Pratyahara, el control de lo externo
Pratyahara, el control de lo externo
Por: María González Santos | 09 Mayo, 2017
Pratyahara es el quinto elemento entre las ocho etapas del Ashtanga yoga. Su significado nos recuerda la importancia de tener autodominio y no dejarse llevar por las influencias externas.
Al igual que el resto de los elementos del Ashtanga yoga, este autocontrol solo se puede conseguir a través de la práctica, aprendiendo a desatender lo que no queremos y sabemos que nos perjudica.
Se dice que hay tres niveles de “Ahara o alimentos del ser”, por un lado el alimento físico, en el que están incluidos los cinco elementos para nutrir el cuerpo; en segundo lugar estaría la impresión, o sustancias sutiles para nutrir la mente, más bien serian los cinco sentidos, oído, tacto, vista, gusto y olfato. En el tercer nivel se encuentran nuestras asociaciones con las personas, las que ocupan un lugar a nivel del corazón, que se encargan de alimentar nuestra alma y las que están en posición contraria.
Conociendo estos tres niveles, podemos llegar al entendimiento completo de Pratyahara:
♥ Retirarnos de los alimentos en mal estado, los que sabemos que nos dañan y no nos aportan ningún beneficio.
♥ Retirarnos de las malas impresiones, poner distancia a lo que nos perjudica a través de los sentidos, como por ejemplo, imágenes violentas, sonidos incómodos y fuertes, olores de alimentos en mal estado, químicos o agresivos.
♥ Retirarnos de asociaciones equivocadas, personas tóxicas, que nos crean problemas, negativas, irresponsables.
Cuerpo, mente y alma están relacionados entre si, por lo tanto al alejarnos de lo que obstruye a cada uno de ellos, reforzaremos nuestra calidad de vida.
La práctica de la meditación nos ayudará a poner consciencia en estos tres niveles, pero a su vez cuidando de estos, facilitaremos nuestra práctica.
Namasté
María González Santos
Autora del blog Yoga & Té.
Practicante de yoga, certificada en terapia floral, nutrición holística y herbodietetica.
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Pratyahara: El camino al interior
Esta clase con Danielle Mika Nagel pone énfasis en la conciencia en la respiración, los drishtis y asanas fundamentales para crear una práctica meditativa en preparación para una meditación y relajación profundas. Para lograr esto, Danielle explora la quinta rama del yoga, pratyahara, y cómo se la considera el puente entre las ramas externas y las ramas internas de los yoga sutras de Patanjali.
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Acerca del autor
Yoga en el embarazo
Cuando una mujer vive el maravilloso proceso de gestar a un hijo, también debe atravesar nueve meses caracterizados por profundos cambios, gran maduración y una fuerte inestabilidad emocional. Una persona adulta sana, nunca está sujeta a tantos cambios como durante el embarazo.
La práctica del yoga prenatal ayuda a la mujer a encontrar bienestar físico, mental y emocional para disfrutar del embarazo, llevar adelante una gestación saludable y conseguir un parto natural y activo. Además, se logra una mejor y más rápida recuperación posparto, lo que promueve la lactancia materna prolongada.
Si la mujer tiene la oportunidad de participar de clases grupales, el trabajo individual se enriquece con el intercambio de experiencias que se ponen en común después de clase, habilitando un espacio de encuentro para compartir información, disipar temores y calmar ansiedades. El simple acto de tomarse de las manos, ancla un presente de conexión entre las abuelas ancestrales, nuestras madres, mujeres, hermanas y la mujer que deviene en madre.
El yoga ayuda a generar conciencia profunda del cuerpo y los cambios sucedidos en él, lograr fortalecimiento y flexibilidad muscular para soportar el incremento de peso, aliviar tensiones en todo el cuerpo, especialmente en la zona lumbar, centralizar la pelvis evitando el incremento de la lordosis y otorgar conciencia de la pelvis, el útero y el canal de parto. Además promueve el contacto con otras mujeres embarazadas, lo que ayuda a disminuir la ansiedad, los miedos y dudas con respecto a las etapas del embarazo y la planificación del parto.
Finalmente, después del nacimiento, las clases post parto para mamás con sus bebés son una excelente opción para que la mujer pueda seguir contando con ese espacio de práctica física y espiritual sin alejarse del bebé. Estas clases están orientadas a aliviar tensiones, recuperar el suelo pélvico y encontrar equilibrio emocional a través de la respiración consciente que ayuda a alejar el cansancio y promueve una pronta recuperación post parto.
