Claves para hacer Bhujangasana

Claves para hacer Bhujangasana

Claves para hacer Bhujangasana


By: Gaia Staff  |  Oct. 09, 2015

La postura de la cobra, Bhujangasana, es una de las posturas más conocidas del yoga. En este artículo tenéis la ficha completa de esta fantástica extensión de columna para que conozcáis bien en qué consiste.

Pero dada la relevancia de esta postura, incluida en los vinyasas y la secuecia del saludo al sol, consideramos fundamental dedicarle un artículo especial en el que podremos conocer las claves específicas para realizarla correctamente, ya que existe mucha confusión con la postura del perro mirando hacia arriba, Urdhva Mukha Svanasana, a la que también dedicaremos un apartado especial.

¿Estás preparado? Empezamos:

1º Para prepararla: podemos hacer antes la postura de la langosta ( Shalabasana).

2º La mirada: irá dirigida hacia el tercer ojo o punta de la nariz.

3º Para facilitarlo:

-Flexionamos las rodillas ligeramente, apoyándolas en el suelo.

-Podemos levantar más la cadera si percibimos molestias o dolor en el tercio inferior de la espalda.

4º Dependiendo del nivel físico del practicante, la postura de la cobra será más alta o más baja. Tenemos la tendencia a pensar que la postura de la cobra está mejor hecha cuánto más alto llevemos el pecho, sin embargo, esto es totalmente erróneo, ya que la postura estará bien hecha siempre que se respete la colocación del cuerpo: los hombros lejos de las orejas, los brazos, pegados a los costados…

El tiempo recomendable para mantener esta postura sería de 5 a 8 respiraciones, siempre y cuando nos sintamos bien y NO HAYA DOLOR.

*Es importante destacar que la postura la podemos hacer de manera estática, simplemente sosteniéndola y siguiendo el ritmo de nuestra respiración, o bien, de manera dinámica, inhalando al elevar el tronco, exhalando al descenderlo.

6º Una vez dentro de la postura nuestra mente ha de estar orientada en las sensaciones corporales, en la respiración reflejándose en cada zona del cuerpo dónde sintamos la extensión de columna.

7º La postura de la cobra entre sus efectos más destacados podríamos decir que es una postura rejuvenecedora, abre el cuerpo y disuelve la “mente de mono”.

8º Las contraposturas más adecuadas para compensar los efectos de Bhujangasana son: el perro mirando hacia el suelo ( Adho Mukha Svanasana) o la postura de la pinza ( Paschimottanasana)

Ahora la postura de la cobra se ve de otra manera, verdad? Si os apetece poner en práctica todo lo que hemos visto, os recomendamos esta práctica guiada por nuestra profesora Diana Naya “Flow Solar”

Os esperamos en Aomm.tv

Namaste.



¿Puedes sentir, observar y trabajar tu resistencia?

¿Puedes sentir, observar y trabajar tu resistencia?

Todos entendemos por nuestro cuerpo físico a primera instancia que es aquel cuerpo que nos acompaña en la vida y mediante el cual podemos expresarnos, desarrollar nuestros sentidos y nuestra inteligencia, algo que nos diferencia de los demás seres vivos.

Pero qué difícil parece cuidar de tu cuerpo físico en el mundo en que vivimos en donde no hay tiempo para nada mas que trabajar y trabajar, para apenas llegar a fin de mes, y quizás parte de ese dinero sea destinado a medicamentos que puedan “aliviar” (sin aliviar) tu dolor , tu cansancio, tu estrés.

Pero pocos entendemos que nuestro cuerpo Físico, va mas allá de todo este paradigma, y que según la filosofía yóguica, “Es el templo de nuestra Alma”. Y en cuanto esto comienza a ser una realidad en nuestro ser nuestros cuidados sobre nuestro cuerpo físico, son mas profundos. No es solamente cuidar de tu comida, (reduciendo azúcares, grasas, bebiendo suficiente agua), no es solamente ponerte cremas para aliviar dolores, o apaciguar tus marcados gestos, no es simplemente hacer deporte para marcar tus músculos y parecer una persona fuerte.

El cuidado de tu cuerpo físico, debería residir en la importancia que le das al amor que sientes por ti mismo. Un amor que te lleva a combinar pautas y costumbres sanas, como el ingerir alimentos con energía, el hacer deporte para mantener tu fuerza física y desarrollar tu resistencia, como así también el descansar de manera consciente, para permitir a tu cuerpo regenerarse y seguir su proceso día tras día.

El cuerpo, los sentidos, la mente y el intelecto sólo son vestiduras asumidas por el hombre . Sólo cuando comprendamos su naturaleza y significado podremos utilizarlos con propiedad…El cuerpo, formado de los cinco elementos es impermanente, pero en realidad nuestra alma es eterna e inalterable.

Por lo tanto, es un compromiso con nosotros mismos usar el poder del discernimiento para utilizar el cuerpo sabiamente.

En este caso observar, sentir y trabajar sobre nuestra resistencia física, desarrolla en nosotros la capacidad de mantener una mente mas clara, trabajar positivamente sobre la autoestima y la fuerza de voluntad que nos llevarán allá donde nuestros deseos prevalezcan.

Te invitamos a trabajar la resistencia automática de tu cuerpo con esta clase de Kundalini yoga, 'Kriya: resistencia automática del cuerpo'

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A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


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