Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana

Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana

Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana


By: Gaia Staff  |  Jul. 03, 2014

Urdhva mukha quiere decir con la boca o la cara hacia arriba. Svana es el perro. Esta es la postura del perro con la cara hacia arriba debido a la semejanza con este animal cuando se estira.
TÉCNICA 

– Túmbate en la esterilla boca abajo con los pies separados al ancho de tu cadera y los dedos apuntando hacia atrás.

– Apoya las palmas de las manos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia delante.

– Estira todo el cuerpo como si quisieses crecer unos centímetros.

– Inhala y ve levantando del suelo la cabeza, el pecho y todo el tronco. Estira los brazos completamente.

– Levanta también del suelo la pelvis y las rodillas, estirando totalmente las piernas.

– Orienta la mirada al cielo y mantén la postura respirando cómodamente entre medio y un minuto.

– Flexiona los codos y las rodillas y vuelve a tumbarte boca abajo para descansar.

RECOMENDACIONES

– En la postura inicial las manos se apoyan cerca de la cintura, y no bajo los hombros como se hace en “bhujangasana”. La flexión a nivel de las lumbares es mucho más intensa en Urdhva mukha svanasana debido a que estiramos los brazos totalmente.

– En la postura final, los brazos y piernas deben quedar bien estirados.

– Proyecta el pecho hacia delante y mantén los glúteos contraídos.

 BENEFICIOS

– Rejuvenece la columna vertebral y la vuelve flexible.

– Expande la caja torácica y amplifica la respiración.

– Favorece la circulación sanguínea en la región pelviana.

– Produce un profundo estiramiento en toda la parte anterior del cuerpo.

Si quieres practicar esta y otras posturas con la guía de un profesional donde quiera que estés únete a Gaia.



4 posturas que no pueden faltar en tu práctica

Balasana

El yoga tiene muchos estilos: vinyasa, iyengar, kundalini… lo que permite que cada persona pueda practicar yoga con el estilo que mejor se adapte a sus preferencias y condición física. De la misma manera, cada práctica se puede orientar hacia un objetivo concreto: yoga restaurativo para dolores menstruales, para el dolor de cabeza, para mejorar la vida sexual, para fortalecer la espalda, para mejorar el tono muscular en las piernas, para alinear los chakras y equilibrar la energía… podemos darle el enfoque que queramos.

Pero hoy vamos a abarcar las cuatro posturas que no pueden faltar en tu práctica diaria, sea el estilo que sea o con el objetivo concreto que te hayas marcado.

1-. TADASANA (Postura de la montaña)

Nos invita a erguirnos con la majestuosa estabilidad y firmeza de una montaña. Es la postura de pie básica, el punto del que partiremos y al que regresaremos mientras exploramos los aspectos más dinámicos de la práctica.

Mejora el equilibrio y ayuda a corregir malas posturas. Fortalece y tonifica todo el cuerpo.

2-. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro mirando hacia abajo)

Recuerda a un perro que estira completamente tu cuerpo. La columna, los tendones de la parte posterior de la rodilla y los hombros reciben un beneficioso estiramiento. Además la posición invertida de la cabeza aporta mayor riego sanguíneo a la cabeza, por lo que ayuda a mitigar la depresión, calma los estados de ira y enfado y nos devuelve a la sensación de centro y unidad del cuerpo.

En este enlace te damos todas las claves para realizarla correctamente.

3-.BALASANA (Postura del niño)

Esta postura no puede faltar en tu práctica: aporta descanso, restablece el equilibrio y la armonía del cuerpo. Conduce a la mente hacia un estado de apertura y receptividad. Es ideal incluirla entre una o más posturas de gran intensidad y dificultad o de extensión de columna, como: el saltamontes, el arco o la cobra.

4-. SAVASANA (Postura del cadáver)

Tumbarte en el suelo con los ojos cerrados permite que todo el cuerpo se relaje. Al principio, nos puede resultar tremendamente difícil, porque nuestra mente inquieta no consigue descansar y ello nos distrae de la paz que nos ofrece el cuerpo cuando alcanza la relajación profunda. Con práctica, mente y cuerpo se irán distendiendo con mayor facilidad.

Si quieres practicar estas posturas básicas y sentir la coherencia de los movimientos del cuerpo al pasar por ellas, te invitamos a esta práctica de nuestro profesor Mario Silva. Únete a Aomm.tv y disfrútala.

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