Bikram yoga

Bikram yoga

Bikram yoga


By: Gaia Staff  |  Oct. 27, 2015

Con la llegada del otoño y de las primeras sensaciones de frío de la temporada, el cuerpo y la mente nos van pidiendo calor y recogimiento. El extravagante Bikram Choudury, asentado en Los Ángeles, nos lo puso fácil cuando creó este sistema de “yoga caliente” o hot yoga, también conocido como Bikram Yoga. Este estilo de yoga está dirigido especialmente a personas a quienes no les molesta el calor ni cubrir sus esterillas con abundantes gotas de sudor.

HAGAMOS UN POCO DE HISTORIA…

La vida de su fundador es una reveladora historia de autosuperación personal, muy parecida a la de Joseph Pilates, el creador del método Pilates, ya que ambos crearon disciplinas que les sirvieron para rehabilitarse tras graves lesiones o enfermedades, respectivamente.

Bikram Choudhury aprendió las posturas de Hatha Yoga clásico en su India natal, a la edad de 3 años. Muy pronto Bikram desarrolló un gran potencial físico y mental, pero a los 20 años se lesionó gravemente levantando pesas lo que le llevó a desarrollar su propio sistema de 26 posturas y, con la ayuda de su maestro, se rehabilitó por completo.

En un proyecto de la Universidad de Tokio, patrocinado por las Naciones Unidas, Bikram ayudó a los doctores a demostrar que el yoga ayuda a regenerar los tejidos y curar enfermedades crónicas. Perfeccionó su sistema al combinar medicina oriental y occidental y logró que fuese apto para cualquier edad y nivel físico.

Bikram llegó a los Estados Unidos en 1973, invitado por el Presidente Nixon y reclamado por Shirley McLaine. Desde entonces ha llevado los beneficios de este yoga a millones de personas.

CARACTERÍSTICAS DEL BIKRAM YOGA

Serie estandarizada de 2 ejercicios respiratorios y 26 posturas, que finalizan con una relajación.

-Se practica en una sala acondicionada a temperaturas entre los 36º – 42º.

-La clase dura 90 minutos.

-La principal finalidad de este estilo de práctica es tratar problemas comunes de salud y ser accesible a los principiantes.

-Al igual que el estilo Ashtanga Vinyasa, cada postura prepara al cuerpo para la siguiente.

-No se utiliza ningún elemento de apoyo (excepto la pared, si fuese necesario) ni se enseñan posturas invertidas.

-No se desarrollan posturas de fuerza en la parte superior del cuerpo.

-Cada postura trata los diferentes sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas digestivos, respiratorios, circulatorios, inmunes, esqueléticos, musculares, y nervioso.

BENEFICIOS DEL BIKRAM YOGA

1-. Mejora la postura corporal y la alineación de la espina dorsal.

2-. Alivia los dolores de espalda y de cabeza.

3-. Mantiene en forma las articulaciones y fortalece los músculos que las rodean.

4-. Mejora el sistema inmunológico.

5-. Aumenta la circulación de la sangre.

6-. Ayuda en la pérdida de peso.

7-. Reduce el estrés y ayuda a obtener una sensación general de bienestar y paz.

8-. Elimina toxinas a través del sudor por el calor y la intensa humedad de la sala.

9-. Aporta brillo en todo el cuerpo: piel, cabello, uñas…

10-. Desarrolla la fuerza y flexibilidad, disminuyendo el riesgo de lesiones.

Si quieres prepararte bien para tu primera práctica en calor, te ofrecemos un amplio catálogo de clases de todos los estilos y diferentes objetivos. Si estás un poco perdido, te recomendamos esta clase con nuestro profesor Pablo Lucero, enfocada en la limpieza y purificación interior y exterior ¡Empieza a probar las mieles del calor y libérate de tóxinas!

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Namaste.



Mindfulness - Prácticas informales

Mindfulness – Prácticas informales

Mindfulness es una cualidad de la mente, una capacidad que todos tenemos cuyo entrenamiento tiene enormes beneficios dado el nivel de actividad mental y estrés, y su relación con la gran cantidad de tareas que tenemos que desempeñar cada día.

En la sociedad multitarea en la que vivimos, cada vez más exigente con nosotros y nuestras capacidades, mindfulness puede ser la solución a nuestros quebraderos de cabeza. La experiencia mindfulness trata de simplificar nuestra vida, desgranando y simplificando la experiencia al máximo, evitando distracciones. No hay lugar para rememorar el pasado ni para hacer proyecciones futuras. La única realidad posible es el momento presente y lo que en él sucede. Sólo de esta forma logramos ver la realidad tal cual es, vivir los sucesos con mayor objetividad y libres de emocionalidad, como meras experiencias.

Para entrenar la mente en la atención plena o mindfulness, te recomendamos el curso ‘Mindfulness para la vida cotidiana’ que hemos creado en colaboración con Nirakara Institute y Gustavo G.Diex. En él encontrarás un completo programa de entrenamiento mental de 4 semanas de duración compuesto por distintos tutoriales o vídeos teóricos, prácticas formales e informales.

Para completar el programa, y ya que el mindfulness es un trabajo de hormiguita, un camino en el que cada paso es importante en sí mismo, te ofrecemos en este artículo varias propuestas más de prácticas informales, para que las incorpores en tu día a día, de manera aleatoria.

 

  •  Dar cuenta. La propuesta es simple, poner la atención en aquellas acciones que no requieran muchos recursos cognitivos (respirar, caminar, tomar un sorbo…). Para hacerlo es recomendable poner una alarma en el móvil que suene cada hora, de esta forma nos ayudará a volver al presente, recordar y enfocar la atención de manera consciente.
  •  Pasar de la multitarea a la monotarea. Esta práctica trata de aprovechar y utilizar las acciones que realizamos cada día para entrenar la atención focalizada. Acciones que de tan acostumbrados solemos hacerlas de manera automática y pensando en cualquier otra cosa o teniendo una conversación (cocinar, conducir, ducharnos, lavarnos los dientes…)
  •  Alertas en el móvil para retomar y sostener. A medida que tu entrenamiento avance y tu foco mental se afina, continúa con las alertas en el móvil para redirigir la atención mental cuando suene hacia el momento presente y la actividad que estés desempeñando, profundiza en tu atención y ábrete al estado en el que te encuentras.
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A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


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