Upavistha Konasana y Prasarita Padottanasana
Ya te habrás dado cuenta de que en Yoga hay numerosas posturas de apariencia similar y beneficios comunes, pero cada asana, por más parecido que guarde con otra, tiene su propio objetivo.
Es el caso de Upavistha konasana y Prasarita Padottanasana, dos flexiones de tronco hacia adelante que se caracterizan por realizarse con las piernas abiertas. Veamos detenidamente cada una de ellas para comprenderlas mejor.
Upavistha konasana es un asana de flexión y apertura de caderas que se ejecuta en el suelo, su traducción literal es “postura del ángulo sentada”. Es exigente para la musculatura posterior, e interior de las piernas ya que la estira en profundidad, a la vez que tonifica y alarga los músculos de la espalda. Los brazos pueden estirarse hacia adelante, o también se abren de modo que se sujetan los dedos de los pies con las manos, entre otras variantes.
Prasarita Padottanasana es un asana de flexión hacia adelante, flexibilizadora de caderas y además una semi inversión del tronco. Prasarita significa separado o extendido, pado hace referencia al pie, puede traducirse entonces como “postura de los pies separados”. La posición de los brazos puede variar, manos apoyadas en el mat, codos y antebrazos, o se sujetan los tobillos y dedos de los pies con las manos.
Similitudes
– En ambas posturas se aprecia una clara apertura en las piernas que concentra su acción en aductores y abductores. Dependiendo de la flexibilidad de la persona, será más o menos exigente y siempre graduable.
– Comparten la flexión del tronco, que nace en las caderas flexibilizándolas y abriéndolas.
– También la variación de los brazos se asemeja. En ambas pueden alargarse, apoyar los codos y las manos, o sujetar tobillos y pies.
– Las dos posturas calman el sistema nervioso y mejoran considerablemente la flexibilidad de las zonas trabajadas, piernas y espalda.
Diferencias
– El trabajo de las piernas es distinto según se realiza de pie o sentado:
U.K: la acción de las piernas es muy activa, los pies están en flex buscando una buena separación entre los dedos generando espacio y la pelvis apoyada en el suelo favorece la rotación de las caderas hacia afuera.
P.P: la apertura de piernas se realiza en vertical y los pies empujan la tierra activamente alzando los isquiones hacia cielo. Al tener los pies en paralelo no hay rotación externa de caderas, pero sí una activación de los músculos del arco del pie y la musculatura que rodea los tobillos.
– La acción de la flexión del tronco es muy distinta en cada ángulo:
U.K: el tronco se extiende hacia adelante y hacia el suelo creando no solo un trabajo de alargamiento de la espina dorsal, sino también una generosa apertura de pecho. La flexión se produce desde el alargamiento de la columna y el límite llega cuando esta empieza a curvarse. Con práctica y paciencia se puede llegar a flexionar con la espalda recta.
P.P: al realizarse de pie, el tronco se flexiona hacia adelante y hacia los pies en posición invertida, de modo que el corazón queda por encima de la cabeza y todos los órganos internos se voltean cambiando su gravedad y proporcionando así gran parte de los beneficios de cualquier inversión (relajación de la musculatura inconsciente, mejoría de la circulación, respiración más profunda…). Es precisamente la gravedad la que favorece un mayor estiramiento de la espalda a la vez que el cuello se relaja y la sangre fluye hacia el cerebro para oxigenar y serenar el sistema nervioso.
– La postura de pie es más activa y vitalizante, mientras que la postura sentada invita a explorar la permanencia y el descanso aunque haya músculos activos. Suele formar parte de las secuencias de Yin yoga, un estilo que fomenta mantener el asana entre 3 y 5 minutos de forma pasiva.
Carla Sanchez
Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’
Acerca del autor
Qué es el despertar de la kundalini y cuáles son sus síntomas
La kundalini es una energía espiritual que yace dormida en la base de la columna vertebral, esperando ser activada. Su despertar puede inducir una serie de síntomas que afectan el cuerpo, la mente y el espíritu, proporcionando una experiencia de transformación integral. En este artículo exploramos cómo se manifiesta el despertar de la kundalini y los signos que indican su activación.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es la energía kundalini?
- ¿Qué significa despertar la kundalini?
- 10 síntomas del despertar de la kundalini
- Sensaciones de energía en la columna vertebral
- Cambios en los patrones de sueño
- Aumento de la sensibilidad emocional
- Dolores y tensiones corporales
- Mayor intuición y percepción espiritual
- Sentido renovado de propósito y destino
- Cambios en la sexualidad
- Sentimientos de alegría y amor incondicional
- Percepción de luces y colores internos
- Episodios de claridad mental y visión espiritual
- ¿Cuáles son los peligros de despertar la kundalini?
