Detox para cuerpo y mente
Detox para cuerpo y mente
By: Angela Orozco | Jun. 13, 2016
El siguiente artículo publicado en Yoga Journal el pasado mes de noviembre, se encuentra dentro de la colaboración que mensualmente Aomm.tv hace con esta revista especializada en yoga. Lo firman dos de los profesores de la plataforma, Pablo Lucero, especializado en Power yoga y Angela Orozco, experta en nutrición. Puedes ver las clases de las que hablan en los siguientes enlaces: Clase de Power yoga 'Detox profundo con Power yoga'. Vídeo tutorial 'Alimención detox: zumos & batidos'
Has llegado a este momento tan especial en tu vida para tomar la iniciativa y probar algo nuevo y gratificante para ti. La decisión de purificar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, y de incorporar una practica que sea duradera y que no sea enfocada solo en perder peso es una decisión muy valiosa. Idealmente, esta practica se puede convertir en parte de tu estilo de vida en donde veas cambios permanentes en varios aspectos de tu vida. Aunque exista amplia variedad de información sobre que es desintoxicar tu organismo y como hacerlo, tanta información te puede hacer sentir agobiado y un poco confundido.
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
Desde el punto de vista de la nutrición, una dieta detox consiste en darle al cuerpo un descanso por un periodo en el cual puedes facilitar la eliminación de sustancias químicas y toxinas que desafortunadamente aunque lleves una vida y dieta sana están en el aire, la tierra, y los alimentos que consumes. Tu organismo tiene la capacidad de eliminar algunas de estas toxinas pero cuando llevas una dieta alta en grasas, en comidas procesadas, en sodio y azúcar, estas sustancias se empiezan a acumular mas rápidamente en tus órganos causando danos en el sistema inmunológico y bloqueando el efecto de las enzimas en el organismo, comprometiendo el sistema digestivo y la producción de energía.
La clave del detox es que le des a tu cuerpo los nutrientes necesarios para promover la eliminación de toxinas y que durante este tiempo no consumas alimentos o bebidas que interfieran en esta purificación para que puedas aprovechar totalmente sus beneficios. El detox es la manera mas eficaz para darle a tu cuerpo altas dosis de nutrientes presentes en las frutas y en las verduras las cuales están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes.
El hacer una dieta de purificación te ayuda a manejar el peso naturalmente ya que los alimentos que se consumen durante este periodo de desintoxicación tienen alto contenido de fibra, agua, son bajas en grasas, están libres de gluten y de químicos. Ademas, son frescos y se consumen en su forma natural y cruda. Los niveles de ph se balancean ya que estos alimentos promueven la alcalinidad en el cuerpo y reducen la acidez que produce las comidas poco saludables. También ayuda a mejorar la calidad del sueño, y el buen funcionamiento del sistema digestivo promoviendo un mejor efecto de las enzimas digestivas minimizando la hinchazón y la digestión regular. Tu vida sexual también recibe beneficios, por ejemplo alimentos como el jengibre, el ajo, aguacate, y los chiles promueven el flujo de la sangre a todo tu cuerpo incluyendo nuestras zonas intimas.
ZUMOS Y BATIDOS
Una de las maneras mas sencillas, divertidas, y comúnmente utilizadas para hacer esta desintoxicación, es consumiendo solamente zumos y batidos de frutas y verduras durante uno o varios días. Los zumos pueden ser preparados en casa con un extractor de jugos. En este tipo de alimento se conserva todo el material nutritivo de las verduras y frutas a excepción de la pulpa brindando así una excelente opción de fácil digestión para personas con un sistema digestivo sensible.
Los batidos o smoothies también ofrecen grandes beneficios ademas de que brindan un mayor sentimiento de saciedad ya que en la preparación de ellos se conserva la pulpa y la fibra . Agregándole agua, hielo, proteínas en polvo y suplementos creas un alimento mas denso.
Algunos alimentos recomendados para la preparación de zumos y batidos a consumir durante este periodo de purificación son las verduras como la rúcula la cual brinda calcio, hierro, fibra, betacaroteno, y acido folico. La col rizada y la espinaca las cuales son altas en propiedades nutritivas y son fáciles de incluir en nuestra dieta. La hierba de trigo con antioxidantes y clorofila. Y por ultimo la lechuga romana alta en potasio, calcio, hierro y vitaminas B6, A y C. Entre las frutas recomendadas están el aguacate que ofrece buenas grasas y fibra, los bananos, arándanos, manzanas y el mango.
La alimentación durante este periodo de limpieza es un componente vital. Sin embargo, puede ser complementada con otras practicas que promueven un beneficio integral. La practica del yoga y la meditación ofrecen la oportunidad de purificar tu cuerpo, mente y espíritu, y por esta razón son altamente recomendados durante este periodo de detox.
YOGA Y EL DETOX
Tu cuerpo manifiesta lo que consumes y refleja lo que esta pasando en otros aspectos de tu vida, por ejemplo la relación contigo mismo, con tu pareja, y tu trabajo. Durante este periodo de purificación te invitamos a conectarte internamente contigo mismo y preguntarte ¿estoy escuchando a mi cuerpo?
