Migraña: curación con yoga y meditación
Migraña: curación con yoga y meditación
Por: Séfora Bermúdez González | 11 abril, 2017
La migraña es un síndrome (un conjunto de síntomas) provocados por una hipersensibilización cerebral.
Es frecuente sufrir fuertes dolores de cabeza, fotofobia, visión de luces parpadeantes (aura), fatiga y vómitos.
Para evitar llegar a desarrollar estos síntomas es vital conocer y relajar el cuerpo y la mente. Y para ello el yoga y la meditación son excelentes herramientas que te ayudaran a alejar las migrañas de tu vida.
Yoga
El yoga es un excelente ejercicio para los migrañosos, puesto que los ejercicios de alta intensidad pueden desencadenar una crisis.
De hecho, hay estudios que demuestran como las personas que realizaban yoga tenían menos crisis y menos dolorosas que aquellos que no practicaban.
Esta disciplina ataca los síntomas desde la prevención y te ayuda a ensanchar tus límites físicos y mentales.
Si los tratamientos convencionales no dan resultado, probar un enfoque alternativo puede abrirte las puertas de una vida sin dolor.
Son especialmente beneficiosas las posturas invertidas, de equilibrio y las torsiones, ya que nos provocan un aumento de la circulación sanguínea, liberando la tensión del cuerpo y dándonos un nuevo punto de vista vital.
Meditación
Las personas que tienen migraña son unas grandes amantes del control y precisamente esta disciplina tienen como objetivo todo lo contrario: el dejar ir.
La meditación te permitirá así dejar de centrarte en tu cuerpo y focalizarte en tu mente.
Las personas que sufren migraña tienen pensamientos ping-pong que rebotan una y otra vez dentro de su cabeza hasta que al final acaban desembocando en una dolorosa crisis.
Mediante visualizaciones, conciencia plena o contar las respiraciones se consigue parar esos pensamientos ping-pong antes de que acaben en un fuerte dolor.
Al igual que con el yoga existen estudios que demuestran que la meditación reduce la frecuencia del dolor de cabeza.
Si al finalizar tu sesión de yoga y meditación realizas unos ejercicios de pranayama (ejercicios de respiración) complementarás aún más sus beneficios. Ejercicios en los que se alternan las fosas nasales para inspirar y espirar mejorará la interconexión entre tus dos hemisferios cerebrales y te equilibrará.
Para dominar todas estas técnicas es muy necesaria la guía de un profesor experimentado. Si la falta de tiempo es tu excusa habitual con Gaia ya no te quedan motivos, ya que el único efecto secundario que puedes tener es la curación.
Séfora Bermúdez González
Soy bióloga y en mi época de adolescencia sufría 3 o 4 migrañas a la semana.
Tras un fuerte efecto secundario de un medicamento que acabó conmigo en el hospital decidí que no podía continuar así.
Sin saber que las migrañas podían curarse yo solo buscaba mi mejora personal comencé a realizar cambios alimentarios y de hábitos, descubriendo entonces el yoga y la meditación. Un día descubrí que las migrañas podían curarse.
Después de años de estudio y trabajo personal ahora trabajo online con personas que tienen una vida secuestrada por el dolor de sus migrañas dotándolas de herramientas para que sus dolores de cabeza desaparezcan definitivamente.
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Respira, suelta y sana
Esta meditación está basada en la técnica de Yoga Nidra, la cual significa Meditación para dormir. Usando este proceso natural de soltar y disipar la mente que ocurre al momento de dormir, entraremos en un profundo y prolongado estado de relajación sin esfuerzos. La belleza de esta meditación es que no hay necesidad de estar sentados o aguantar ninguna postura, simplemente reposando acostados lo mas cómodo posible, exploraremos todo el cuerpo dejando ir todos y cada uno de nuestros pensamientos. Lo único que te puede llegar a suceder es que te quedes dormido, si es así, no pasa nada, igual recibirás los beneficios de esta magnífica práctica, pero trataremos de mantenernos presentes, respirando en el aquí y ahora, alejando las distracciones y creando presencia y consciencia.
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Acerca del autor
Un presente consciente
Ha comenzado la primavera, un año más la naturaleza despierta en su verdor iniciando un nuevo ciclo de vida, un empezar otra vez con energía renovada y un momento idóneo para expandirnos, relacionarnos más y emprender proyectos de futuro.
Tal y como yo lo veo, el futuro en realidad es el tiempo inmediato, el siguiente minuto es también tu futuro, el que te sitúa en tu presente, que es donde vives y respiras de verdad cada día.
Con este punto de vista y motivada por el espíritu de la primavera, te invito a reflexionar sobre tu idea de futuro y cómo lo construyes:
¿Te preocupa?
¿Te genera ansiedad?
¿Piensas que siempre llegará algo mejor que lo que tienes en este momento?
¿Qué tal si en lugar de dejarte flagelar por la incertidumbre te ocupas de ser feliz en cada instante? no pospongas tu bienestar con metas demasiado alejadas, lo que puede ser satisfactorio, sano y afortunado ahora mismo cuando lees por ejemplo estas palabras. Organiza un esquema más cercano, sencillo y manejable.
No quiero decir que no se deba proyectar, ¡claro que sí! es importante imaginar, visualizar la clase de vida que quieres tener, incluso soñar despierto de vez en cuando si eso te da aliento y te alimenta ayudando a seguir en la dirección que has escogido; no hay que olvidar que todo empieza a gestarse en la mente antes de ser materializado.
