Postura de yoga: Garudasana o el águila
Postura de yoga: Garudasana o el águila
By: Gaia Staff | Apr. 30, 2014
Garuda es el mítico rey de los pájaros y enemigo de las serpientes. Su cuerpo es mitad un hombre con el pico y los talones de un ave rapaz. Tradicionalmente es representado con el dios Vishnu y su esposa Lakshmi montados en su espalda.
TÉCNICA
– Partiremos de la posición de pie. Levanta los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas de las manos enfrentadas.
– Cruza el brazo izquierdo por encima del derecho, dobla los codos y junta los antebrazos intentando que las palmas de las manos se toquen.
– Desplaza el peso del cuerpo a la pierna izquierda y flexiona la rodilla como si te sentases. Levanta del suelo el pie derecho, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda.
– Con tu pie derecho envuelve el tobillo izquierdo.
– Mantén la postura durante un minuto, respirando cómodamente y con la mirada fija en un punto.
– Deshaz lentamente y repite hacia el otro lado.
RECOMENDACIONES
– Si no puedes hacer el cruce completo de los brazos, uniendo las palmas de las manos, haz que se toquen los dorsos, es más fácil. Pero asegúrate de que un codo quede encima del otro.
– Con el cruce de las piernas ocurre lo mismo. Si no logras envolver el tobillo con el pie totalmente, déjalo al otro lado, pero asegúrate de que las piernas estén bien juntas, y la rodilla superior al otro lado de la inferior.
– Evita arquear la zona lumbar. Para ello mantén activos los músculos de los glúteos y del abdomen.
– Mantén la cabeza erguida y en línea con la columna vertebral y la coronilla orientada hacia el cielo.
BENEFICIOS
– Fortalece y tonifica la musculatura de las piernas y los pies.
– Aumenta la movilidad y flexibilidad en tobillos y hombros.
– Mejora la circulación en las piernas.
– Desarrolla el equilibrio y la concentración.
CONTRAINDICACIONES
Ante problemas graves de rodillas se recomienda no realizar esta postura.
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Acerca del autor
No quiero hacer esa postura de yoga
La asana es una postura de yoga con la que se busca mejorar tu cuerpo y tu mente. Hay diferentes tipos de asanas: de pie, de flexión posterior, flexión anterior, torsiones, posturas de equilibrio, invertidas, de relajación y meditación. Es normal tener preferencias por un tipo según tus características físicas y mentales. Así, hay algunas que practicarías todos los días y hay otras que no practicas voluntariamente.
No quiero hacer esa postura de yoga
Todos hemos tenido alguna vez una asana que no nos gusta y que nos produce rechazo.
Cuando nuestro profesor nos indica su práctica, mentalmente nos quejamos y deseamos que pase rápido. Durante los siguientes minutos resoplamos y miramos a los compañeros que muestran un excelente dominio de la postura que nosotros no tenemos mientras nos tiemblan los músculos.
Pues esa es la postura que más hemos de practicar. Cuando mental y físicamente rechazamos una asana es de la que más podemos aprender.
Debemos preguntarnos:
- ¿Por qué no me gusta esta postura?
- ¿Contra qué estoy luchando?
- ¿Tengo una dificultad física real o mental?
