trabajos han documentado efectos fisiológicos y psicológicos consistentes, como la disminución del estrés, la reducción de la presión arterial y la mejora en el bienestar general. Estas investigaciones han contribuido a validar la técnica desde una perspectiva médica y académica.
Uno de los campos donde más se ha estudiado es en la salud cardiovascular. Investigaciones publicadas por entidades como la American Heart Association han indicado que la práctica regular de meditación trascendental puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas con hipertensión. Esto se debe a su capacidad para inducir un estado de reposo profundo que favorece la regulación del sistema nervioso y hormonal.
También se han encontrado beneficios en el ámbito cognitivo y emocional. Estudios han reportado mejoras en la memoria, la atención sostenida, el manejo de la ansiedad y la reducción de síntomas depresivos. A medida que crece el interés por enfoques integrales de salud, la meditación trascendental sigue siendo una de las técnicas más investigadas por su impacto positivo en cuerpo y mente.
