La amenaza navideña
¿Lo que estoy viendo en ese escaparate son elfos de papá Noel? ¡pero si aún no ha terminado noviembre! Sí, eran adornos antes de tiempo, porque la amenaza comercial de la Navidad nos acecha desde entonces con su suave tintineo y nuestras vidas han comenzado a precipitarse un año más hacia el maravilloso o desesperante, según se mire, mundo de los excesos navideños.
Se habla siempre de los atracones propios de esta alegre festividad, pero no sólo nos pasamos ahí, también en casi todo lo demás.
El pistoletazo de salida lo dan las comidas y celebraciones de trabajo, o con amigos. Parece que todo el mundo estuviese forzado a verse, siempre cae más de una y si eres freelance o una persona con vida social activa, estás perdido.
La Navidad puede generar también un exceso de expectativas para los más románticos, que sueñan con navidades mágicas, con un bonito reencuentro familiar (que no siempre resulta tan ideal), o esperan un regalo en el que nadie ha pensado. Si algo falla la frustración está servida.
Después está el estrés de las compras. Tienes que dar con el regalo perfecto sin repetirte, valorar si no te estarás pasando con lo regalos de los niños y todo midiendo el presupuesto para no asfixiar tu economía.
Después llega la ecuación familiar. Esa ineficiente fórmula matemática que consiste en organizar y contentar a padres, abuelos, suegras, padres separados, y a personas que viven fuera del país y deben viajar, para tener un feliz encuentro los días más señalados.
Es una verdadera locura que puede derivar en previos dolores de cabeza, y en que la NocheBuena no sea tan buena y desees fervientemente que la Noche Vieja muera del todo.
Tras este análisis es obvio que el exceso se presenta en bandeja de plata, un verdadero exceso de obligaciones que pueden desesperar al más centrado.
Conclusión ¡Necesitas un plan Yogi para afrontar con alegría la avalancha de estrés que te viene encima!
Lo primero es mentalizarte: la Navidad ya está aquí, va a ser un lío, vas a gastar, no te librarás de algún desencuentro familiar y habrá mucha comida. Lo que marca la diferencia es que puedes sobrellevarla “con conciencia”.
Pon límites: limita esas comilonas de oficina y los compromisos extra, aprende a elegir y ve sólo a lo que de verdad te apetece o es ineludible.
No interrumpas tus rutinas personales: no abandones tu práctica de yoga o de pilates, no dejes de ir al gimnasio, al revés, si tienes vacaciones aprovecha y refuerza el trabajo físico, te dará fuerzas y te hará sentir muy bien.
No proyectes en exceso. A veces las cosas no salen como las planeamos y no es fácil conciliar agendas, así que déjate llevar y trata de disfrutar sin más de lo que vaya sucediendo.
No te pases comprando, ponte un presupuesto y juega con él, sé creativo y haz regalos con sentido, que aporten algo más, por ejemplo una experiencia.
Que no te ahoguen las obligaciones familiares. Piensa también en ti y en lo que de verdad te gustaría hacer y plantéalo para encontrar un equilibrio. La comunicación es fundamental.
Si estás estresado medita, busca un rato para descansar tu mente y conectar con tu respiración. Con tantos estímulos, bullicio y demanda emocional, te puedes sentir sobrepasado. Siempre puedes acudir a tu silencio interior.
Comparte tus sentimientos, tus pensamientos, incluso tu estrés, con tu persona más cercana, sea pareja, amigo o hermano. De ese modo todo será más natural y llevadero.
Namaste.
Carla Sanchez
Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’
Acerca del autor
Meditación guiada para la Atención Plena o Mindfulness
En el mundo acelerado de hoy, encontrar momentos de tranquilidad en medio del caos puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, hay una práctica poderosa que puede ayudarnos a navegar el ajetreo y el bullicio de la vida moderna con gracia y ecuanimidad: el mindfulness. En este artículo, profundizaremos en los fundamentos del mindfulness, explorando sus beneficios, técnicas y cómo puedes incorporarlo en tu rutina diaria para una vida más plena y satisfactoria.
