Rutina matinal saludable
Rutina matinal saludable
By: Flow Rapisardi | Sep. 02, 2016
Cada día de tu vida se convierte en una nueva experiencia. Amarnos, empoderarnos, nos acerca al fluir natural de la vida. Honramos cada segundo de este viaje, disfrutando plenamente.
Como siempre hablamos en los talleres y encuentros de yoga & meditación, tu bienestar está más cerca de lo que imaginas.
No hay nada que salir a buscar afuera, todo está dentro tuyo, simplemente necesitas comenzar a escucharlo y contemplarlo.
Cada mañana es una nueva oportunidad para sentirte mejor y mejor, para mimarte, cuidarte y revitalizarte.
Te sugiero esta simple y rápida rutina antes de salir de casa, que no te tomará más de 10 minutos y seguramente modificará sustancialmente el comienzo de tu día:
- Ponte siempre el despertador unos 15 minutos antes.
- Comienza a estirarte en la cama con los brazos hacia arriba y los empeines hacia adelante.
- Realiza los movimientos que tu cuerpo te pida, el sabe lo que necesita al despertar.
- Conecta con tu respiración abdominal realizando un conteo de 15 respiraciones con ambas manos en tu abdomen.
- Gira tu cuerpo de costado en posición fetal o de capullo y levántate suavemente de costado.
- Siéntate en la cama con tus pies tocando el suelo y comienza a movilizar tu cuello 3 veces a cada lado.
- Haz lo mismo con tus hombros, inhalando al subirlos y exhalando al rotarlos hacia atrás.
- Moviliza tus muñecas y tobillos unas cuantas veces.
- Realiza unas 10 respiraciones nuevamente en el abdomen.
- Quédate en silencio con tus manos sobre los muslos unos minutos contemplando y registrando tu respiración en las fosas nasales.
- Si quieres y te dan ganas puedes sumar a tu comienzo alguna intención, afirmándola en tiempo presente, en primera persona y repitiéndola 3 veces.
Ya estás listo/a para empezar tu día con toda la energía! No te olvides de prepararte un rico y nutritivo desayuno que también forma parte de tu rutina saludable.
Recuerda siempre que tu cuerpo es tu templo y le debes respeto y cariño.
Namaste
Flow Rapisardi
Acuariana. Yogui. Comunicadora Consciente. Health hunter. Argentina.
Flow Rapisardi trabaja como consultora en terapias de bienestar, focalizada en yoga, meditación, alimentación natural y terapia floral. Escribe al mismo tiempo como COMUNICADORA CONSCIENTE en varios medios sobre diversas temáticas de bienestar y es creadora de la propuesta Conversaciones Conscientes, donde entrevista a diferentes personalidades del ámbito del bienestar en la Revista Yoga + de Argentina.
Profesora de Yoga. Facilitadora de terapia floral sistema Bach & técnicas psico homeopáticas de bienestar. Consultora en nutrición natural. Lic. en Periodismo con postgrado en análisis de opinión pública.
Dentro de sus programas de Bienestar desarrolló Meditation at work, una propuesta dirigida a las organizaciones que deseen incorporar prácticas saludables para el personal y también para sus clientes, Encuentros de Bienestar, dedicado a todo lo referente a clases, cursos, talleres, & escapadas saludables fuera de la city que actualmente está centrado en su propuesta POWER RELAX ( un detox consciente para el cuerpo y la mente); Yoga + Arte para niños entre 4 y 10 años ( celebraciones lúdicas y educativas & talleres especiales) y Encuentros Especiales SATTVA, una propuesta itinerante para difundir prácticas de relajación y meditación en públicos y contextos diferentes al que estamos acostumbrados en el Yoga.
“Para mi la vida es un fluir de experiencias, un juego constante. Aprendo a cada segundo, en cada respiración siento la vida a flor de piel y me di cuenta que el secreto está en PARAR y escuchar lo que está sucediendo. DISFRUTAR AQUÍ Y AHORA lo que estoy sintiendo, siendo coherente y fiel con lo que me pasa.”
Acerca del autor
5 Posturas de yoga para el dolor de cabeza
El dolor de cabeza es una de las afecciones más comunes entre la población y, dependiendo de la intensidad, puede bloquear a la persona, tanto física, como emocionalmente.
Todos conocemos los innumerables remedios que la industria farmacéutica nos ofrece para paliar tan molesta, a veces insoportable, dolencia.
Pero os traemos un remedio natural para que nosotros mismos gestionemos ese dolor a través de la práctica del yoga con cinco posturas que aliviarán los síntomas, llegando a hacerlos desaparecer por completo.
1-. PRASARITA PADATTANASANA (postura de flexión con piernas extendidas)
Reparte el peso del cuerpo entre ambas piernas. No pierdas el equilibrio ni te inclines hacia delante. Mantén los brazos paralelos entre sí. Además de aliviar las cefaleas, este asana revitaliza la mente, fortalece las piernas y la columna, y tonifica la zona abdominal.
2-. UTTANASANA (postura de flexión al frente)
Te ayudará a reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio que te pueda originar. Además, estimula las funciones del hígado y los riñones. Te proponemos que al exhalar vayas soltando el torso más y más, dejando que se derrita hacia las piernas, manteniendo el cuello y el rostro completamente relajados.
3-.SUPTA BADDHA KONASANA (postura del ángulo atado)
Esta postura despeja la mente y mejora la concentración. Además es muy beneficiosa para el periodo premenstrual en las mujeres, momento más sensible a padecer jaquecas. Este asana invita a la relajación completa y a concentrarnos en nuestro interior. Aprovecha para relajar la toda la musculatura del rostro.
4-. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
También reduce la ansiedad, calma la mente y relaja profundamente los músculos de la espalda. Es importante que las nalgas no se separen del suelo. Enfoca cada inhalación como un alargamiento de la columna y otórgale profundidad.
5-. BALASANA (postura del embrión)
Calma el sistema nervioso, reduce la presión sanguínea y alivia la tensión de la zona cervical y toda la espalda. Déjate llevar.
Te recordamos que la respiración es un componente esencial en nuestra práctica. Para sentir cómo el cuerpo se adentra y profundiza en cada postura que te proponemos, respira sin intentar controlarla, permitiendo que la energía de la respiración fluya y te permita percibir cómo el cuerpo va perdiendo tensión, poco a poco.
Si quieres practicar estas y otras posturas que calmen los estados de tensión en la cabeza, únete a Aomm.tv y disfruta de prácticas tan relajantes como esta sesión restaurativa para el dolor de cabeza.
