Pilates: Relajación y concentración
Pilates: Relajación y concentración
By: Marta Reguero | Oct. 13, 2016
Muchos alumnos se sorprenden al descubrir que las clases de Pilates no son pasivas ni necesariamente “suaves”. El Método Pilates trabaja la fuerza y el tono muscular y puede implicar un esfuerzo intenso, sin embargo, entre sus beneficios se encuentra la capacidad para relajarnos y eliminar el estrés. ¿Quieres saber por qué?
Con frecuencia, antes de practicar Pilates, muchos alumnos tienen una idea preconcebida de lo que es y de los beneficios que aporta. En general, suelen creer que es una clase de estiramientos, o ejercicios de relajación. Me encanta tirar por tierra estos mitos y mostrarles que el Pilates es, ante todo, un trabajo de fuerza, pero orientado de tal manera que se trabaja sobre el tono de base del músculo y en elongación. Sin embargo, tienen razón cuando se acercan al Pilates buscando una herramienta para huir del estrés y la falta de concentración, de manera que, sí, podemos decir que el método Pilates resulta relajante. Pero… ¿Por qué exactamente? Si es un trabajo activo, con un movimiento exigente, con uso de nuestro propio peso como carga… ¿Es esto relajante?
Sí. Este entrenamiento produce un importante efecto sobre nuestro sistema emocional y nuestro estado mental porque requiere concentración. Se trata de una disciplina en la que va a desarrollarse especialmente la ‘propiocepción’: la capacidad de identificar el estado, movimiento, y actividad del propio cuerpo; por este motivo, nuestra mente va a tener que hacer un importante esfuerzo para focalizar y dirigir su atención completa al movimiento y las implicaciones que tiene sobre nuestra postura, nuestras sensaciones y nuestra respuesta muscular. De este modo, en la sesión de Pilates vamos a tener que dirigir nuestra atención a aspectos que se encuentran muy localizados ‘aquí y ahora’. Es un estupendo ejercicio para dejar la inercia de la multitarea y trabajar nuestra atención plena. Por eso el cuerpo se beneficia de un trabajo completo y consciente, mientras que nuestra mente se ocupa de acompañarlo para dirigir el movimiento y perfeccionarlo.
El movimiento, en Pilates, se centra especialmente en el control: se busca un movimiento eficiente que tenga su eje y su máxima estabilidad en la zona central o ‘core’ (faja abdominal). Los músculos de esta zona no se activan tanto con el movimiento sino con sensaciones y con desequilibrios (ya que son músculos estabilizadores). Por este motivo, las primeras lecciones de Pilates van orientadas a tomar conciencia de esta musculatura para saber incorporarla a nuestros ejercicios. Este descubrimiento de unos músculos que actúan de manera diferente y esta búsqueda de sensaciones para obtener estabilidad y control ocupan nuestra mente en un trabajo de atención que entrena nuestro cerebro para lograr esa concentración máxima con la que obtenemos, además, la relajación que buscamos.
Marta Reguero
Marta es licenciada en Periodismo, especializada en Educación y Salud. Estudiante de ballet clásico durante más de 15 años, está certificada como instructora de Actividades Dirigidas por FEDA. Del análisis del movimiento que aporta el estudio de la danza clásica, surgió su interés por el método Pilates. Inició su formación con la escuela Polestar y completó su certificación de Pilates-avanzado con FEDA. Ha enseñado esta disciplina en diferentes centros deportivos y escuelas de danza. Tras convertirse en madre ha seguido estudiando la aplicación de determinadas técnicas en la recuperación posparto, formándose como instructora de gimnasia hipopresiva por el método LPF (Low Pressure Fitness). Actualmente sigue estudiando y descubriendo la conexión entre movimiento y salud, iniciando su formación como instructora de Hatha Yoga.
Acerca del autor
Qué es Anahata: Guía del chakra corazón
El chakra Anahata, conocido como el chakra del corazón, es el centro de nuestras emociones y sentimientos profundos. En este artículo, exploramos cómo este chakra influye en nuestra capacidad de amar y conectar con los demás, identificando signos de desequilibrio y ofreciendo métodos efectivos para restaurar su armonía.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es el chakra Anahata?
- Señales de un chakra Anahata bloqueado
- Cómo equilibrar el chakra Anahata
- ¿Qué significa el símbolo asociado al chakra Anahata?
¿Qué es el chakra Anahata?
El chakra Anahata, comúnmente conocido como el chakra del corazón, es el cuarto en la serie de los siete chakras principales. Se encuentra en el centro del pecho, justo sobre el corazón físico. Anahata actúa como el centro de amor, compasión, empatía y perdón. Este chakra se encarga de equilibrar nuestras relaciones interpersonales y nuestras emociones internas.
Cuando Anahata está en equilibrio, sentimos amor y conexión con nosotros mismos y con los demás de una manera profunda y significativa. Por otro lado, un chakra del corazón bloqueado o desequilibrado puede llevar a problemas emocionales y dificultades en las relaciones.
Anahata y el amor incondicional
El chakra Anahata es fundamental en la experiencia y expresión del amor incondicional. Un corazón abierto permite dar y recibir amor sin expectativas, condiciones o límites. Esto se traduce en una capacidad aumentada para el perdón y la aceptación, no solo hacia los demás sino también hacia uno mismo. El amor incondicional que emana de un Anahata equilibrado es una fuerza poderosa que puede curar heridas emocionales y construir relaciones más profundas y auténticas.
