El mejor momento para hacer yoga
El mejor momento para hacer yoga
By: Carla Sanchez | Sep. 05, 2016
Todos nos hemos preguntado alguna vez cuál es el mejor momento para hacer yoga. Está muy recomendado hacerlo por la mañana, pero en realidad cada uno de nosotros tiene un biorritmo diferente, una tendencia a estar más o menos activo a ciertas horas y distintos condicionamientos en la agenda personal.
Analicemos qué nos puede aportar cada momento del día.
Las mañanas:
- Se aconseja practicar por las mañanas porque nos levantamos relajados, con la mente despejada y libre aún de preocupaciones, responsabilidades y listas de cosas por hacer.
- Al alba el bullicio de la ciudad aún no ha comenzado, por lo que también es un momento de mucha calma energética.
- Por las mañanas nos despertamos con el estómago vacío, el cuerpo está más ligero y en buenas condiciones para hacer ejercicio.
- Mover las articulaciones y estirar la musculatura a primera hora te despierta y activa, (es mucho más efectivo y sano que el café).
- Sincronizarte con la salida del sol aporta un extra de fuerza y vitalidad y es una forma fantástica de inaugurar tu día.
El medio día:
- Hay mucha gente que solo dispone de la hora de comer para poder hacer ejercicio. Si ese es tu caso debes hacer yoga antes de tomar el almuerzo.
- Realizar una clase activa nos ayudará a sobrellevar el segundo tramo del día con vigor.
- Una pausa para yoga es una buena manera de romper la rutina y oxigenarnos a todos los niveles.
La tarde, o la noche:
- Es ideal para ayudar a soltar las preocupaciones que se han ido generando.
- La práctica al atardecer es una oportunidad para deshacer la tensión física y mental acumulada tras largas horas de trabajo, cambiando nuestro estado energético.
- En el crepúsculo el ritmo urbano también desciende y se sintoniza mejor con el cuerpo.
- Hacer yoga por la noche es una herramienta eficaz para lograr un descanso más profundo y reparador.
Incidiré en que practicar yoga es sano y positivo en cualquier horario. Sabiendo lo que cada franja te puede aportar, escoge aquel momento que tú sientas que encajará mejor contigo y lo que necesitas.
Y si no lo tienes claro es tan sencillo como probar y decidir desde la experiencia qué te hace sentir mejor.
Es interesante tener presente que hay posturas que nos activan y otras que nos calman, por lo que también hay que escoger bien el tipo de práctica según la hora del día . Puedes orientarte en nuestro catálogo, donde encontrarás clases adecuadas para lograr ambos objetivos.
¡Qué tengas un día estupendo!
Carla Sanchez
Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’
Acerca del autor
Meditación guiada para la Atención Plena o Mindfulness
En el mundo acelerado de hoy, encontrar momentos de tranquilidad en medio del caos puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, hay una práctica poderosa que puede ayudarnos a navegar el ajetreo y el bullicio de la vida moderna con gracia y ecuanimidad: el mindfulness. En este artículo, profundizaremos en los fundamentos del mindfulness, explorando sus beneficios, técnicas y cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria para una vida más plena y satisfactoria.
Comprendiendo el Mindfulness
El mindfulness es la práctica de estar completamente presente y comprometido en el momento, sin juicio ni apego a nuestros pensamientos o emociones. Implica prestar atención a nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y al entorno circundante con apertura y curiosidad. Al cultivar el mindfulness, podemos desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y compasión, lo que conduce a una reducción del estrés, una mayor claridad mental y un bienestar general mejorado.
Si quieres aprender más sobre la atención plena, disfruta esta serie sobre la Atención plena para la vida cotidiana en Gaia.
Beneficios del Mindfulness
Los beneficios del mindfulness son vastos y abarcan varios aspectos de nuestras vidas:
- Reducción del Estrés: Técnicas de mindfulness como la respiración profunda y los escaneos corporales pueden ayudar a aliviar el estrés al promover la relajación y reducir la respuesta fisiológica del cuerpo a los estresores.
- Mejora de la Concentración y el Enfoque: Al entrenar la mente para permanecer presente, el mindfulness mejora las funciones cognitivas como la atención y la concentración, lo que nos permite ser más productivos y eficientes en nuestras tareas.
- Regulación Emocional: El mindfulness fomenta la inteligencia emocional al permitirnos observar nuestras emociones sin ser consumidos por ellas. Esto conduce a una mayor resiliencia emocional y la capacidad de responder reflexivamente en lugar de reaccionar impulsivamente.
- Mejora de las Relaciones: Practicar mindfulness puede profundizar nuestras conexiones con los demás al fomentar la empatía, la escucha activa y la comunicación no juzgadora, enriqueciendo así nuestras relaciones interpersonales.
- Mejor Sueño: Las técnicas de mindfulness promueven la relajación y alivian los pensamientos acelerados, facilitando el relajarse y conciliar el sueño pacíficamente.
Incorporando el Mindfulness en tu Vida Diaria
Ahora que entendemos los beneficios del mindfulness, exploremos algunas formas prácticas de integrarlo en nuestra rutina diaria:
- Respiración Consciente: Tómate unos momentos cada día para concentrarte en tu respiración. Observa las sensaciones de cada inhalación y exhalación, permitiéndote estar completamente presente en la experiencia.
- Meditación del Escaneo Corporal: Dedica tiempo a explorar tu cuerpo de arriba abajo, prestando atención a cualquier área de tensión o malestar. Relaja cada músculo a medida que te das cuenta de él, fomentando una sensación de relajación y tranquilidad.
- Comer con Conciencia Plena: Utiliza todos tus sentidos al comer, observando los colores, texturas, olores y sabores de tu comida. Mastica lentamente y saborea cada bocado, sumergiéndote por completo en el acto de nutrir tu cuerpo.
- Meditación Caminando: Transforma tu caminata diaria en una práctica de mindfulness al enfocarte en la sensación de cada paso. Presta atención al movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu respiración y los paisajes y sonidos a tu alrededor.
- Uso Consciente de la Tecnología: Sé consciente de cómo interactúas con la tecnología, tomando descansos para desconectar y recargar energías. Practica el consumo consciente de medios y contenido digital, siendo consciente de su impacto en tu bienestar mental y emocional.
Conclusión
En un mundo lleno de distracciones y demandas, el mindfulness ofrece un camino hacia la paz interior y la resiliencia. Al cultivar la conciencia del momento presente y la compasión hacia uno mismo, podemos enfrentar los desafíos de la vida con mayor facilidad y autenticidad. Ya sea a través de prácticas de meditación formales o simples momentos cotidianos de mindfulness, la incorporación de esta poderosa práctica en nuestras vidas puede llevar a una transformación profunda y una felicidad duradera. Acepta el viaje del mindfulness y observa cómo se despliega un mundo de belleza y posibilidad dentro y alrededor de ti.
Disfruta esta meditación:
