Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
Postura de yoga: Urdhva Mukha Svanasana
By: Gaia Staff | Jul. 03, 2014
– Túmbate en la esterilla boca abajo con los pies separados al ancho de tu cadera y los dedos apuntando hacia atrás.
– Apoya las palmas de las manos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia delante.
– Estira todo el cuerpo como si quisieses crecer unos centímetros.
– Inhala y ve levantando del suelo la cabeza, el pecho y todo el tronco. Estira los brazos completamente.
– Levanta también del suelo la pelvis y las rodillas, estirando totalmente las piernas.
– Orienta la mirada al cielo y mantén la postura respirando cómodamente entre medio y un minuto.
– Flexiona los codos y las rodillas y vuelve a tumbarte boca abajo para descansar.
RECOMENDACIONES
– En la postura inicial las manos se apoyan cerca de la cintura, y no bajo los hombros como se hace en “bhujangasana”. La flexión a nivel de las lumbares es mucho más intensa en Urdhva mukha svanasana debido a que estiramos los brazos totalmente.
– En la postura final, los brazos y piernas deben quedar bien estirados.
– Proyecta el pecho hacia delante y mantén los glúteos contraídos.
BENEFICIOS
– Rejuvenece la columna vertebral y la vuelve flexible.
– Expande la caja torácica y amplifica la respiración.
– Favorece la circulación sanguínea en la región pelviana.
– Produce un profundo estiramiento en toda la parte anterior del cuerpo.
Si quieres practicar esta y otras posturas con la guía de un profesional donde quiera que estés únete a Gaia.
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6 Claves para hacer Trikonasana
Utthita Trikonasana o la ‘postura del triángulo extendido’, es una de las posturas de pie más potentes y beneficiosas para fortalecer las piernas y movilizar las caderas, evitando que la ‘grasa mala’ se acumule en la cintura. Entre sus beneficios también encontramos el estiramiento del torso y el pecho, favoreciendo una respiración más profunda.
Para saber más sobre esta postura, en este artículo os contamos en detalle todos los secretos que encierra el triángulo extendido.
Hoy nos vamos a centrar en seis claves para hacer correctamente Uttitha Trikonasana:
1º Es necesario e imprescindible sentir el enraizamiento profundo de los pies en la tierra, manteniendo las piernas firmes, fuertes y activas, NO TENSAS. Esta acción será el pilar sobre el que se asiente la postura, haciendo que con una buena base el resto del cuerpo pueda también colocarse de forma armoniosa y sin molestias innecesarias.
2º Si carecemos de flexibilidad en los isquiotibiales (zona posterior de los muslos) o padecemos alguna patología en las rodillas, podemos facilitar la postura de dos maneras:
a-.) Manteniendo la pierna delantera ligeramente flexionada y apoyando la mano sobre el muslo, la rodilla o un bloque.
b-.) Apoyando el dorso de la mano en la cadera, sobre el sacro, y desde ahí nos centraremos en ir girando ese hombro hacia atrás, abriendo mejor la cadera, de una manera más segura y menos arriesgada para las zonas débiles o lesionadas.
3º Las contraposturas que servirán para compensar Trikonasana, son: el Perro mirando hacia abajo y flexión pasiva del tronco hacia delante.
4º Para prepararla podemos hacer la postura de la Montaña, el Gato o el estiramiento lateral de pie.
5º Si no tenemos ninguna patología y podemos realizar la postura completa, es imprescindible que sintamos que el torso no se viene hacia delante, sino que se mantiene abierto y activo. Puede sernos de gran ayuda imaginarnos o visualizar que estamos apoyados en una pared.
6º La mirada se posará sobre el pulgar de la mano levantada.
Para practicar esta y otras posturas de pie, te ofrecemos la clase guiada por nuestra profesora Lygia Lima: “Chakra Flow I: Muladhara”, donde se trabaja el desarrollo de la fuerza, el control y la energía que emana desde la tierra. Te esperamos, únete a la comunidad Aomm.tv.
