El suelo pélvico

El suelo pélvico

El suelo pélvico


Por: Gaia |  Aug. 19, 2014

Independientemente del ciclo de la vida en el que nos encontremos, alguna vez hemos oído hablar del suelo pélvico, pero tampoco nos hemos parado a conocer más sobre él. Sin embargo, es una parte de nuestra anatomía de vital importancia.

¿QUÉ ES? ¿DÓNDE ESTÁ?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos: vejiga-uretra, útero-vagina y recto, en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

Imagina este conjunto muscular como un puente colgante. En este ‘puente’ estaría el hueso sacro, donde termina la columna vertebral, situado en un extremo; y en el otro lado del puente, estaría el pubis.

Los cables que sostienen este puente y que gracias a su tensión lo mantienen firme, serían principalmente los ligamentos de sostén. Éstos unen las estructuras óseas con los órganos pélvicos, que se encontrarían colgando de este puente. Por último, el suelo del puente lo formaría un plano muscular, concretamente el músculo elevador del ano, y una lámina de tejido conjuntivo (es el tejido que en nuestro organismo proporciona sostén).

A diferencia de un puente estático, nuestro suelo pélvico es algo dinámico, se adapta a nuestro movimiento, a los cambios posturales… siempre manteniendo una adecuada tensión que sujete nuestra vejiga, el útero y el recto dentro de la pelvis.

La musculatura del suelo pélvico es la encargada de abrir y cerrar los esfínteres y cuando esta musculatura se debilita, las estructuras que sostiene descienden y, por lo tanto, se altera su función. Así, surgen problemas, como: pérdidas de orina, molestias, dolor e incluso prolapsos (caída de los órganos intraabdominales).

CAUSAS DEL DEBILITAMIENTO DEL SUELO PÉLVICO

-Embarazo: por el peso del útero

-Parto: al pasar el bebé a través de la vagina

-Posparto: por ejercitar precozmente los abdominales o realizar saltos, practicar deportes de impacto o cargar peso.

-Deportes: en especial los de saltos y de impacto, como el running.

-Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.

-Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.

-Hábitos cotidianos: como retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.

-Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica o estrés.

¿SE PUEDE FORTALECER EL SUELO PÉLVICO?

Existen muchas técnicas y ejercicios para tonificar esta musculatura. Hay estudios científicos que demuestran la eficacia de las bolas chinas como método para la prevención y recuperación de la musculatura del suelo pélvico. También la gimnasia abdominal hipopresiva, la electro-estimulación, la masoterapia, la cinsiterapia o los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel; son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el suelo pélvico. Y por supuesto, con el Método Pilates: a través de la activación del powerhouse  mediante el principio de la respiración costal, no solo se tonifica toda la musculatura pélvica, sino que además se es más consciente de su presencia y sujeción.

Si quieres fortalecer tu suelo pélvico haciendo pilates, ahora puedes hacerlo en tu casa con Gaia.



Mi viaje yogui

Mi viaje yogui

Al principio éramos nómadas.

Viajar forma parte del ser humano, el impulso natural de movernos, de explorar y descubrir nuevos horizontes. Nos desplazábamos en busca de comida, caza, zonas fértiles que proporcionaran alimento y la aparición de la agricultura fue el comienzo de un gran cambio. Poco a poco nos fuimos asentando en comunidades sedentarias, precursoras de nuestro actual modelo de vida, pero el ansia de viajar nunca cesó.
Se ha ido transformando para dar paso a otra manera de transitar por el mundo, la curiosidad de conocer distintas culturas, de admirar la belleza de la naturaleza y de compartir momentos especiales.

Ahora viajamos para hallar la emoción, que no deja de ser algo esencial e íntimo, que nos conecta profundamente con lo que somos y lo que nos rodea.

Este verano viajé al norte de India, la yogini que aprendió el yoga en occidente, se iba en busca de los orígenes. ¡¡Wow India!! me decía todo el mundo. Es un país cuya fama mística resulta difícil trascender. Se escuchan tantas historias de gente a la que le ha cambiado la vida, que repite una y otra vez, personas que se han quedado a vivir allí, que puedes perderte en una idea un tanto mitológica de lo que vas a encontrar, generando excesivas espectativas.

El extra era viajar de la mano del Yoga, una experiencia que va mucho más allá del turismo. Cambiar el escenario te sitúa en un plano mental distinto, la variación de perspectiva se da aunque no la busques y ahí es donde empieza la otra expedición, hacia el interior.

Si a ésto le añades la práctica de Yoga y meditación diarias, como eje conector de la viviencia, surge la oportunidad de profundizar conscientemente y abrir un espacio de autoconomiento. Ambos viajes son siempre una aventura en unión, como la misma palabra YOGA indica, unión del cuerpo y de la mente, y por lo tanto, unión universal, porque no estamos separados de nada.

Elegir destino es importante, un lugar que nos inspire, ya sea por su encanto, por el interés cultural, o su magia. Y después viene la disciplina de levantarse pronto cada día y aterrizar sobre la esterilla para comunicarte con tu cuerpo.

Los viajes de encuentro personal son fantásticos pase lo que pase en ellos. Una ocasión para desconectar de verdad de todo lo que abarrota nuestro día a día y conectar otra vez, echar gasolina premium para volver con la energía renovada, siendo un poco más tú y con las ideas más claras.

Pero retomemos India de nuevo. ¡Pues no fue lo que yo esperaba! teniendo en cuenta que no esperaba nada concreto, ya que tenía claro que iba a encontrar mucha suciedad, bullicio, caos, ruido y pobreza, entre otras cosas. Para lo peor iba teóricamente preparada.

Tampoco tuve un brote de iluminación, ni sintonicé especialmente con la vertiente más mística, que distaba mucho de mi sentido personal de la espiritualidad.

Sin embargo, la belleza de lo real, de lo que es sin más añadidos, de las conversaciones con mis compañeros de andanza, de los pequeños detalles y la autenticidad de tantas situaciones vividas, positivas y negativas; todo interiorizado a través de mi práctica: las posturas, la respiración, los silencios, la atención consciente… conformaron la experiencia única e irrepetible de “mi viaje yogi”, haciéndolo sencillamente enriquecedor.

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