Urdhva Mukha Svanasana y Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana y Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana y Bhujangasana


By: Gaia Staff  |  Dec. 04, 2015

Diferencias y similitudes entre Urdhva Mukha Svanasana y Bhujangasana

Muchos de nuestros alumnos y usuarios nos preguntan con frecuencia sobre las diferencias entre estas dos posturas, ya que se tiende a pensar que son prácticamente iguales, lo que genera gran confusión a la hora de realizarlas correctamente. Es verdad que son posturas que visualmente son muy similares pero tanto en sus efectos, como en su ejecución son muy diferentes.

Primero identifiquemos sus parecidos:

1-. Ambas posturas forman parte de la secuencia del Saludo al Sol (Surya Namaskar) en sus distintas versiones.

2-. La cobra y El perro mirando hacia el suelo, son extensiones de columna y son excelentes ejercicios para fortalecer la espalda, abrir el pecho y estirar el abdomen.

Veamos ahora cuáles son las diferencias:

1ª Ejecución

-En la cobra la cadera (crestas iliacas) queda pegada en el suelo, mientras en el perro mirando al cielo la cadera queda en el aire.

-En la cobra los brazos quedan bajo los hombros o a la altura del pecho, y en el perro los brazos quedan estirados ligeramente abiertos y separados del tronco.

-Subir el pecho + activar piernas + inhalación

*en la cobra: los brazos se quedan doblados, las piernas activas sin tensión, dejando los hombros ajustados lejos de las orejas, hacia abajo y hacia atrás.

*en el perro mirando hacia arriba: se empuja el suelo con firmeza con las manos para estirar los brazos, elevando con suavidad el pubis del suelo. También se activan las piernas para poder despegar los muslos y rodillas, apoyándonos solo en los empeines.

**Importante: tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo y necesita sus ajustes concretos. Debemos escuchar las señales que nos manda y saber parar cuándo exista una molestia o dolor que no deba estar ahí.

2ª Requerimiento muscular

Para realizar la postura de la cobra se requiere de más trabajo en la parte baja de la espalda, mientras que en el perro mirando hacia arriba son las manos y brazos los principales protagonistas.

3ª La mirada

En la cobra la mirada va hacia el suelo, ya que la barbilla ha de estar en dirección hacia el pecho, dejando el cuello alineado con la espalda; en el perro mirando arriba, si nuestro cuerpo nos lo permite y tenemos flexibilidad suficiente, podemos mirar hacia el techo dejando caer la cabeza con suavidad hacia atrás.

Esperamos que ahora veamos más claridad a la hora de hacer estas dos poses. Os recomendamos esta clase guiada por nuestra profesora Elena Ferraris “Abrir el pecho y fortalecer la espalda”  para ver claramente el trabajo de estas dos posturas.

Os esperamos en Aomm.tv

Namaste.



Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas-invertidas

He descubierto que cada vez que me siento estancada o bloqueada, hacer algún tipo de inversión me ayuda a ver las cosas desde un nuevo punto de vista.

Con tan sólo unos instantes puedo sentir como toda mi energía parece estar literalmente vuelta al revés y empiezo a sentirme más viva. Ahora hago las inversiones en mi rutina diaria.

Hacer posturas invertidas nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo y revitalizar nuestra energía. Las dos asanas invertidas que puedes hacer son la vela y el arado. Ambas inversiones son bastante fáciles de hacer y las puedes practicar cada vez que necesites mover tu energía para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

• Tumbado bocarriba, coloca las manos en las caderas, justo debajo de la cintura.
• Eleva las caderas y las piernas una posición vertical, pon la columna y las piernas perpendiculares al suelo.

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