- Cómo activar la kundalini de manera segura
¿Qué es la energía kundalini?
La energía kundalini es una fuerza espiritual ubicada en la base de la columna vertebral, representada frecuentemente como una serpiente enroscada. En las tradiciones del yoga y el tantra, esta energía es vista como la esencia de la consciencia divina, conectando el cuerpo físico con el universo espiritual. Esta energía latente es vital para el bienestar integral y, cuando fluye adecuadamente, puede armonizar el cuerpo y la mente, promoviendo la salud y el equilibrio interior.
En su estado latente, la kundalini permanece en la región del sacro, esperando ser despertada para liberar su potencial transformador. Cuando se activa, puede abrir canales energéticos que mejoran la salud física, emocional y mental, proporcionando una experiencia de bienestar profundo.
¿Qué significa despertar la kundalini?
Despertar la kundalini implica la activación de esta energía latente y su ascenso a través de los chakras principales del cuerpo. Este proceso puede ser inducido mediante prácticas espirituales como el yoga, la meditación, la respiración consciente y el tantra. El objetivo es liberar el flujo de energía y alcanzar estados de consciencia superior, autocomprensión y conexión espiritual.
La experiencia del despertar de la kundalini puede ser tanto positiva como desafiante. En su aspecto positivo, proporciona claridad mental, creatividad, intuición y una profunda sensación de paz y propósito. Sin embargo, también puede ser disruptiva, trayendo consigo síntomas físicos y emocionales intensos que requieren manejo y comprensión adecuada para integrar esta energía de manera saludable en la vida cotidiana.
En la serie Los caminos del yoga, disponible en Gaia, un capítulo se sumerge en las tradiciones del Kundalini y el Kriya Yoga, sistemas diseñados para activar y redistribuir la energía en el cuerpo. Se explora el concepto de kundalini y la práctica sincrética del Kundalini Yoga del siglo XX, que combina kriya, movimiento yóguico, respiración dinámica, prácticas sij y cantos para elevar la consciencia.
10 síntomas del despertar de la kundalini
El despertar de la kundalini puede manifestarse a través de una variedad de síntomas físicos, emocionales y espirituales. Estos síntomas son indicativos del flujo de energía que se activa y asciende por la columna vertebral, impactando diferentes aspectos de la vida del individuo.
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Sensaciones de energía en la columna vertebral
Uno de los síntomas más comunes del despertar de la kundalini es la sensación de energía moviéndose a lo largo de la columna vertebral. Esto puede sentirse como un hormigueo, calor o vibración que sube desde la base de la columna hasta la coronilla, a menudo descrito como el movimiento de una serpiente.
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Cambios en los patrones de sueño
Durante el despertar de la kundalini, es común experimentar alteraciones en los patrones de sueño. Esto puede incluir insomnio, despertares frecuentes durante la noche o la necesidad de dormir más de lo habitual. Estos cambios son una respuesta del cuerpo al incremento de energía y la transformación interna.
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Aumento de la sensibilidad emocional
El despertar de la kundalini puede intensificar las emociones, haciendo que las personas se sientan más sensibles y vulnerables. Las emociones reprimidas pueden salir a la superficie, requiriendo que se les preste atención y se procesen adecuadamente. Esta mayor sensibilidad también puede llevar a una empatía más profunda con los demás.
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Dolores y tensiones corporales
El ascenso de la energía kundalini puede causar dolores y tensiones en distintas partes del cuerpo. Estos dolores suelen ser temporales y están asociados con la liberación de bloqueos energéticos. Las áreas más comunes de malestar incluyen la espalda, el cuello y los hombros.
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Mayor intuición y percepción espiritual
A medida que la kundalini despierta, muchas personas experimentan un aumento en su intuición y percepción espiritual. Pueden tener visiones, sueños vívidos o un sentido más agudo de conexión con el universo. Este incremento en la percepción espiritual ayuda a guiar a la persona en su camino de autodescubrimiento y crecimiento espiritual.
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Sentido renovado de propósito y destino
El despertar de la kundalini a menudo trae consigo un sentido renovado de propósito y destino. Las personas pueden sentir una claridad repentina sobre su misión en la vida y un impulso fuerte hacia la realización de sus objetivos más profundos. Este sentido de propósito puede inspirar cambios significativos en la carrera, relaciones y estilo de vida, alineándolos más estrechamente con sus verdaderos deseos y valores.
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Cambios en la sexualidad
La activación de la kundalini también puede provocar cambios en la sexualidad. Estos pueden incluir un aumento en la libido, nuevas formas de experimentar el placer y una conexión más profunda con la pareja. La energía sexual puede sentirse más sagrada y vinculada a la espiritualidad, llevando a una mayor integración de cuerpo y espíritu en la experiencia sexual.
