5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
By: Gaia Staff | Nov. 05, 2014
El dolor de cabeza es una de las afecciones más comunes entre la población y, dependiendo de la intensidad, puede bloquear a la persona, tanto física, como emocionalmente.
Todos conocemos los innumerables remedios que la industria farmacéutica nos ofrece para paliar tan molesta, a veces insoportable, dolencia.
Pero os traemos un remedio natural para que nosotros mismos gestionemos ese dolor a través de la práctica del yoga con cinco posturas que aliviarán los síntomas, llegando a hacerlos desaparecer por completo.
1-. PRASARITA PADATTANASANA (postura de flexión con piernas extendidas)
Reparte el peso del cuerpo entre ambas piernas. No pierdas el equilibrio ni te inclines hacia delante. Mantén los brazos paralelos entre sí. Además de aliviar las cefaleas, este asana revitaliza la mente, fortalece las piernas y la columna, y tonifica la zona abdominal.
2-. UTTANASANA (postura de flexión al frente)
Te ayudará a reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio que te pueda originar. Además, estimula las funciones del hígado y los riñones. Te proponemos que al exhalar vayas soltando el torso más y más, dejando que se derrita hacia las piernas, manteniendo el cuello y el rostro completamente relajados.
3-.SUPTA BADDHA KONASANA (postura del ángulo atado)
Esta postura despeja la mente y mejora la concentración. Además es muy beneficiosa para el periodo premenstrual en las mujeres, momento más sensible a padecer jaquecas. Este asana invita a la relajación completa y a concentrarnos en nuestro interior. Aprovecha para relajar la toda la musculatura del rostro.
4-. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
También reduce la ansiedad, calma la mente y relaja profundamente los músculos de la espalda. Es importante que las nalgas no se separen del suelo. Enfoca cada inhalación como un alargamiento de la columna y otórgale profundidad.
5-. BALASANA (postura del embrión)
Calma el sistema nervioso, reduce la presión sanguínea y alivia la tensión de la zona cervical y toda la espalda. Déjate llevar.
Te recordamos que la respiración es un componente esencial en nuestra práctica. Para sentir cómo el cuerpo se adentra y profundiza en cada postura que te proponemos, respira sin intentar controlarla, permitiendo que la energía de la respiración fluya y te permita percibir cómo el cuerpo va perdiendo tensión, poco a poco.
Si quieres practicar estas y otras posturas que calmen los estados de tensión en la cabeza, únete a Aomm.tv y disfruta de prácticas tan relajantes como esta sesión restaurativa para el dolor de cabeza.
Acerca del autor
4 Ejercicios de pilates recomendados para hernia discal
Veíamos en este artículo cómo el pilates puede ser un excelente sistema de entrenamiento para aliviar las molestias ocasionadas por patologías de la espalda, llegando en algunos casos a corregir levemente la columna, como en escoliosis leves.
Hoy traemos a nuestro blog una serie de ejercicios de pilates recomendados para hernia discal. Muchas se sienten temerosas de practicar una actividad física por miedo a empeorar su estado, sin embargo, sabiendo qué ejercicios sí pueden hacer y la manera correcta de hacerlos, su dolencia puede mejorar notablemente.
Si quieres practicar Pilates en casa te recomendamos este artículo antes de empezar.
OBJETIVOS PILATES’ PARA LA HERNIA DISCAL:
- Elongación axial: alinear y estirar la línea que se dibuja desde la coronilla hasta los pies.
- Articulación vertebral: movilizar las vértebras para darles espacio y eliminar bloqueos.
- Activación, tonificación y coordinación de la musculatura profunda y superficial del tronco, de manera que logremos desarrollar una fuerza profunda e interna para respetar una correcta higiene postural.
EJERCICIOS DE PILATES RECOMENDADOS
EXTENSIÓN BÁSICA DE COLUMNA: en este enlace os contamos todos los detalles sobre este ejercicio ¡Ojo! Muy importante: mantener bien activado el centro del cuerpo durante todo el ejercicio.
*8-10 repeticiones
PREPARACIÓN ABDOMINAL BÁSICA: lo que serían los “abdominales de toda la vida” pero realizados con conciencia corporal y ajustando el cuerpo correctamente: escápulas y hombros hacia abajo y hacia atrás, cuello largo, pelvis en imprint (para no forzar la zona lesionada) y sujeción abdominal.
Al inhalar visualizamos y preparamos el movimiento y al exhalar levantamos la cabeza y la parte superior de los hombros hasta que sintamos el apoyo en los picos de las escápulas.
Conseguiremos darle tono al abdomen haciendo que nuestra postura sea más estable y nuestros movimientos más controlados.
*10-12 repeticiones
CÍRCULOS CON UNA PIERNA (‘LEG CIRCLES’): Para los casos de hernias es recomendable dejar la pierna de abajo flexionada para un mejor control de la pelvis. *5-6 círculos en ambos sentidos, con las dos piernas.
NADANDO (‘SWIMMING’): tumbados boca abajo, con las piernas estiradas al ancho de las caderas, sentimos la activación abdominal tirando del ombligo hacia la columna, llevamos los brazos por delante de la cabeza y sentimos la conexión escapular, bajando los hombros lejos de las orejas.
Inhalación: elevamos brazo y pierna contrarios, sin cerrar el cuello por detrás y sujetamos bien el centro del cuerpo.
Exhalación: descendemos brazo y pierna lentamente, con control.
*Cambiamos a la otra pareja y vamos alternando entre una y otra. 12-16 repeticiones.
Esperamos que estos ejercicios de pilates os ayuden si padecéis una hernia discal. Os recomendamos esta práctica de pilates guiada por nuestra profesora Vicky Timón “Para el cuidado de la espalda”, en la que podrás seguir perfeccionando los ejercicios. También tenemos un programa de pilates para principiantes completo para empezar.
Te esperamos en Aomm.tv.
