Ashtanga Yoga – Toma las riendas

Ashtanga Yoga – Toma las riendas

Ashtanga Yoga – Toma las riendas


By: Carmen Yagüe  |  Sep. 28, 2016

 

El sistema de ashtanga yoga se enseña y practica tradicionalmente en formato Mysore, o auto práctica asistida. La secuencia de posturas es memorizada por el estudiante, que acude a una sala en la que confluyen otros estudiantes con distintos niveles de experiencia y habilidad y por tanto, que practican distintas rutinas.

El profesor se encuentra en la sala, muchas veces apoyado por asistentes, y va ayudando a los estudiantes cuando es necesario, facilitando la práctica de los mismos, ejerciendo de referente a la par que, idealmente, asumiendo un segundo plano.

En una clase estilo Mysore normalmente se bloquean unas cuantas horas, a partir de 2 y hasta 5 o 6, y se da al practicante la flexibilidad de llegar cuando desee, siempre y cuando pueda ser mínimamente autónomo y respete el ritmo de progreso impuesto por el profesor, que añadirá nuevas posturas a la secuencia cuando lo considere oportuno.

Habiendo practicado y asistido en clases Mysore durante años, uno de los aspectos que más me llamó la atención cuando comencé a enseñar ashtanga a principiantes fue la confianza extrema en las demostraciones del profesor y el aturdimiento y confusión que las instrucciones verbales generaban.

Una clase de ashtanga, incluso en formato guiado, es muy distinta a la mayoría de clases de yoga: el profesor no practica con los estudiantes, y si demuestra algo, lo hace solo de forma puntual. La instrucción y ritmo verbales son clave, así como la manipulación o ajustes. Esto hace que el centro de poder de la clase pase del profesor al alumno, que la atención se concentre en la respiración y movimientos de uno mismo, en el fluir de la propia práctica, más que en el profesor. El profesor asesora, facilita, pero la responsabilidad en última instancia recae en el estudiante.

Según los yoga sutras, la práctica de asanas (posturas) va preparando el terreno para que estados de yoga más elevados ocurran. Entre ellos, cabe destacar Pratyahara, que significa concentración de los órganos de los sentidos hacia uno mismo. Como explicábamos en el artículo anterior, esta es la razón principal por la que en ashtanga trabajamos en la confluencia de movimiento, respiración y mirada (tristhana).

Las salas de ashtanga carecen de distracciones, como música, espejos o secuencias de posturas diferentes, para así potenciar la concentración y propiciar que se generen estados espontáneos de meditación.

Gracias a estos estados de yoga más profundos somos capaces de comprender nuestra verdadera naturaleza. Nuestros sueños y nuestros miedos, nuestras reflexiones y nuestros impulsos, nuestras luces y nuestras sombras son revelados, como si de un mapa de nuestro alma se tratase. Es esta información la que nos permite continuar trabajando en nosotros mismos, convirtiéndonos en seres más sinceros, más valientes, más íntegros, más fuertes.

Esta fortaleza se cimienta en la confianza inquebrantable en uno mismo. Mysore y su sistema de auto práctica son un buen primer paso.

Próximos cursos de iniciación al ashtanga:

Madrid, 30 de Septiembre. City Yoga.

Más información: yagueyoga.com


 

Carmen Yagüe

Carmen comenzó a hacer yoga en 2004 gracias a una clase en su gimnasio. Tras un tiempo explorando diversos estilos, descubrió el ashtanga yoga y no hubo vuelta atrás.
Tras años de formación y enseñanza en Londres, viajes regulares a Mysore (KPJAYI) y estudios intensivos con algunos de los mejores profesores del mundo, Carmen está de vuelta en Madrid dispuesta a compartir mucho yoga!
Carmen imparte clases regulares en Ashtanga Yoga Madrid y ofreces programas de Introducción al Ashtanga y sesiones privadas y para empresas en Madrid.
Para mas información, visita su web, redes sociales y próximos cursos de iniciación.


 



Qué son los mantras: Significados, tipos y usos en meditación

Qué son los mantras: Significados, tipos y usos en meditación

Los mantras, con sus vibraciones únicas, han sido una parte fundamental de las prácticas espirituales a lo largo de la historia. En este artículo, exploramos su significado, los diferentes tipos y cómo enriquecen la práctica meditativa.

¿Qué son los mantras?

Los mantras son sílabas o conjuntos de palabras carentes de una definición literal, diseñados para liberar la mente (man: mente; tra: liberar). Estas secuencias de sonidos se caracterizan por sus altas vibraciones que, al repetirse, se convierten en herramientas poderosas para enfocar la mente y catalizar cambios significativos.

Los mantras funcionan como una especie de ancla auditiva, permitiendo que la mente se desligue de pensamientos distractivos y se sumerja en un estado de meditación más profundo. Algunos mantras son invocaciones a deidades hindúes o seres superiores, portando consigo energías creadoras que pueden influenciar el entorno y al individuo.

Los 7 mantras más poderosos

Existen numerosos mantras, cada uno con su propósito único. En esta sección, exploramos los siete mantras más poderosos, los cuales tienen un impacto significativo en quienes los practican.

