Postnatales Yoga
Mama Flow

S1:Fo3

15 mins

TV-PG Lehrer: Kati Weilhammer

Erlebe im Mama Flow aus „Postnatales Yoga“ neue Kraft nach der Geburt: Kati Weilhammer führt dich durch eine aktivierende Praxis.

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Informationen zum Video

Fühlst du dich nach der Schwangerschaft oft erschöpft und sehnst dich nach belebender Bewegung für deinen Alltag? In Folge 3 der Reihe „Postnatales Yoga“ schenkt dir die aktivierende Einheit „Mama Flow“ von Kati Weilhammer einen geschützten Raum, um deinen Körper behutsam zu wecken und neue Vitalität zu tanken. Diese fünfzehnminütige Sequenz verbindet dynamische Bewegungen mit bewusster Atmung, sodass du selbst an vollen Tagen mit deinem Neugeborenen eine effektive Auszeit für dich findest.

Yoga nach der Geburt erfordert eine feinfühlige Balance zwischen behutsamem Wiederaufbau und kraftvoller Aktivierung. Während der Schwangerschaft und der Entbindung hat dein Körper Außergewöhnliches geleistet, weshalb die Rückbildung im eigenen Tempo erfolgen sollte. Dieses Rückbildungs-Yoga auf Level 1–2 setzt auf harmonisch aufgebaute Bewegungsabläufe, die deine beanspruchte Tiefenmuskulatur ansprechen, den Kreislauf sanft ankurbeln und dich spürbar beleben. Ein Bolster dient dir dabei während der gesamten Einheit als wertvolles Hilfsmittel, um Asanas anatomisch präzise zu unterstützen, die Gelenke zu schonen und Stabilität zu schenken.

Besonders als wohltuendes Yoga für den Lendenwirbelbereich geht diese Sequenz auf die typischen Herausforderungen junger Mütter ein. Das ständige Heben, Tragen und Stillen belastet häufig den unteren Rücken und führt zu Verspannungen, die den Alltag erschweren. Durch achtsame Mobilisation und das Zusammenspiel von Kräftigung und Dehnung erfährt dein Rücken spürbare Entlastung. Als gezielte und sanfte Stärkung nach der Geburt hilft dir die Praxis, deine Körpermitte wieder bewusst wahrzunehmen und von innen heraus Stabilität aufzubauen.

Schwerpunkte dieser postnatalen Praxis

Gezielte Rumpf- und Beckenstabilität: Dynamische Impulse wecken deine Tiefenmuskulatur, stärken den Halteapparat und unterstützen ein aufrechtes Körpergefühl im Alltag.
Spürbare Entlastung der Wirbelsäule: Fließende Dehnungen mobilisieren den gesamten Bewegungsapparat und befreien vor allem den Lendenwirbelbereich von hartnäckigen Spannungen.
Vitalisierende Bewegungsimpulse: Die aktivierende Ausrichtung bringt deinen Kreislauf in Schwung, fördert deine Ausdauer und schenkt dir neue Frische für die Herausforderungen als Mutter.

Dieser sanfte Flow für Mütter beweist, dass bereits eine kurze Übungseinheit ausreicht, um wieder ganz bei dir selbst anzukommen. Mit Kati Weilhammer erlebst du eine fundierte Yoga-Anleitung, die dich Schritt für Schritt sicher durch die Asanas führt. Nimm dir diesen bewussten Augenblick der Fürsorge für dich und deine Gesundheit: Schnapp dir dein Bolster, breite deine Matte aus und starte die Praxis auf Gaia.

Lehrer: Kati Weilhammer

Audio-Sprachen: Deutsch

Untertitel: Deutsch

Häufig gestellte Fragen

Was versteht man unter einem Mama Flow im Yoga?

Ein Mama Flow ist eine speziell auf Mütter abgestimmte Yogapraxis, die fließende Bewegungen mit kräftigenden Elementen verbindet. Der Fokus liegt darauf, die während der Schwangerschaft beanspruchte Muskulatur behutsam zu reaktivieren und neue Energie aufzubauen. Durch den gezielten Einsatz von Hilfsmitteln wie einem Bolster wird der Körper in jeder Haltung optimal gestützt.

Wann kann man nach der Geburt mit postnatalem Yoga beginnen?

In der Regel empfiehlt sich der Einstieg etwa sechs bis acht Wochen nach einer spontanen Entbindung und rund zehn bis zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt. Vorab sollte immer die Rücksprache mit der Hebamme oder der gynäkologischen Praxis erfolgen. Sobald das medizinische Einverständnis vorliegt, können sanfte Übungen zur Rückbildung aufgenommen werden.

Welche Yoga-Übungen eignen sich zur Stärkung des Lendenwirbelbereichs nach der Schwangerschaft?

Sanfte Rückbeugen, die unterstützte Schulterbrücke und Mobilisationen wie Katze-Kuh eignen sich besonders gut, um den unteren Rücken behutsam zu kräftigen und zu mobilisieren. In Kombination mit einem Bolster wird die Lendenwirbelsäule gestützt, während Verspannungen durch das Tragen des Kindes gelöst werden. Gleichzeitig stabilisiert die Aktivierung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur das gesamte Becken.

Ist postnatales Yoga auch für Anfängerinnen geeignet?

Postnatales Yoga eignet sich hervorragend für Einsteigerinnen, da die Übungen gezielt auf eine sichere und schonende Kräftigung ausgelegt sind. Diese Praxis auf Level 1–2 bietet klare Anleitungen und lässt sich jederzeit an die eigene Tagesform anpassen. Besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, um von den aktivierenden Impulsen zu profitieren.