Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
By: Gaia Staff | Jul. 03, 2014
– Túmbate en la esterilla boca abajo con los pies separados al ancho de tu cadera y los dedos apuntando hacia atrás.
– Apoya las palmas de las manos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia delante.
– Estira todo el cuerpo como si quisieses crecer unos centímetros.
– Inhala y ve levantando del suelo la cabeza, el pecho y todo el tronco. Estira los brazos completamente.
– Levanta también del suelo la pelvis y las rodillas, estirando totalmente las piernas.
– Orienta la mirada al cielo y mantén la postura respirando cómodamente entre medio y un minuto.
– Flexiona los codos y las rodillas y vuelve a tumbarte boca abajo para descansar.
RECOMENDACIONES
– En la postura inicial las manos se apoyan cerca de la cintura, y no bajo los hombros como se hace en “bhujangasana”. La flexión a nivel de las lumbares es mucho más intensa en Urdhva mukha svanasana debido a que estiramos los brazos totalmente.
– En la postura final, los brazos y piernas deben quedar bien estirados.
– Proyecta el pecho hacia delante y mantén los glúteos contraídos.
BENEFICIOS
– Rejuvenece la columna vertebral y la vuelve flexible.
– Expande la caja torácica y amplifica la respiración.
– Favorece la circulación sanguínea en la región pelviana.
– Produce un profundo estiramiento en toda la parte anterior del cuerpo.
Si quieres practicar esta y otras posturas con la guía de un profesional donde quiera que estés únete a Gaia.
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Posturas de yoga para refrescar el cuerpo
Cuando el verano toma forma y llega a su momento álgido con sus calores y bochornos, parece que nuestro cuerpo entra en una especie de letargo y adormilamiento y, en muchos casos, incluso malestar físico, del que nos es difícil salir y nos quita hasta las ganas de movernos.
Con el calor excesivo la temperatura de nuestro cuerpo sube y el corazón tiene que trabajar más de la cuenta para liberar el calor, lo que hace necesario bombear más sangre a la superficie de la piel para eliminar el calor a través del sudor.
Hoy os proponemos las mejores posturas de yoga para refrescar el cuerpo.
POSTURAS INVERTIDAS
Son un gran alivio para el corazón, ya que la fuerza de la gravedad hace parte del trabajo en el retorno de la sangre al corazón. Vamos a optar por posturas invertidas suaves que no requieran mucho esfuerzo, como:
1-. VIPARITA KARANI: muchas de las posturas invertidas no son aptas para principiantes, pero esta sí que puede ser practicada con seguridad por todas las personas.
2-. SARVANGASANA: la circulación sanguínea se ve favorecida, retornando la sangre venosa al corazón sin dificultad, los órganos abdominales se descongestionan, se liberan de la presión ejercida por la fuerza de la gravedad y ayuda a calmar dolores de cabeza, muy frecuentes si hay mucha exposición al calor.
