Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
By: Gaia Staff | Jul. 03, 2014
– Túmbate en la esterilla boca abajo con los pies separados al ancho de tu cadera y los dedos apuntando hacia atrás.
– Apoya las palmas de las manos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia delante.
– Estira todo el cuerpo como si quisieses crecer unos centímetros.
– Inhala y ve levantando del suelo la cabeza, el pecho y todo el tronco. Estira los brazos completamente.
– Levanta también del suelo la pelvis y las rodillas, estirando totalmente las piernas.
– Orienta la mirada al cielo y mantén la postura respirando cómodamente entre medio y un minuto.
– Flexiona los codos y las rodillas y vuelve a tumbarte boca abajo para descansar.
RECOMENDACIONES
– En la postura inicial las manos se apoyan cerca de la cintura, y no bajo los hombros como se hace en “bhujangasana”. La flexión a nivel de las lumbares es mucho más intensa en Urdhva mukha svanasana debido a que estiramos los brazos totalmente.
– En la postura final, los brazos y piernas deben quedar bien estirados.
– Proyecta el pecho hacia delante y mantén los glúteos contraídos.
BENEFICIOS
– Rejuvenece la columna vertebral y la vuelve flexible.
– Expande la caja torácica y amplifica la respiración.
– Favorece la circulación sanguínea en la región pelviana.
– Produce un profundo estiramiento en toda la parte anterior del cuerpo.
Si quieres practicar esta y otras posturas con la guía de un profesional donde quiera que estés únete a Gaia.
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Posturas de yoga preferidas por las mujeres
Hoy nos atrevemos a apostar por cuáles son las posturas que más gustan a las mujeres. Basándonos en las preferencias que escuchamos de nuestras alumnas, las hemos resumido en estas cuatro, pero nos encantaría saber cuál es la postura que a ti más te gusta y porqué.
Tal vez en la siguiente lista te encuentres identificada en alguna:
1-. VIRABHADRASANA II” (Postura del guerrero II)
Con esta postura las mujeres sienten cómo se fortalecen sus muslos, glúteos y caderas. Aporta equilibrio y armonía a la postura. Hacer el guerrero II requiere de mucha energía, por lo que se debe respirar profundamente, al tiempo que los brazos y las piernas se mantienen firmes.
2-. UTKATASANA” (Postura de la silla)
A muchas mujeres les gusta mucho esta resistente postura porque a través de ella sienten cómo trabajan las nalgas. Además con ‘la silla’ se fortalecen el vientre, la espalda y los muslos. Es fundamental que al flexionar las rodillas, nunca más allá de la punta de los pies, la columna se mantenga lo más larga posible, sintiendo una línea continua desde la coronilla hasta el coxis. Los hombros deben de estar relajados y buscan formar parte de esa línea entre coronilla y coxis.
3-. VRKSASANA” (Postura del árbol)
Cuando sentimos la mente dispersa, la postura del árbol nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de concentración y calmar la mente. Mejora el equilibrio, fortalece los tobillos, las caderas y rodillas. Es importante que el pie que se apoya en la otra pierna no lo haga nunca sobre la rodilla, ya que es un punto articular del cuerpo fundamental sobre el que no debe recaer un sobre peso innecesario. Para ello te recomendamos que si no llegas a colocar el pie en la cara interna del muslo contrario, lo hagas en el tobillo.
4-. SETU BANDHASANA” (Postura del puente)
Con esta extensión se fortalece y se abre el pecho, las caderas, la espina lumbar y la cara anterior de los muslos. Para las mujeres es un estiramiento excelente después de cualquier sesión de ejercicio físico, ya que el puente actúa directamente sobre el sistema nervioso. Al deshacer la postura se puede realizar de manera dinámica, articulando la columna en la bajada vértebra a vértebra, percibiendo como cada hueso vertebral se coloca sobre el suelo.