Comprendiendo el Mindfulness
El mindfulness es la práctica de estar completamente presente y comprometido en el momento, sin juicio ni apego a nuestros pensamientos o emociones. Implica prestar atención a nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y al entorno circundante con apertura y curiosidad. Al cultivar el mindfulness, podemos desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y compasión, lo que conduce a una reducción del estrés, una mayor claridad mental y un bienestar general mejorado.
Si quieres aprender más sobre la atención plena, disfruta esta serie sobre la Atención plena para la vida cotidiana en Gaia.
Beneficios del Mindfulness
Los beneficios del mindfulness son vastos y abarcan varios aspectos de nuestras vidas:
- Reducción del Estrés: Técnicas de mindfulness como la respiración profunda y los escaneos corporales pueden ayudar a aliviar el estrés al promover la relajación y reducir la respuesta fisiológica del cuerpo a los estresores.
- Mejora de la Concentración y el Enfoque: Al entrenar la mente para permanecer presente, el mindfulness mejora las funciones cognitivas como la atención y la concentración, lo que nos permite ser más productivos y eficientes en nuestras tareas.
- Regulación Emocional: El mindfulness fomenta la inteligencia emocional al permitirnos observar nuestras emociones sin ser consumidos por ellas. Esto conduce a una mayor resiliencia emocional y la capacidad de responder reflexivamente en lugar de reaccionar impulsivamente.
- Mejora de las Relaciones: Practicar mindfulness puede profundizar nuestras conexiones con los demás al fomentar la empatía, la escucha activa y la comunicación no juzgadora, enriqueciendo así nuestras relaciones interpersonales.
- Mejor Sueño: Las técnicas de mindfulness promueven la relajación y alivian los pensamientos acelerados, facilitando el relajarse y conciliar el sueño pacíficamente.
Incorporando el Mindfulness en tu Vida Diaria
Ahora que entendemos los beneficios del mindfulness, exploremos algunas formas prácticas de integrarlo en nuestra rutina diaria:
- Respiración Consciente: Tómate unos momentos cada día para concentrarte en tu respiración. Observa las sensaciones de cada inhalación y exhalación, permitiéndote estar completamente presente en la experiencia.
- Meditación del Escaneo Corporal: Dedica tiempo a explorar tu cuerpo de arriba abajo, prestando atención a cualquier área de tensión o malestar. Relaja cada músculo a medida que te das cuenta de él, fomentando una sensación de relajación y tranquilidad.
- Comer con Conciencia Plena: Utiliza todos tus sentidos al comer, observando los colores, texturas, olores y sabores de tu comida. Mastica lentamente y saborea cada bocado, sumergiéndote por completo en el acto de nutrir tu cuerpo.
- Meditación Caminando: Transforma tu caminata diaria en una práctica de mindfulness al enfocarte en la sensación de cada paso. Presta atención al movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu respiración y los paisajes y sonidos a tu alrededor.
- Uso Consciente de la Tecnología: Sé consciente de cómo interactúas con la tecnología, tomando descansos para desconectar y recargar energías. Practica el consumo consciente de medios y contenido digital, siendo consciente de su impacto en tu bienestar mental y emocional.
Conclusión
En un mundo lleno de distracciones y demandas, el mindfulness ofrece un camino hacia la paz interior y la resiliencia. Al cultivar la conciencia del momento presente y la compasión hacia uno mismo, podemos enfrentar los desafíos de la vida con mayor facilidad y autenticidad. Ya sea a través de prácticas de meditación formales o simples momentos cotidianos de mindfulness, la incorporación de esta poderosa práctica en nuestras vidas puede llevar a una transformación profunda y una felicidad duradera. Acepta el viaje del mindfulness y observa cómo se despliega un mundo de belleza y posibilidad dentro y alrededor de ti.
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