Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Postura de yoga: Dhanurasana o el arco


By: Gaia Staff  |  Mar. 18, 2014

Dhanu significa arco. En esta postura el cuerpo se asemeja a un arco en tensión. Esta es una postura clásica de yoga de grandes beneficios pero no siempre fácil, sobre todo al principio. Es una combinación de la cobra y el saltamontes.

TÉCNICA

– Túmbate boca abajo en la esterilla con el cuerpo completamente estirado. Imagina que quieres crecer unos centímetros.

– Flexiona las piernas y sujeta los tobillos o los empeines con las manos. Los cinco dedos de la mano deben permanecer juntos (no se separa el pulgar) y coge el tobillo por el exterior.

– Todavía con el cuerpo y la cabeza en el suelo, haz dos respiraciones, volviendo a crecer.

– Durante la siguiente inhalación tensa el arco, es decir lleva los pies hacia atrás y arriba, elevando las piernas del suelo y manteniendo los brazos bien extendidos. Levanta la cabeza y el pecho del suelo.

– Exhalando desciende al suelo y descansa un momento.

– Vuelve a realizar el movimiento completo al ritmo de la respiración.

– En la siguiente inhalación vuelve a formar la postura y mantenla en la inmovilidad. El cuerpo debe quedar suspendido sobre el abdomen.

– Mantén la postura entre 20 segundos y un minuto, nutriéndola con una respiración cómoda.

– Desciende al exhalar, suelta los tobillos y descansa.

RECOMENDACIONES

– Asegúrate de que la postura de tus manos al sujetar los tobillos es la correcta: los cinco dedos están juntos y sujetan el tobillo por la parte externa.

– Separa ligeramente las rodillas para poder elevar las piernas.

– Trata de elevar los pies por encima de la cabeza, y no al revés.

– La pelvis no soporta el peso del cuerpo, es la zona abdominal.

– Los músculos de la espalda deben estar relajados ya que no son ellos los que elevan el tronco.

– Los brazos deben estar bien extendidos.

– Mantén las dos piernas elevadas a la misma altura, para ello junta las puntas de los pies.

– Aunque es una postura básica y clásica, no por ello es sencilla. Si llevas poco tiempo practicando, tienes poca flexibilidad en las aperturas o te cuesta especialmente hacer Dhanurasana, puedes entrenarte para ella, practicando “Bhujangasana”, Shalabasana y Ustrasana. Verás como en poco tiempo, podrás adoptar el arco sin grandes problemas.

BENEFICIOS

– Estimula los nervios espinales y el sistema nervioso simpático.

– Flexibiliza la columna vertebral y evita su envejecimiento prematuro.

– Previene la calcificación de las articulaciones vertebrales.

– Devuelve a la columna sus curvaturas naturales.

– Estira intensamente todos los músculos de la parte anterior del cuerpo.

– Se produce una fuerte presión intraabdominal, lo que favorece el funcionamiento de todos los órganos abdominales.

– Tonifica y descongestiona el plexo solar.

– Combate la celulitis y el sobrepeso.

– Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, regulando la secreción de adrenalina y cortisol.

– Descongestiona el hígado.

– Combate el estreñimiento.

– Proporciona masaje a los riñones que mejora su función de eliminación.

CONTRAINDICACIONES

Las personas afectas de hernias deberán proceder con precaución y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Si quieres practicar esta y otras posturas entra en  Gaia.com



Posturas de yoga: Lateralización

Posturas de yoga: Lateralización

Este post cierra la serie sobre las cuatro familias de posturas en yoga que se centran en los movimientos de la columna. Espero que te sean de mucha utilidad y sirvan como artículos de consulta para refrescar y enriquecer tus conocimientos sobre la práctica de asanas.

En la vida cotidiana estirar a la vez que te inclinas hacia un lado es un gesto muy común. También se hacen muchos movimientos inconscientes de lateralización como apoyar el peso en una pierna más que en la otra, o tener tendencia a inclinarnos hacia un lado determinado cuando nos sentamos.

En sánscrito el prefijo “parsva” quiere decir lateral y en yoga se aplica a todas aquellas asanas que se inician en la cintura estirando los costados, el tronco se flexiona hacia un lado y hacia el otro.

Se puede hablar también del estiramiento de la musculatura lateral del tren inferior, que se produce especialmente en las torsiones. No se consideran posturas de lateralización pero cooperan con la acción equilibrante de las mismas. En esencia, lateralizar flexibiliza las costillas y la musculatura del abdomen mejorando la respiración completa. A su vez, mejorar la respiración influye en tener una experiencia más consciente de lo que se está haciendo y favorece que la mente permanezca despierta en el momento presente.

Son asanas perfectas para comenzar un calentamiento ya que preparan la columna para extender y flexionar, parte de su trabajo es la compensación. Lateralizar en medio de una secuencia también tiene sentido, son posiciones de ejecución más compleja cuya misión es profundizar en el aspecto equilibrante y la búsqueda de simetría, además de armonizar la energía tras una serie más intensa de asanas.

Es una obviedad que el ser humano tiene dos lados en el cuerpo, derecho e izquierdo, manifestados físicamente de diferentes maneras: dos pulmones, dos riñones, dos ojos, dos brazos y piernas, dos hemisferios cerebrales, dos testículos, dos mamas … Cuando hacemos asanas laterales podemos comprobar que con frecuencia en un lado se acumula más tensión que en el otro. El derecho es solar y el izquierdo es lunar, el yoga nos brinda la posibilidad de desbloquear y equilibrar estas energías buscando una nueva simetría.

Algunos de sus beneficios más destacados son:

– Trabajar la lateralidad favorece crear simetría física y mental.

– Son posturas que ayudan a aliviar y a corregir problemas de cifosis, lordosis y tensión cervical.

– Equilibrar nuestros laterales aumenta nuestra percepción física y mental ayudando a conectar mejor con nuestro centro.

– Son posturas que potencian la comunicación entre los hemisferios cerebrales, oxigenando la mente y creando lucidez.

– Equilibran los Nadis o canales energéticos, Ida y Píngala.

Namaste.

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