El yoga ofrece una gran oportunidad para contestar esta pregunta y su practica puede ser no solo para desintoxicar, perder peso y sentirte bien a corto plazo, sino también para practicarla de una manera consciente día a día observando los beneficios que esta practica brinda.
Al incorporar posturas de yoga vas a encontrarte con tu verdadero ser, creando una conexión mas profunda con tu cuerpo que te ayuda a mantenerte balanceado y saludable.
POSTURAS PARA EL DETOX
En la practica de asanas o posturas del yoga, existen ciertas poses que en conjunto con una buena alimentación y consciencia te ayudan a tonificar los músculos, limpiar los órganos internos y a activar la energía. En la secuencia de desintoxicación que acompaña este articulo podrás ver que es una practica para el cuerpo completo con poses sencillas y que incluye torsiones cómodas que aplican suave presión sobre los riñones, el hígado y el bazo beneficiando así la digestión, promoviendo la eliminación de toxinas y tonificando el abdomen.
MEDITACIÓN
La meditación es el aspecto espiritual que complementa la desintoxicación. ¿Y como lograrlo? Puedes empezar enfocando tu energía e intención en ti mismo, y mantener esta intención en cada practica que realices. Enfoca tu energía en aquellas cosas que promueven tu crecimiento y mejoran tu ser y tu entorno. Practica el perdón, no te juzgues, ni te castigues. Tu eres un ser puro y mereces alcanzar tus propósitos y metas. Escucha tu corazón y actúa con amor y compasión. Puedes incorporar una afirmación como:
“Yo (tu nombre) soy feliz, soy puro, saludable, ser de amor y compasión”
Recuerda que cuando nuestro cuerpo, mente y alma están en union y balanceados podemos disfrutar de la vida al máximo. Valora tu cuerpo y brindale la oportunidad de darle lo que necesita para estar en un equilibrio que promueva un funcionamiento optimo.
Angela Orozco & Pablo Lucero
Angela Orozco
Afincada en Miami, estudió psicología especializándose en terapia de pareja y familia. Posteriormente encontró en el Coaching para la salud integral la manera mas eficiente de ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida enfatizando la importancia de la nutrición, el ejercicio, la espiritualidad, las relaciones personales y nuestra carrera o profesión. Con este enfoque crea LiFE SPARK, en donde brinda servicios de asesoría y coaching para lograr un cambio permanente que promueva una vida feliz y plena
Acerca del autor
Apan Vayu Mudra
La complejidad del yoga enmarca numerosas técnicas que apoyan el objetivo de crecer física, emocional y espiritualmente. Una de las más conocidas, pero quizá menos trabajadas en las clases de yoga en occidente, es la práctica de Mudras, o posiciones de manos.
Podría decirse que son auténticas asanas ejecutadas con las palmas y los dedos de forma que puedes practicarlos independientemente, o integrarlos dentro de una secuencia de yoga dinámicamente.
Son gestos sagrados destinados a potenciar determinados estados de conciencia. Se relacionan también con las cualidades de los chakras y ciertos aspectos de nuestra personalidad; tienen un efecto equilibrante y sanador íntimamente ligado a su significado, la traducción literal es “producir gozo”.
Con frecuencia dibujamos mudras con las manos sin ser conscientes de ello, posiciones que consideramos cotidianas están coordinadas por nuestra intuición y tienen su objetivo. Fomentan la atención y la intención por lo que hay una unión directa con la mente.
Hoy quiero hablarte de Apan Vayu. Es un mudra que quizá resulte raro o incómodo al principio, pero en pocos días practicándolo lo encontrarás confortable. Los dedos pulgar, medio y anular se unen en el centro, mientras que el índice se recoge hacia la palma y el meñique queda estirado.
Se asocia al chakra corazón o Anahata, elevando su vibración y los sentimientos. Esto tiene su reflejo en el plano físico, se vincula al buen funcionamiento del aparato circulatorio, al alivio de problemas cardíacos, y tiene también un efecto sobre el periodo menstrual.
En el plano mental aporta serenidad y equilibrio emocional, cultiva la auto confianza y nos ayuda a creer en la vida desde la ilusión.
¿Cómo practicarlo?
Puedes meditar sobre su significado amplificándolo. Busca una posición sentado que te resulte fácil de mantener por largo tiempo, por ejemplo Siddhasana, sentado en una silla con la espalda recta, o incluso con la espalda en la pared y las piernas estiradas. Forma la figura en tus manos para poner en ella toda tu atención y ten presentes los atributos de Apan Vayu.
Otra manera es aplicarlo a tus meditaciones cotidianas como complemento, o en los ejercicios de pranayama que más te gustan.
Dentro de la práctica más física de yoga resulta un añadido interesante, sin importar el estilo que estés haciendo, ya que aumenta la concentración y completa cada asana conectándola con la emoción.
Si padeces alguna afección cardíaca hazlo para generar paz interior; si estás en un momento emocional inestable también te ayudará a encontrar tu centro. Tus manos curan, no dudes en ejercitarlas a través de los mudras y utilizarlas con amor.
Namaste.