Anahata y la salud emocional
Este chakra desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras emociones. Un Anahata equilibrado se traduce en una mayor paz interior y una habilidad para manejar emociones como el dolor, la pena y el rechazo de una manera saludable. La armonía en este chakra también promueve la empatía y la comprensión, permitiendo una conexión emocional más profunda con los demás.
Anahata y las relaciones interpersonales
La salud del chakra Anahata influye directamente en la calidad de nuestras relaciones. Un chakra del corazón equilibrado fomenta la capacidad de establecer vínculos profundos y significativos, manteniendo relaciones saludables y equilibradas. En cambio, un Anahata desequilibrado puede resultar en relaciones superficiales, dependencia emocional o miedo al rechazo.
Señales de un chakra Anahata bloqueado
El chakra Anahata, cuando está bloqueado o desequilibrado, puede manifestarse de varias maneras, afectando tanto nuestra salud física como nuestro bienestar emocional. Estas señales son indicadores de que es necesario prestar atención a este centro energético para restaurar su fluidez y armonía. Identificar estos signos es el primer paso hacia la sanación y el equilibrio del chakra del corazón.
- Problemas físicos: Incluyen afecciones cardíacas, asma, y problemas en los pulmones. También puede manifestarse como tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Desequilibrios emocionales: Se caracterizan por sentimientos intensos de tristeza, soledad, miedo al rechazo, y dificultades para perdonar y dejar ir.
- Falta de empatía: Una dificultad para comprender y conectar emocionalmente con los demás, llevando a un aislamiento social.
- Autoestima baja: Se puede experimentar una falta de amor propio y una sensación de no ser digno de amor o felicidad.
- Resistencia al cambio: Miedo a dejar ir relaciones o situaciones pasadas, lo que impide el crecimiento personal y emocional.
Cómo equilibrar el chakra Anahata
Equilibrar el chakra Anahata es esencial para fomentar relaciones saludables y una vida emocional plena. La práctica de asanas de yoga específicas, la meditación centrada en el corazón, y el uso de cristales y piedras verdes pueden ser de gran ayuda. Además, fomentar pensamientos y acciones que refuercen el amor, la compasión y la aceptación es crucial para mantener este chakra en armonía.
Asanas de yoga para el chakra Anahata
Practicar asanas de yoga específicas puede ser una forma efectiva de abrir y equilibrar el chakra Anahata. Estas posturas no solo mejoran la salud física, sino que también facilitan la liberación de emociones reprimidas, promoviendo un sentido de liberación y apertura en el corazón.
- Ustrasana (Postura del Camello): Esta postura abre el pecho y estimula el chakra del corazón, liberando emociones reprimidas y mejorando la respiración.
- Bhujangasana (Postura de la Cobra): Ayuda a abrir el área del corazón y fortalece la columna vertebral, lo que facilita una mejor alineación y flujo energético.
- Setu Bandhasana (Postura del Puente): Esta postura no solo fortalece la espalda, sino que también abre el pecho y el corazón, fomentando la circulación de energía a través de Anahata.
Cristales y piedras para el chakra Anahata
Los cristales y piedras pueden ser herramientas poderosas para el equilibrio y la sanación del chakra Anahata. Cada piedra tiene propiedades únicas que resuenan con la energía del chakra del corazón, ayudando a restaurar el equilibrio y fomentar la sanación emocional.
- Cuarzo rosa: Es conocido por su capacidad para abrir el corazón al amor y la curación. Este cristal suave ayuda a liberar la energía emocional reprimida y a fomentar el perdón.
- Esmeralda: Esta piedra preciosa promueve el equilibrio emocional y fortalece la compasión y la empatía.
- Jade verde: El jade no solo atrae el amor, sino que también promueve la armonía y el equilibrio en las relaciones personales.
Meditación para el chakra Anahata
La meditación enfocada en Anahata es una práctica poderosa para abrir y armonizar el chakra del corazón. Esta práctica puede incluir visualizaciones, respiraciones conscientes y el uso de mantras. Al meditar, concentrarse en el centro del pecho y visualizar una luz verde brillante puede ayudar a activar Anahata, promoviendo la apertura y la curación del corazón.
Mantras para el chakra Anahata
El uso de mantras específicos es una práctica efectiva para armonizar el chakra Anahata. Estos sonidos sagrados ayudan a centrar la mente y abrir el corazón, facilitando la curación emocional y espiritual.
El mantra más comúnmente asociado con Anahata es “Yam”. Repetir este mantra durante la meditación o en momentos de reflexión puede ayudar a equilibrar la energía del corazón.
Alimentación y el chakra Anahata
Una dieta rica en alimentos verdes y nutritivos, como espinacas, kale y brócoli, es beneficiosa para el equilibrio de Anahata. Estos alimentos no solo nutren el cuerpo físico, sino que también apoyan la energía del chakra del corazón.
Importancia del entorno natural y descanso
Pasar tiempo en la naturaleza y asegurarse de obtener suficiente descanso y relajación es vital para mantener el chakra Anahata en equilibrio. La conexión con la naturaleza y un descanso adecuado pueden ayudar a rejuvenecer este centro energético.
¿Qué significa el símbolo asociado al chakra Anahata?
El símbolo de Anahata consiste en una flor de loto de doce pétalos verdes, que representa los doce aspectos del corazón, como el amor, la alegría, la paz y la compasión.
En el centro del símbolo, hay un hexagrama, una figura de dos triángulos entrelazados que simbolizan la unión de las energías opuestas y complementarias. Este símbolo es un recordatorio del poder del amor y la unidad, y de la importancia de mantener el equilibrio en nuestras emociones y relaciones.