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Sentimientos de alegría y amor incondicional
Durante el despertar de la kundalini, muchas personas experimentan profundos sentimientos de alegría y amor incondicional. Este amor expansivo no solo se dirige hacia los seres queridos, sino también hacia la humanidad en general y la naturaleza. Esta experiencia de amor universal puede transformar la perspectiva de vida, promoviendo una mayor compasión y conexión con los demás.
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Percepción de luces y colores internos
Es común que las personas que atraviesan un despertar de la kundalini perciban luces y colores internos durante la meditación o incluso en su vida cotidiana. Estas visiones suelen estar acompañadas de una sensación de paz y bienestar, y pueden ser indicativas del flujo de energía a través de los chakras y la apertura de canales espirituales internos.
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Episodios de claridad mental y visión espiritual
El despertar de la kundalini puede llevar a episodios de claridad mental y visión espiritual, donde se obtiene una comprensión más profunda de la vida y del universo. Estos momentos pueden incluir comprensiones significativas, soluciones a problemas personales y una mayor conexión con la intuición. La mente se vuelve más abierta y receptiva a nuevas ideas y experiencias, facilitando el crecimiento personal y espiritual.
¿Cuáles son los peligros de despertar la kundalini?
Despertar la kundalini puede ser una experiencia poderosa y transformadora, pero también conlleva ciertos peligros si no se maneja adecuadamente. La energía kundalini es intensa y puede causar desequilibrios físicos, emocionales y mentales si no se activa y canaliza correctamente.
- Sobrecarga energética: Un flujo de energía demasiado intenso puede causar sensaciones abrumadoras y malestar físico. Es importante proceder con precaución y bajo la guía de un instructor experimentado.
- Inestabilidad emocional: La liberación abrupta de emociones reprimidas puede causar ansiedad, miedo y otros estados emocionales intensos. Es crucial contar con apoyo emocional durante este proceso.
- Desorientación mental: La activación no controlada de la kundalini puede llevar a confusión, pérdida de concentración y episodios de desconexión con la realidad. Mantener un equilibrio y una práctica segura es fundamental.
- Problemas de sueño: Cambios en los patrones de sueño pueden resultar en insomnio o fatiga extrema. Es importante prestar atención a las necesidades del cuerpo y permitir suficiente descanso.
- Aislamiento social: Las experiencias intensas y personales pueden llevar al aislamiento o a la dificultad para relacionarse con los demás. Mantener conexiones sociales saludables es esencial para el equilibrio emocional.
Cómo activar la kundalini de manera segura
Activar la kundalini de manera segura requiere paciencia, preparación y la guía de un instructor experimentado. Es fundamental adoptar un enfoque gradual y consciente para evitar los posibles peligros asociados con esta práctica.
En primer lugar, comienza con prácticas suaves de yoga y meditación que preparen el cuerpo y la mente para el flujo de energía. La respiración consciente y las posturas de yoga ayudan a abrir y equilibrar los chakras, facilitando un despertar gradual y seguro de la kundalini.
Además, es importante mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso. Estos hábitos fortalecen el cuerpo y la mente, preparándolos mejor para manejar el aumento de energía. Evitar el consumo de sustancias tóxicas y mantenerse hidratado también contribuye a una práctica segura.
Por último, busca la orientación de un maestro o guía espiritual con experiencia en la activación de la kundalini. Un instructor calificado puede proporcionar técnicas específicas, apoyo emocional y orientación personalizada, asegurando que el proceso sea lo más seguro y beneficioso posible.
¿Qué hacer si estás experimentando un despertar espontáneo de la kundalini?
Experimentar un despertar espontáneo de la kundalini puede ser una experiencia intensa y a veces desconcertante. Es esencial manejar esta energía con cuidado y consciencia para integrarla de manera saludable en tu vida.
Para empezar, es fundamental centrarte en el autocuidado. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga suave y la respiración consciente. Estas prácticas te ayudarán a mantener la calma y a equilibrar la energía en tu cuerpo, facilitando un proceso de despertar más suave y manejable.
Además, buscar el apoyo de una comunidad espiritual puede ser de gran ayuda. Unirte a grupos de meditación, yoga o círculos espirituales te permitirá compartir tus experiencias y recibir orientación de personas que comprenden lo que estás atravesando. La experiencia y el consejo de otros pueden ofrecerte una perspectiva valiosa y prácticas recomendadas para manejar tu despertar kundalini.
Finalmente, considera llevar un diario donde registres tus experiencias, sensaciones y emociones durante el proceso de despertar. Escribir puede ser una forma poderosa de reflexionar y entender mejor lo que estás viviendo, además de ayudarte a identificar patrones y progresos en tu camino espiritual. Este registro también puede ser útil para compartir con otros practicantes o guías espirituales si decides buscar orientación adicional.
