Postura de yoga: Garudasana o el águila

Postura de yoga: Garudasana o el águila

Garudasana

Postura de yoga: Garudasana o el águila


By: Gaia Staff  |  Apr. 30, 2014

Garuda es el mítico rey de los pájaros y enemigo de las serpientes. Su cuerpo es mitad un hombre con el pico y los talones de un ave rapaz. Tradicionalmente es representado con el dios Vishnu y su esposa Lakshmi montados en su espalda.

TÉCNICA

– Partiremos de la posición de pie. Levanta los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas de las manos enfrentadas.

– Cruza el brazo izquierdo por encima del derecho, dobla los codos y junta los antebrazos intentando que las palmas de las manos se toquen.

– Desplaza el peso del cuerpo a la pierna izquierda y flexiona la rodilla como si te sentases. Levanta del suelo el pie derecho, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda.

– Con tu pie derecho envuelve el tobillo izquierdo.

– Mantén la postura durante un minuto, respirando cómodamente y con la mirada fija en un punto.

– Deshaz lentamente y repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

– Si no puedes hacer el cruce completo de los brazos, uniendo las palmas de las manos, haz que se toquen los dorsos, es más fácil. Pero asegúrate de que un codo quede encima del otro.

– Con el cruce de las piernas ocurre lo mismo. Si no logras envolver el tobillo con el pie totalmente, déjalo al otro lado, pero asegúrate de que las piernas estén bien juntas, y la rodilla superior al otro lado de la inferior.

– Evita arquear la zona lumbar. Para ello mantén activos los músculos de los glúteos y del abdomen.

– Mantén la cabeza erguida y en línea con la columna vertebral y la coronilla orientada hacia el cielo.

BENEFICIOS

– Fortalece y tonifica la musculatura de las piernas y los pies.

– Aumenta la movilidad y flexibilidad en tobillos y hombros.

– Mejora la circulación en las piernas.

– Desarrolla el equilibrio y la concentración.

CONTRAINDICACIONES 

Ante problemas graves de rodillas se recomienda no realizar esta postura.

Si quieres practicar yoga desde la comodidad de tu hogar con la guía de un profesional únete a  Gaia.

Trailer


Asanas invertidas para elevar el ánimo

Asanas invertidas para elevar el ánimo

He descubierto que cada vez que me siento estancada o bloqueada, hacer algún tipo de inversión me ayuda a ver las cosas desde un nuevo punto de vista.

Con tan sólo unos instantes puedo sentir como toda mi energía parece estar literalmente vuelta al revés y empiezo a sentirme más viva. Ahora hago las inversiones en mi rutina diaria.

Hacer posturas invertidas nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo y revitalizar nuestra energía. Las dos asanas invertidas que puedes hacer son la vela y el arado. Ambas inversiones son bastante fáciles de hacer y las puedes practicar cada vez que necesites mover tu energía para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

• Tumbado bocarriba, coloca las manos en las caderas, justo debajo de la cintura.
• Eleva las caderas y las piernas una posición vertical, pon la columna y las piernas perpendiculares al suelo.

Leer el artículo

Más sobre Objetivo

A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


Usa la misma cuenta y suscripción de Gaia para acceder desde tu navegador, tus dispositivos celulares y tu TV. Es más, puedes descargarte el contenido de Gaia para disfrutarlo offline.

Desktop, laptop, tablet, phone devices with Gaia content on screens
Apple icon iOS logo
Android icon logo
Chromecast circle icon logo
Roku logo
Amazon fire TV logo

Descubre lo que Gaia tiene para ofrecerte.

Testing message will be here