Variations autour de la posture du pigeon

1 hr 1 min

TV-PG Enseignant: Stéphanie Tourret-Sène

Explorez les variations de la posture du pigeon avec Stéphanie Tourret-Sène pour libérer vos hanches et renforcer votre équilibre postural.

Saisissez votre adresse e-mail pour commencer votre essai.

Testing message will be here

Informations sur la vidéo

Maîtriser les variations de la posture du pigeon exige un équilibre subtil entre engagement du centre et lâcher-prise musculaire. Dans cette pratique guidée par Stéphanie Tourret-Sène, vous apprenez à dépasser les tensions habituelles du bassin pour aborder des transitions plus exigeantes en toute sécurité.

Ce cours de vinyasa intermédiaire propose une progression méthodique alliant mobilité articulaire et stabilité. En construisant la posture du pigeon yoga étape par étape, la séance vous invite à synchroniser le souffle avec des mouvements profonds afin de cultiver une véritable souplesse des hanches sans forcer vos articulations. À travers un travail axé sur la puissance des appuis et la tonicité du haut du corps, vous découvrez comment stabiliser votre bassin tout en préparant la colonne vertébrale à des flexions arrières équilibrées.

Points clés de la pratique

Approfondir l’ouverture des hanches yoga grâce à des ajustements précis favorisant le relâchement durable des tensions pelviennes.
Activer la sangle abdominale et la stabilité scapulaire pour réussir vos transitions vers des postures d’équilibre sur les mains.
Cibler l’étirement des fessiers et du psoas afin de préserver l'alignement des genoux et le bas du dos dans la posture royale.

Cette séance de vinyasa 60 minutes s’adresse à toute personne désireuse d'approfondir Eka Pada Rajakapotasana avec conscience et fluidité. Déroulez votre tapis pour aborder cette exploration rythmée et enrichir votre ressenti postural.

Enseignant: Stéphanie Tourret-Sène

Langues audio: Français

Sous-titrage: Français

Foire aux questions

Quels sont les bienfaits de la posture du pigeon en yoga ?

Cette asana favorise un relâchement profond des rotateurs externes de la hanche tout en allongeant les fléchisseurs comme le psoas. Pratiquée avec régularité, elle améliore la mobilité du bassin, soulage la compression dans la région lombaire et développe la présence corporelle nécessaire aux postures avancées.

Comment adapter la posture du pigeon en cas de raideur des hanches ?

L'utilisation d'un bloc ou d'une couverture pliée sous la fesse de la jambe avant permet de maintenir le bassin de niveau sans tordre l'articulation du genou. Vous pouvez également opter pour une variante allongée sur le dos, dite du « chas de l'aiguille », afin de conserver les mêmes bienfaits anatomiques sans pression gravitaire excessive.

Comment bien réaliser la posture du pigeon sans se faire mal ?

Veillez à garder le pied avant flexe pour stabiliser la cheville et sécuriser le genou fléchi pendant toute la durée de l'étirement. L'alignement des hanches doit demeurer parallèle au bord avant du tapis, en évitant de basculer tout le poids du corps sur un côté.

Où retrouver ce cours guidé par Stéphanie Tourret-Sène en streaming ?

Cette session complète dédiée au travail du bassin et de l'équilibre est accessible en streaming sur Gaia au sein de notre catalogue consacré aux pratiques posturales.