Enfocando y calmando la mente

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Enfocando y calmando la mente


Por: María González Santos  | 06 abril, 2017

Una de los primeros efectos que notamos cuando incluimos el yoga en nuestra vida, es la sensación de tener más calma mental y un enfoque más claro de nuestros pensamientos. Es como si todo fuese más lento y apreciásemos todo con más profundidad.

No obstante, en la era en la que vivimos, repleta de información, ruido, e inevitables preocupaciones, podemos notar a menudo demasiada actividad mental, cosa que puede afectarnos negativamente a nuestra vida.

El exceso de pensamientos y preocupaciones nos quitan “prana” o energía vital.

A parte de una práctica continuada de meditación, es fundamental prestarle atención a nuestra alimentación y a nuestro estilo de vida.

Desde mi experiencia, he podido notar innumerables veces, que según los alimentos que he ingerido luego mi meditación y mi estado mental se ha visto afectado.

Hoy quiero compartir con vosotros, algunas pautas sobre alimentación y estilo de vida, para calmar la mente y reducir su actividad.

Alimentos para fomentar la salud mental

• Granos integrales: arroz integral, trigo sarraceno, avena
• Hongos y setas
• Verduras verdes: Pepino, apio, lechuga, calabacín
• Frutas: Moras, limones, limas, bayas..
• Semillas: Lino, sésamo, calabaza, girasol, chia
• Especias: Eneldo y albahaca
• Hierbas: manzanilla, valeriana.
• Otros: Ghee (mantequilla clarificada), microalga azulverde silvestre, vinagre de sidra de manzana.

Suplementos

• Magnesio
• L-Triptófano

Estilo de vida

• Ralentizar, descansar y parar cuando sea necesario
• Practicar diariamente meditación y ejercicios respiratorios (Pranayama)
• Concentrarse más en las sensaciones del corazón que en la mente (pensamientos)
• Aceptar la vida y el presente, y no regocijarse en lo que no está de nuestra mano
• Perdonar y olvidar
• Pasar de largo por lo que es irrelevante para nosotros
• Elegir actividades y personas que nos llenen, que sumen vida a nuestra vida
• Invertir en buenos momentos
• Eliminar lo que nos entorpece y nos resta energía


 

María González Santos

Autora del blog Yoga & Té.
Practicante de yoga, certificada en terapia floral, nutrición holística y herbodietetica.


 

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Un presente consciente

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Ha comenzado la primavera, un año más la naturaleza despierta en su verdor iniciando un nuevo ciclo de vida, un empezar otra vez con energía renovada y un momento idóneo para expandirnos, relacionarnos más y emprender proyectos de futuro.

Tal y como yo lo veo, el futuro en realidad es el tiempo inmediato, el siguiente minuto es también tu futuro, el que te sitúa en tu presente, que es donde vives y respiras de verdad cada día.

Con este punto de vista y motivada por el espíritu de la primavera, te invito a reflexionar sobre tu idea de futuro y cómo lo construyes:

¿Te preocupa?

¿Te genera ansiedad?

¿Piensas que siempre llegará algo mejor que lo que tienes en este momento?

¿Qué tal si en lugar de dejarte flagelar por la incertidumbre te ocupas de ser feliz en cada instante? no pospongas tu bienestar con metas demasiado alejadas, lo que puede ser satisfactorio, sano y afortunado ahora mismo cuando lees por ejemplo estas palabras. Organiza un esquema más cercano, sencillo y manejable.

No quiero decir que no se deba proyectar, ¡claro que sí! es importante imaginar, visualizar la clase de vida que quieres tener, incluso soñar despierto de vez en cuando si eso te da aliento y te alimenta ayudando a seguir en la dirección que has escogido; no hay que olvidar que todo empieza a gestarse en la mente antes de ser materializado.

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