6 posturas de yoga para rejuvenecer
Hoy os queremos mostrar 6 posturas de yoga para rejuvenecer que nos harán sentir de nuevo con la energía y fuerza del niño que llevamos dentro.
Molestias en las articulaciones, aumento de peso, pérdida de musculatura o limitación en los movimientos, son algunos de los síntomas que nos avisan del paso del tiempo en nuestro cuerpo. Para los practicantes de yoga esta sintomatología, por lo general, no se suele reflejar de la misma forma, ni en la misma edad que una persona que no hace yoga o actividad física alguna.
RECUPERA LA FUERZA Y ENERGÍA DEL NIÑO QUE LLEVAS DENTRO
1-. PASCHIMA NAMASKARASANA (Postura del saludo posterior)
Esta postura es maravillosa para tonificar las manos y muñecas, enderezar los hombros caídos y relajar en profundidad la región cervical. Si pasamos muchas horas delante de un ordenador, esta postura nos devolverá la energía perdida y reequilibrará nuestra conciencia corporal.
*Si no llegamos a unir y presionar las manos entre sí, podemos cogernos por los codos.
2-. VIRASANA (Postura del héroe)
¿Nos duelen las rodillas? Esta postura las relaja y fortalece. También activa la circulación en la zona pélvica y estira la musculatura del tren inferior del cuerpo.
*Para hacerla más eficaz: podemos visualizar que tenemos unos ladrillos que presionan nuestros muslos y glúteos contra el suelo. Es importante mantener el pecho erguido.
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3-. PASCHIMOTTANASANA (Postura de la pinza)
Reduce la ansiedad, calma la mente y en consecuencia podremos liberar todas las tensiones de la espalda. Esta postura nos ayuda a ‘frenar el ritmo’.
4-. SUPTA PADANGUSTHASANA (Postura tendida del pulgar del pie)
Magnífica para esos días en los que llevamos la espalda baja sobrecargada. Relaja las articulaciones de la cadera, alivia el dolor menstrual, tonifica la columna y calma la rigidez de la zona lumbar y de los isquiotibiales (parte posterior de las piernas).
5-. UTTHITA PARSVAKONASANA (Postura del ángulo lateral extendido)
Fortalece las piernas y mejora la circulación en los pies. Esta postura también alivia las molestias en la ciática y relaja la espalda. Además, favorece la eliminación de gases y alivia la indigestión.
6-. HALASANA (Postura del arado)
¿Hemos tenido una de esas noches de no ‘pegar ojo’ en toda la noche? Esta postura ayuda a mitigar el insomnio, relajando la mente, levantando el ánimo y reduciendo el cansancio. También produce un profundo estiramiento en los hombros y la columna.
Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Rosmari Atri “El corazón luminoso del prana” donde nos reencontraremos con nuestra energía vital a través de estas y otras posturas que se plantean. Esperamos que las disfrutéis.
Namaste.
En esta práctica trabajaremos en crear libertad y espacio en la parte frontal del cuerpo: pecho, abdomen y piernas. Así accederemos a posturas de extensión, con mayor claridad, disminuyendo el riesgo de lesionarnos. El uso adecuado de la inhalación, comprendiendo como incrementar la duración de nuestro movimiento y la de nuestras estadías, otorga espacio, estamina y a la vez estabilidad. La expansión adecuada de nuestra estructura corporal da espacio al corazón y claridad a la mente. Practica que combina posturas de pie, simétricas y asimétricas, pronas en el piso, supinas que llevan a Urdhva Dhanurasana (arco completo) y finalmente posturas que neutralizan las acciones previas.
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Acerca del autor
Posturas de yoga: Baddha Konasana
Baddha significa “atrapado” y kona, “ángulo”. En Baddha Konasana las piernas describen un ángulo con las plantas de los pies juntas y se la conoce como la postura del ángulo atado. También es conocida como la postura del zapatero ya que es la postura tradicional del zapatero indio al trabajar.
TÉCNICA DE BADDHA KONASANA
- Partimos desde Dandasana (postura del bastón) y flexionamos las rodillas hacia los lados y unimos las plantas de los pies. Acercamos las piernas al cuerpo y los talones hacia el perineo.
- Presionamos con energía y fuerza los isquiones contra el suelo mientras estiramos la columna hacia el cielo.
- Llevamos la atención hacia la cara interna de los muslos, los aductores, y nos alargamos hacia delante en su dirección, como si intentásemos tocar las paredes laterales con las rodillas.
- Aquí realizamos algunas exhalaciones largas y profundas para liberar cualquier tensión que notemos en los aductores, siempre sin forzar y respetando los límites del cuerpo. Nos podemos quedar aquí, respirando y percibiendo las sensaciones del cuerpo, de cómo se va soltando, va cediendo o si hoy el cuerpo nos lo permite, podemos:
- Sujetar los pies con ambas manos y con los pulgares separar los dedos gordos y extendemos las plantas como si fuesen libros. Así conseguiremos que las rodillas se acerquen más al suelo.
- Otra posibilidad, es que intentemos elevar el torso desde las caderas entrelazando los dedos alrededor de los pies y estirar los lados de la cintura hacia arriba.
- Ahora llevamos los codos hacia la cara interna de los muslos y presionamos hacia abajo mientras inclinamos la parte superior del cuerpo hacia delante.
RECOMENDACIONES PARA BADDHA KONASANA
- Presionar el suelo con las rodillas, los tobillos y los muslos, estirando bien la parte superior del cuerpo.
- Las plantas de los pies deben de estar completamente pegadas entre sí para que la postura sea correcta.
- Si padecemos mucha rigidez en la zona pélvica y de cadera, es recomendable el uso de una manta doblada o un cojín y apoyar la espalda en la pared.
BENEFICIOS DE BADDHA KONASANA
- Estiramiento profundo de los aductores, la cara interna de los muslos, flexibilizando las caderas y las piernas.
- Fortalecimiento de la vejiga y el útero.
- Alivia la tensión de la espalda.
- Disminuye los dolores menstruales y las pérdidas abundantes durante el periodo.
Si queréis poner en práctica esta postura os proponemos esta clase guiada por nuestra profesora Lygia Lima “Chakra Flow II: Swadishtana”
Os esperamos en Aomm.tv
