La respiración, ejercicios para niños
¿Por qué mucha gente no le da valor a algo que siempre va con nosotros, que es tan importante y tan sencillo cómo saber respirar?, hacerlo de forma consciente, de manera voluntaria, dándote cuenta de ello, respirar para sentirnos bien, respirar para vivir más feliz.
Sinceramente, de muchos y grandes aprietos me ha sacado mi gran y mejor amiga, La Respiración. Tengo mucho que agradecer al Yoga y la meditación que fueron los que me enseñaron a respirar y a conocer su importancia, tanto en la práctica cómo fuera de ella.
La respiración nos ayuda a calmarnos, centrarnos, ser conscientes, superar miedos, ansiedad, nos ayuda a gestionar emociones, nos permite conectar con nuestro interior, con nuestra parte más intima, facilita el autoconocimiento, la mejora personal…
Si todo esto es tan importante para nosotros los adultos, mucho más para los niños y niñas. Imaginaros que desde pequeños nos enseñarán a respirar, a saber utilizar esta herramienta tan valiosa durante nuestro desarrollo, crecimiento y aprendizaje…
Pero… para muchos niños y niñas es complicado entender el concepto de ser consciente de su respiración. Como ellos dicen…, “Ya estamos respirando, si no, nos morimos”, claro, y tienen toda la razón. Pero, cuando llegan a entenderlo y a interiorizarlo, sienten a la respiración como “una mejor amiga” como dice Sofía, una amiga que siempre está cuando la necesitas.
¿Cómo podemos enseñar a los niños y niñas a saber usar su respiración, hacerlo de forma intencionada y buscando un objetivo?
Siempre a través del juego, la diversión, el movimiento y su experiencia…
El niño/a aprende en función de lo que experimenta. Nosotros podemos decirles que es bueno saber respirar, que tiene que calmarse o relajarse, controlar una rabieta, etc… pero si nunca han experimentado lo que supone llegar a respirar conscientemente, a estar tranquilos de forma voluntaria, si no saben lo que es sentir esto, nunca podrán aprenderlo y mucho menos aplicarlo a su vida.
Podemos hacer que el niño/a lo viva y lo experimente con ejemplos de prácticas como… enseñarle a inhalar y a exhalar a través de un juego, una canción, un cuento…, o que empiece a saber ubicar la respiración en un lugar de su cuerpo con ayuda de un juguete, o aprender a relacionar y coordinar su respiración con diferentes movimientos, como al caminar, al practicar Yoga, al bailar… o experimentar la respiración cuando siente miedo, nervios o dolor y darse cuenta que hacerlo le ayuda a sentirse mejor…
Solo mediante este tipo de vivencias el niño empieza a asimilarlo y sentirlo en su propia piel, de esta forma el niño puede elegir volver a vivirlo cuando lo necesite.
Enseñemos algo tan bonito y tan útil a nuestros pequeños, crecerán mucho más felices!
Puedes experimentar junto con tus hijos todo esto que cuento en la clase ‘Aprendiendo a respirar’. Además puedes optar al sorteo de una de las Cajas mágicas de la calma, si entras aquí y rellenas tus datos, sólo hasta el 22 de diciembre.
Delia Hernández
Hippy Kids Yoga
Delia Hernández
Empecé a practicar yoga hace muchos años y poco a poco me fui introduciendo en el mundo del desarrollo y el crecimiento personal que tanto me había interesado desde muy joven. La formación de Yoga para Niños me dio otra perspectiva de vida respecto a la educación infantil, al crecimiento y su relación con el yoga. Decidí que tenía que compartirlo con el mundo infantil.
Acerca del autor
4 Ejercicios de pilates para la escoliosis
Queremos dedicar este post a detallar qué ejercicios de pilates son adecuados para aquellas personas que sufren de escoliosis.
En este post veíamos en qué consisten las afecciones más comunes de la columna vertebral, por las que médicos especializados recomiendan la práctica de pilates. Pero es conveniente recordar que practicar pilates puede ser una bendición y hacer que nuestros dolores desaparezcan, o puede ser un auténtico martirio si no se realizan los ejercicios apropiados para cada persona y dolencia.
‘OBJETIVOS PILATES’ PARA LA ESCOLIOSIS:
1º Alinear el cuerpo constantemente
2º Fortalecer las zonas débiles y estirar las más acortadas y rígidas.
3º Desarrollar la bilateralidad es esencial (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho). Se notan mejoras posturales de relevancia y menos dolores de columna.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
-SUPERMÁN: desde cuadrupedia, tomamos conciencia de los cuatro apoyos del cuerpo con el suelo. Respiramos profundamente y al exhalar por la boca, activando el ‘powerhouse’, estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda a la vez. Inhalando volvemos a la postura inicial y al exhalar de nuevo, estiramos el otro brazo y su pierna contraria.
*16-20 repeticiones
-SWIMMING: la ejecución es igual que el ‘Superman’ pero la postura de inicio es tumbados boca abajo sobre el MAT y dejando los brazos estirados por encima de la cabeza. Ahora en la exhalación brazo y pierna contraria se elevan sin cerrar ni dar tirón al cuello por detrás.
-SIDE TO SIDE (Lado a lado)
Tumbados boca arriba sobre el MAT, colocamos las piernas a 90º y los brazos ligeramente abiertos a los costados, presionando el suelo con las palmas. Inhalamos y dejamos que las rodillas caigan hacia el lado derecho y la cabeza hacia la izquierda, cuando soltamos el aire traemos todo al eje central. Después repetimos hacia el otro lado.
*Ojo: los hombros se mantienen siempre anclados y estables sobre el MAT
**10-12 repeticiones
-CRISS CROSS (Oblicuos)
Desde la misma posición que el ejercicio anterior, las manos se van detrás de la cabeza y los codos quedan abiertos. Inhalamos y subimos la parte alta de la espalda (hasta ‘la punta de las escápulas’) y al exhalar, hacemos que el codo derecho y la rodilla izquierda se toquen, mientras la otra rodilla se estira y el codo contrario se abre hacia el suelo. Con la siguiente inhalación volvemos al centro y al exhalar cambiamos a la otra pareja.
*16-20 repeticiones.
Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Olga Castañeda “Consigue una espalda sana” en la que trabaja estos y otros ejercicios, que nos ayudarán a mitigar las molestas contracturas y aliviar cualquier síntoma de sobrecarga.
Únete a la comunidad Aomm.tv, te esperamos.
