Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Postura de yoga: Dhanurasana o el arco


By: Gaia Staff  |  Mar. 18, 2014

Dhanu significa arco. En esta postura el cuerpo se asemeja a un arco en tensión. Esta es una postura clásica de yoga de grandes beneficios pero no siempre fácil, sobre todo al principio. Es una combinación de la cobra y el saltamontes.

TÉCNICA

– Túmbate boca abajo en la esterilla con el cuerpo completamente estirado. Imagina que quieres crecer unos centímetros.

– Flexiona las piernas y sujeta los tobillos o los empeines con las manos. Los cinco dedos de la mano deben permanecer juntos (no se separa el pulgar) y coge el tobillo por el exterior.

– Todavía con el cuerpo y la cabeza en el suelo, haz dos respiraciones, volviendo a crecer.

– Durante la siguiente inhalación tensa el arco, es decir lleva los pies hacia atrás y arriba, elevando las piernas del suelo y manteniendo los brazos bien extendidos. Levanta la cabeza y el pecho del suelo.

– Exhalando desciende al suelo y descansa un momento.

– Vuelve a realizar el movimiento completo al ritmo de la respiración.

– En la siguiente inhalación vuelve a formar la postura y mantenla en la inmovilidad. El cuerpo debe quedar suspendido sobre el abdomen.

– Mantén la postura entre 20 segundos y un minuto, nutriéndola con una respiración cómoda.

– Desciende al exhalar, suelta los tobillos y descansa.

RECOMENDACIONES

– Asegúrate de que la postura de tus manos al sujetar los tobillos es la correcta: los cinco dedos están juntos y sujetan el tobillo por la parte externa.

– Separa ligeramente las rodillas para poder elevar las piernas.

– Trata de elevar los pies por encima de la cabeza, y no al revés.

– La pelvis no soporta el peso del cuerpo, es la zona abdominal.

– Los músculos de la espalda deben estar relajados ya que no son ellos los que elevan el tronco.

– Los brazos deben estar bien extendidos.

– Mantén las dos piernas elevadas a la misma altura, para ello junta las puntas de los pies.

– Aunque es una postura básica y clásica, no por ello es sencilla. Si llevas poco tiempo practicando, tienes poca flexibilidad en las aperturas o te cuesta especialmente hacer Dhanurasana, puedes entrenarte para ella, practicando “Bhujangasana”, Shalabasana y Ustrasana. Verás como en poco tiempo, podrás adoptar el arco sin grandes problemas.

BENEFICIOS

– Estimula los nervios espinales y el sistema nervioso simpático.

– Flexibiliza la columna vertebral y evita su envejecimiento prematuro.

– Previene la calcificación de las articulaciones vertebrales.

– Devuelve a la columna sus curvaturas naturales.

– Estira intensamente todos los músculos de la parte anterior del cuerpo.

– Se produce una fuerte presión intraabdominal, lo que favorece el funcionamiento de todos los órganos abdominales.

– Tonifica y descongestiona el plexo solar.

– Combate la celulitis y el sobrepeso.

– Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, regulando la secreción de adrenalina y cortisol.

– Descongestiona el hígado.

– Combate el estreñimiento.

– Proporciona masaje a los riñones que mejora su función de eliminación.

CONTRAINDICACIONES

Las personas afectas de hernias deberán proceder con precaución y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Si quieres practicar esta y otras posturas entra en  Gaia.com



4 posturas que no pueden faltar en tu práctica

Balasana

El yoga tiene muchos estilos: vinyasa, iyengar, kundalini… lo que permite que cada persona pueda practicar yoga con el estilo que mejor se adapte a sus preferencias y condición física. De la misma manera, cada práctica se puede orientar hacia un objetivo concreto: yoga restaurativo para dolores menstruales, para el dolor de cabeza, para mejorar la vida sexual, para fortalecer la espalda, para mejorar el tono muscular en las piernas, para alinear los chakras y equilibrar la energía… podemos darle el enfoque que queramos.

Pero hoy vamos a abarcar las cuatro posturas que no pueden faltar en tu práctica diaria, sea el estilo que sea o con el objetivo concreto que te hayas marcado.

1-. TADASANA (Postura de la montaña)

Nos invita a erguirnos con la majestuosa estabilidad y firmeza de una montaña. Es la postura de pie básica, el punto del que partiremos y al que regresaremos mientras exploramos los aspectos más dinámicos de la práctica.

Mejora el equilibrio y ayuda a corregir malas posturas. Fortalece y tonifica todo el cuerpo.

2-. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro mirando hacia abajo)

Recuerda a un perro que estira completamente tu cuerpo. La columna, los tendones de la parte posterior de la rodilla y los hombros reciben un beneficioso estiramiento. Además la posición invertida de la cabeza aporta mayor riego sanguíneo a la cabeza, por lo que ayuda a mitigar la depresión, calma los estados de ira y enfado y nos devuelve a la sensación de centro y unidad del cuerpo.

En este enlace te damos todas las claves para realizarla correctamente.

3-.BALASANA (Postura del niño)

Esta postura no puede faltar en tu práctica: aporta descanso, restablece el equilibrio y la armonía del cuerpo. Conduce a la mente hacia un estado de apertura y receptividad. Es ideal incluirla entre una o más posturas de gran intensidad y dificultad o de extensión de columna, como: el saltamontes, el arco o la cobra.

4-. SAVASANA (Postura del cadáver)

Tumbarte en el suelo con los ojos cerrados permite que todo el cuerpo se relaje. Al principio, nos puede resultar tremendamente difícil, porque nuestra mente inquieta no consigue descansar y ello nos distrae de la paz que nos ofrece el cuerpo cuando alcanza la relajación profunda. Con práctica, mente y cuerpo se irán distendiendo con mayor facilidad.

Si quieres practicar estas posturas básicas y sentir la coherencia de los movimientos del cuerpo al pasar por ellas, te invitamos a esta práctica de nuestro profesor Mario Silva. Únete a Aomm.tv y disfrútala.

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