Mantra básico (Om)

El mantra “Om” es considerado el sonido primordial, el murmullo del universo, de donde emergen todas las demás vibraciones. Es comúnmente utilizado al comienzo y al final de sesiones de meditación, sirviendo como un poderoso punto de enfoque y alineación espiritual.

Mantra de la compasión (Om Mani Padme Hum)

“Om Mani Padme Hum”, frecuentemente recitado en el Tíbet, es reconocido por su capacidad para fomentar la compasión y el bienestar. Se cree que su práctica constante trae salud, éxito y protección contra daños.

Mantra de la paz (Om Sarveshaam Svastir Bhavatu)

Este mantra se dedica a la paz universal. Su recitación se asocia con la armonía interior y exterior, buscando el bienestar y la tranquilidad no solo para uno mismo, sino para todos los seres.

Mantra para disminuir el dolor (Tayata Om Bekanze)

“Tayata Om Bekanze” es un mantra utilizado para aliviar el dolor y el sufrimiento. Su práctica se considera un medio para sanar y tranquilizar tanto el cuerpo como la mente, proporcionando un alivio profundo.

Mantra de conexión (Om Namah Shivaya)

“Om Namah Shivaya”, un mantra dedicado al Señor Shiva, es conocido por su capacidad de establecer una conexión profunda con lo divino. Fomenta la purificación interna y la iluminación espiritual.

Mantra de la prosperidad (Om Vasudhare Svaha)

Este mantra busca invocar la abundancia y la prosperidad. Su recitación se asocia con la atracción de la riqueza material y espiritual, equilibrando ambas dimensiones de la vida.

Mantra del amor (Lokah Samastah Sukhino Bhavantu)

“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” es un mantra que promueve el amor universal y la compasión. Su práctica tiene como objetivo el bienestar de todos los seres, extendiendo un deseo de felicidad y libertad a todo el mundo.

Mantras y su impacto en los chakras

Los mantras tienen una relación intrínseca con los chakras, los centros de energía en el cuerpo. Cada uno de los siete chakras responde a un mantra específico, ayudando a equilibrar y energizar estos vórtices vitales.

  • Chakra Raíz – LAM: Este mantra fortalece y estabiliza el primer chakra, relacionado con la seguridad y la supervivencia.
  • Chakra Sacro – VAM: Vinculado con la creatividad y la sexualidad, este mantra dinamiza el segundo chakra.
  • Chakra del Plexo Solar – RAM: Activa el tercer chakra, mejorando la confianza y el poder personal.
  • Chakra Corazón – YAM: Este mantra abre y equilibra el cuarto chakra, el centro del amor y la compasión.
  • Chakra Garganta – HAM: Afina el quinto chakra, mejorando la comunicación y la expresión.
  • Chakra Tercer Ojo – OM: El sonido universal Om potencia la intuición y la sabiduría del sexto chakra.
  • Chakra Coronilla – N: Este sonido ayuda a acceder a la conciencia superior del séptimo chakra.

Cómo y cuándo utilizar los mantras

Los mantras son versátiles y pueden emplearse en diversas situaciones y momentos. Su uso depende del propósito de la práctica y de las necesidades personales del practicante.

Métodos de canto de mantras

El canto de mantras puede ser tanto en voz alta como en silencio, mentalmente. La repetición consciente crea una resonancia que se alinea con los chakras y eleva el estado de conciencia. Es una práctica accesible y poderosa, que se puede realizar en cualquier lugar y momento.

Momentos adecuados para el canto de mantras

Aunque los mantras pueden recitarse en cualquier momento, ciertos momentos como el amanecer o el anochecer son particularmente potentes. Además, usarlos al inicio o al final de una sesión de meditación ayuda a profundizar la experiencia.

La historia y origen de los mantras

Los mantras tienen sus raíces en las tradiciones védicas, remontándose a miles de años atrás. Originalmente, estas palabras sagradas se consideraban como poderes creadores o destructores, dependiendo de su uso. Su evolución y adopción en diversas prácticas espirituales resalta su universalidad y poder.

A lo largo de la historia, los mantras han sido vistos como puentes entre lo material y lo espiritual, ofreciendo un medio para explorar la profundidad del ser y del universo. Su presencia en diferentes culturas y tradiciones refleja una comprensión compartida del poder del sonido y la vibración.

La práctica de mantras en la meditación

Los mantras son una herramienta esencial en la meditación. Su repetición ayuda a enfocar la mente, disipando distracciones y facilitando un estado de conciencia más elevado.

Integración de mantras en la meditación

Al integrar mantras en la práctica meditativa, se crea una experiencia más profunda y enriquecedora. Los mantras sirven como un punto focal que guía la mente hacia la tranquilidad y la claridad.

Mantras para la relajación profunda

En la búsqueda de la relajación y el alivio del estrés, los mantras son herramientas invaluables. Su sonido y vibración generan una sensación de calma y bienestar, facilitando una relajación profunda y genuina.

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